Saltar la cuerda ayuda a adelgazar y definir el cuerpo


Saltar la cuerda ayuda a adelgazar y definir el cuerpo

¿Te acuerdas de aquella broma de infancia de saltar cuerda? ¿Sabías que esta diversión infantil es en realidad un excelente ejercicio aeróbico?

Es verdad seguir leyendo el artículo y ver cómo ese inocente juego de niños puede consumir más energía que actividades físicas como caminar, correr o incluso pedalear.

Si usted tiene el deseo de adelgazar y definir el cuerpo sepa que esa modalidad puede presentar resultados sorprendentes en poco tiempo.

Ponga cuerda es un ejercicio fácil y barato, pero muy eficiente cuando se trata de quemar calorías.

Con entrenamientos de 30 minutos es posible eliminar en promedio hasta 400 calorías. En la mayoría de los casos, la pérdida de peso puede variar de persona a persona dependiendo del metabolismo, del peso corporal y del condicionamiento físico.

Saltar Corda Trae Beneficios para la Salud

Este entrenamiento es una actividad aeróbica bastante eficiente y completa, pues ayuda a adelgazar, definir y tonificar los músculos, combate el estrés, modela y afina la silueta, elimina

Este entrenamiento es muy bueno para desarrollar la agilidad, el ritmo, la coordinación motora, la fuerza muscular, mejorando el equilibrio, y también la de los músculos, las piernas y el bumbum duros.

Al mismo tiempo que este ejercicio ayuda a adelgazar también fortalece el corazón y el pulmón, mejora la circulación sanguínea y estimula la eliminación de las toxinas.

Saltar la cuerda mejora el acondicionamiento y aumenta la resistencia física de un modo general.

Consejos para saltar cuerda con seguridad

Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto que puede sí provocar algún tipo de lesión, por lo que no son todas las personas que pueden practicarlo.

Las personas con problemas articulares en los miembros inferiores, hipertensión, sobrepeso o obesidad deben evitar este tipo de actividad.


Lo ideal es siempre buscar orientación médica y también de un profesional de la educación física antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento o actividades físicas.

Compruebe algunos consejos para que usted pueda practicar esta actividad de manera correcta:

  • Hacer estiramientos de baja intensidad y poca sustentación antes de los entrenamientos e inicialmente para calentar empieza a saltar por uno o dos minutos sin cuerda eso aumenta la frecuencia cardíaca y prepara el cuerpo para los saltos más intensos,
  • Usar un calzado que sea adecuado con amortiguador para un mayor confort para el aterrizaje los pies después del salto,
  • Usar ropa que sean cómodos, leves y ventilados que permitan la evaporación tranquila de las gotitas de sudor;
  • Saltar cuerda en lugares en las superficies suaves ayudan a amortiguar mejor los impactos;
  • Las personas sedentarias deben iniciar la actividad de forma moderada e ir aumentando gradualmente;
  • Practique entre tres y cinco veces semanalmente y vaya aumentando cuando se siente más cómodo con el entrenamiento;
  • La mayoría de las cuerdas son ajustables, por lo tanto, elige una cuerda adecuada para ti, hay diferentes tipos y tamaños. Para determinar el tamaño ideal, sujete la cuerda con las manos y pise en el centro de ella con los pies unidos. Luego estire la cuerda hasta la altura del pecho cerca de las axilas.

¿Cómo empezar a saltar cuerda?

Es muy difícil para quien iniciando esa actividad saltar la cuerda por mucho tiempo sin parar. Entonces la sugerencia es iniciar los entrenamientos despacio y con ejercicios intervalados.

Comience con una velocidad baja durante 30 segundos, luego 30 segundos más a velocidad alta. Descanse durante 45 segundos entre las series.

Repita esta secuencia durante 10 minutos. De esta forma practicando la actividad con ritmos diferentes ayuda a potenciar los beneficios.

No se olvide de mantener una buena hidratación ya que esta actividad proporciona una transpiración muy grande.