Primer Dia en el Gimnasio – Una Guia Practica para Empezar a Entrenar

 

¿Qué tal un guía para tu primer dia en el Gimnasio? Las personas con o sin experiencia en el tema de “entrenamiento” buscan una solución para estar en forma para el verano. Si usted se ajusta al perfil del nuevo alumno que nunca entrenó, este post sirve como una guía para ayudarle en esta nueva trayectoria. Si usted ya entrena, mire el artículo: tal vez ayude a un amigo o conocido.

Para dejar el sedentarismo de lado, muchas personas pueden no saber cuál es el primer paso. Los voy a mostrar a continuación y dar algunos consejos para iniciar en el gimnasio.

¿Qué es necesario para iniciar en el gimnasio?

Examen médico
Antes de iniciar cualquier actividad física, la primera orientación es examinar su estado de salud, pues al practicar cualquier ejercicio usted forzará su límite. Si hay alguna restricción avise a su profesor para no correr riesgos. Recuerde que el examen médico sólo indicará el entrenamiento más apropiado.

Dónde entrenar
Hay varias opciones. Los gimnasios – actualmente uno a cada esquina-, parques, plazas o en el propio condominio. Para estos tres últimos, el más indicado es la contratación de un personal trainer para acompañarlo en el gimnasio

El entrenamiento en todos estos lugares puede ayudar a alcanzar su objetivo. Algunos sitios son más propicios que otros, dependiendo de su meta. Si el resultado deseado es hipertrofia, un parque o una plaza no serán los más aconsejables.

Evaluación física: Tiene como objetivo principal mapear su actual condición física y evalúa indicadores como resistencia, fuerza, flexibilidad, postura, frecuencia de entrenamiento entre otros.

Con el resultado en manos, su profesor se basará para montar la periodización de su entrenamiento y usted podrá hacer una re evalucaón después de un período.

Alimentación
Busque adecuar su alimentación con el objetivo de su entrenamiento, la distancia entre usted y su objetivo disminuirá con esa actitud. ¡Busque un nutricionista, tenga disciplina y fuerza de voluntad!

Objetos de entrenamiento
Un calzado adecuado para su pisada, frecuencímetro, cronómetro, ropa adecuada, aplicación de  celular movil para correr (si es la actividad elegida) y botella de agua (las famosos squeezes), son algunos ejemplos de instrumentos que usted necesitará para entrenar, por supuesto que la necesidad varía con el lugar y el entrenamiento. Siempre consulte a su profesor.

En el entrenamiento
El primer entrenamiento, que llamamos entrenamiento de adaptación, es muy tranquilo, y consiste en la preparación de la estructura corporal para etapas más avanzadas. El entrenamiento se divide en calentamiento, parte principal y estiramiento / relajación.

Foco en el objetivo
Cada persona tiene un objetivo diferente: adelgazamiento, definición, hipertrofia, resistencia muscular por citar algunos.

El desarrollo de un entrenamiento apropiado para cada objetivo lo hará alcanzar su meta de la forma más eficiente.

Clases
Los gimnasios estan rellenos de clases como bicicleta de interior, jump, glúteo y no se recomienda iniciar con clases. Pero si quieres conocer avisa al profesor que es tu primer día.

Muchas personas que están por encima del peso creen que necesitan adelgazar primero para iniciar en el gimnasio, a menudo por vergüenza o por no sentirse con la voluntad, pero están equivocados, entrenar le ayudará a adelgazarse con más salud y seguridad. Olvídate de las otras personas un día ellas también tuvieron el primer día en el gimnasio.

Pero lo más importante es voluntad y querer crear ese hábito nuevo. Comprar ropa de entrenamiento, si se inscribe en un gimnasio no va a servir de nada si usted no quiere ir.

¿Preparado? Ahora que sabes qué hacer para empezar en la academia, empieza a moverse!

Buen entrenamiento