Trucos para aumentar masa muscular

Share Button

Antes de leer este artículo queremos recomendarte que si estás buscando la mejor rutina de entrenamientos personaliza visites este enlace sobre aumentar masa muscular.

Si vas al gimnasio con el objetivo de hacer crecer tus músculos y aumentar masa muscular, es posible que estos consejos te ayuden a obtener los mejores resultados:

Las dos primeras semanas debes ir tranquilo para que tu cuerpo se vaya acostumbrado al ejercicio, pero a partir de la tercera semana las rutinas de entrenamiento deben ser más intensas, forzando los músculos al máximo y así aumentar masa muscular. Lo mejor es hacer series de entre 8 y 10 repeticiones, haciendo tres al máximo peso que puedas levantar y a continuación bajar un nivel el peso en cada serie. Obviamente, este tipo de entrenamiento muscular extremo requerirá más días de descanso que el habitual, pero verás como notarás la diferencia.

trucos para aumentar masa muscular

Por este motivo, al principio se recomienda entrenar un día y descansar el siguiente o incluso los dos siguientes si es necesario. Estás intentando aumentar masa muscular, no lesionarte, así que escucha a tu cuerpo y ve con calma. Cuando te vayas acostumbrando y las agujetas remitan puedes aumentar el número de días de entrenamiento.

Elige una buena rutina de entrenamiento. Los dos errores más comunes son intentar trabajar siempre todos los músculos del cuerpo o dedicar una sesión completa a un músculo determinado. Lo correcto es dividir tu cuerpo en distintos grupos musculares y trabajar un grupo por sesión. Lo ideal es crear tres grandes grupos.

Recuerda que la dieta es esencial para aumentar masa muscular. Está claro que tendrás que aumentar tu consumo de proteínas, pero también sn importantes los hidratos de carbono para asegurarte de que tienes energía suficiente y que no te falten las viaminas y otros nutrientes esenciales.

tips para aumentar masa muscular

Recuerda siempre realizar un calentamiento deportivo adecuado. Ni hacerlo aumenta en gran medica tu riesgo de padecer una lesión, así que no te la jueges. Es posible que pienses que no te hace falta, pero son sólo 10 minutos que pueden ahorrarte muchos problemas.

Olvides que no solo se trata de aumentar masa muscular. Si quieresque se te marquen ŀos músculos tendrás que eliminar la grasa que los cubre, y eso se consigue mediante el ejercicio aeróbico.

Ten paciencia y no te rindas. Lograr el cuerpo que deseas no es algo que pueda hacerse en 2 días, tendrás que ser constante y dedicar muchas horas al gimnasio antes de conseguir tu objetivo.a partir del primer mes será cuando empezarás a notar cambios notables, así que ánimo!

Share Button