Trucos para Tonificar los Músculos

El truco para aumentar la masa muscular está en levantar el máximo peso posible. Sin embargo, muchas personas no quieren aumentar mucho el tamaño de su masa muscular, simplemente quieren tonificar sus músculos. Para ello, lo que hacen es levantar poco peso pero haciendo menos repeticiones. Este método es incorrecto, ya que la forma de conseguir marcar los músculos sin que sean grandes es primero levantar mucho peso hasta conseguir el tamaño deseado y, a continuación, realizar ejercicios de cardio para eliminar la grasa que cubre a los músculos y de esta forma hacer que se marquen.

Para tonificar los músculos y conseguir el cuerpo que deseas puedes seguir los siguientes consejos:

Utilizar pesos libres. Al principio, es mejor utilizar las pesas de forma libre que las máquinas. De este modo se utilizan más músculos y el entrenamiento es más completo.

Haz ejercicios compuestos. Son aquellos que están formados por dos o más movimientos diferentes. También en este caso se entrenarán más músculos, lo que se traduce en un entrenamiento más intenso para todo el cuerpo y, por lo tanto, en una mejor tonificación.

fitness pesas

Haz periodos de descanso. Los músculos crecen mientras descansas, de modo que si no lo haces no tendrán tiempo de adaptarse al ejercicio físico que están realizando y no notarás los beneficios de la actividad. Duerme como mínimo 8 horas e intenta entrenar cada grupo muscular entre dos y tres veces por semana, para no sobre exigirles.

Cuida la técnica. Más vale hacer 5 repeticiones de forma correcta que 15 en una mala postura. Haciendo los ejercicios correctamente no sólo tonificarás los músculos de forma más efectiva, sino que reducirás el riesgo de lesiones. Los errores de técnica más comunes son debidos a que se intenta levantar más peso del que realmente se es capaz, así que entrena de forma responsable y no quieras avanzar demasiado rápido.

entrenamiento con pesas

Entrena el tren inferior. A menudo se quiere aumentar sobre todo la masa muscular de brazos y pecho y no se tiene en cuenta la zona inferior del cuerpo. Sin embargo, en esta zona se encuentra más de la mitad de nuestra musculatura y es la encargada de sostener al resto. Los ejercicios para aumentar la musculatura de las piernas son duros, pero por esta razón tu cuerpo liberará más hormonas que ayudarán a tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Siguiendo estos consejos y una dieta equilibrada, verás como en poco tiempo se empiezan a tonificar tus músculos y te sentirás más fuerte y más sano.