Para que Sirve el Step

Las clases de step son unas clases, derivadas del aeróbic, donde se utiliza una plataforma denominada “step” y se realiza una coreografía al ritmo de la música, subiendo y bajando de la plataforma.

La plataforma de step

La plataforma se convierte en este ejercicio en un elemento fundamental para su correcta realización. Es de forma rectangular y cuenta con una serie de soportes regulables a diferentes alturas, que oscilan entre 10, 15 y 20 centímetros. Esto hace que las clases de step se puedan considerar una actividad adaptable y aplicable a todo tipo de personas, sean cuales sean sus niveles de condición física y experiencia, con lo que se propicia un entrenamiento muy variado. El step cuenta con una superficie antideslizante en la parte superior y un nivel de absorción de impacto determinado por las investigaciones hechas sobre él y por el diseño y los materiales utilizados para su fabricación.

clases de step

Hay varios tipos de plataformas de step dependiendo de la marca y el modelo. Podemos encontrar el step de la marca Reebok o el de Sportworld, por nombrar a algunos de los fabricantes más importantes.

Pocas actividades colectivas practicadas en un gimnasio se han investigado tanto como ésta antes de su lanzamiento.

Clases de step

En las clases de step vamos a realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez.

Para que sea segura y efectiva, la velocidad de la música es muy importante, ya que si es demasiado rápida la tensión en las articulaciones puede llegar a producir lesiones. La altura del step también influye, ya que si la rodilla se flexiona más de 90º al subir al step, el estrés articular podría causar lesiones.

Recomendaciones para ejecutar de forma correcta los movimientos:

  • Cuando subas al step asegúrate de que todo el pie está en contacto con la plataforma.
  • Selecciona una altura de manera que tu rodilla no se flexione más de 90º, para evitar tendinitis en el rotuliano.
  • Cuidado con los movimientos de giro sobre el pie del step. Es muy iportante elevar el talón de apoyo para evitar lesiones en ligamentos y meniscos.
  • Intenta mantenerte próximo al step cuando subas y bajes para no estresar el tendón de Aquiles, los gemelos o la zona lumbar.

Partes de las clases de step:

  1. Calentamiento, con movimientos sencillos y de orientación en el step.
  2. Fase central, donde se realiza el entrenamiento aeróbico mediante una coreografía.
  3. Enfriamiento, en el que se estiran los músculos, sobre todo los de las piernas.

Te recordamos que si quieres practicar step en tu propia casa puedes hacerlo con nuestros videos de step.