¿Por qué elegí la natación como mi deporte?

¿Por qué elegí la natación como mi deporte?

Siempre me ha gustado hacer actividades físicas desde pequeño. Hasta porque yo era un niño que estaba por encima del peso y necesitaba ejercitarme.

Mi interés por actividades físicas comenzó con los juegos de infancia y se fortaleció aún más con las clases de educación física en la escuela. Yo jugaba pelota, pedaleaba en bicicleta, practicaba caminata y carrera. Y la natación surgió en mi vida, por curiosidad y ganas de aprender a nadar, lo que se transformó después en una opción complementaria en el tratamiento de una rinitis alérgica y también de problemas que no es sólo niños y jóvenes que practican la natación.

Y acabé descubriendo que el público que busca esa actividad física es muy diversificado y al contrario de lo que muchos piensan, no son sólo niños y jóvenes que practican la natación. > La demanda de adultos por deportes acuáticos ha sido grande y ellos buscan la natación por lo que representa como actividad física, y también por el contacto con el medio en que se realiza, el agua.

Se considera una actividad muy sana por moverse con el cuerpo entero y también por sus aplicaciones de carácter terapéutico y fisioterapéutico además, por supuesto, del placer que proporciona al practicante. Cuando usted entra en el agua el impacto es pequeño que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Para los niños la natación es más que una actividad física. Es un deporte al mismo tiempo sano es recreativo y para los adultos tiene varios beneficios incluso la posibilidad de competir.

Es un deporte que involucra el trabajo de todas las articulaciones, de miembros superiores, inferiores y el tronco de una manera coordinada. Movimiento todos los grupos musculares, ayuda a reducir la grasa corporal, trabaja su sistema respiratorio, cardiovascular y le hace relajar.

Hay cuatro estilos que tienen en cuenta el posicionamiento del tórax y los movimientos de las piernas y los brazos, son ellos el nado libre, mariposa, pecho y espalda. Y aprender estos estilos representa un gran desafío para quien esta empezando en la natación.

Como cualquier otro ejercicio aeróbico este deporte trae muchos beneficios para la salud. Es excelente para la circulación sanguínea, mejora la respiración, fortalece la musculatura y auxilia en la postura corporal fortaleciendo el organismo como un todo. Esto hace que nuestro cuerpo sea más sano y resistente a las enfermedades.

Es el más antiguo y popular de los deportes acuáticos. Es cierto también que la natación perdió un poco de su espacio para otras actividades físicas. Pero para quien es adepto de esta modalidad ella nunca sale de moda.

Todavía hago mis caminatas, pedaleadas y hasta carreras más ligeras. Pero la natación fue mi mejor opción en términos de deporte, porque, aumentó mi capacidad respiratoria, mejoró mi condicionamiento físico, mi postura, y me ayudó en los problemas del nervio ciático.

Además de todos estos beneficios ya citados, hay todavía la convivencia con nuevas personas. La natación es mi principal actividad física y también una sugerencia para quien quiere cuidar de la salud, mantener la buena forma física y mejorar la calidad de vida.

 

Actividades Físicas contra el estrés: Practique ahora y tenga más salud

Actividades físicas contra el estrés  “¿Sabía usted que puede utilizar las actividades físicas contra el estrés?”> ¿Sabía usted que puede utilizar las actividades físicas contra el estrés? ¡Es verdad!

La receta ya es muy antigua y muy pero es todavía el mejor remedio para resolver este problema cada vez más frecuente en los días actuales.

Para combatir el estrés hay que encontrar alternativas para alcanzar el equilibrio.

El ritmo de vida en esta sociedad moderna es altamente alucinante y es necesario tener una válvula de escape para aliviar esa presión.

Para ello los ejercicios físicos también funcionan bien.

Sirven como una especie de válvula de escape para quien está constantemente estresado.

Incluso para quien trabaja todo el día y se siente sin energía al final de la jornada también necesita extravasar para poder relajarse.

No hay nada mejor para relajar y aliviar todo el estrés del día a día como practicar una actividad.

Y en el caso de que se produzca un error, y la física más allá de la ventaja de aliviar el estrés todavía presenta otros beneficios.

Colabora para mejorar su condición física, quema calorías, adelgaza, tonifica tu cuerpo y te ayuda a entrar en forma.

Consejos de actividades físicas contra el estrés

 

Para llevar una vida más tranquila es importante creación y mantenimiento de hábitos saludables en la vida diaria, como el ejercicio regular y una buena nutrición luz

yoga, yoga, , bailar, luchas.

Es inevitable sentir los efectos de la presión en este estilo de vida

carrera en la que vivimos hoy, sin embargo, afortunadamente hay maneras de amenizar estos síntomas.

Las actividades físicas contra el estrés pueden ayudar a aliviar esa presión y encontrar el equilibrio, por lo tanto, moverse y buena suerte!

Y usted lo que suele hacer para aliviar el estrés? Comparte con nosotros y deja tu comentario a continuación

 Tips de hidratación para la actividad física Practice

Gym En Plazas Públicas Un Nuevo punto de la ciudad

Si la idea es ejercitarse y liberar endorfina la mejor forma de hacer es aprovechando un día hermoso en un local con área verde y cielo abierto, en gimnasios en plazas públicas.

De la estación de las flores para el verano es sólo un salto y en esa transición de ciclos.

Asociada a los días soleados, con temperaturas más amenas, las personas se sienten más estimuladas para salir de casa y hacer actividades relacionadas a la salud del cuerpo.

Excelente lugar para los niños y los animales jugar o montar un picnic.

Además, tienen gran potencial para convertirse en el punto de la ciudad para la práctica de ejercicios, estiramiento y musculación.

Incluso los menos llegados están separando uno o más días de su semana para alguna actividad, porque es indiscutible su vital importancia para el bienestar.

Esto demuestra que nos estamos volviendo cada vez más la generación de salud.

Los jóvenes buscan un cuerpo estructural aún más en esa época del año donde las ropas son más cortas y / o los viajes tienen como destino de la playa, cascadas y piscinas.

Los que son adeptos por alimentos saludables, orgánicos y / o que adopta una vida vegana / vegetariana, ven la academia como un complemento de ese estilo de vida natural con foco en

Por su parte, los adultos después de los 40 años y la tercera edad pasan a sentir de forma más inminente necesidad de cuidar el cuerpo.

Por eso hacer ejercicios para combatir y / o prevenir el estrés, el sedentarismo y las enfermedades que surgen con el envejecimiento es necesario.

El sitio del diario británico Daily Mail publicó una encuesta realizada por una empresa estadounidense de suplementos. la investigación demostró que conforme los problemas relacionados con la salud aumentan en esa fase la preocupación en cuidar y reparar los daños crece en la

No importa la estación o la motivación, los gimnasios son una herramienta potente para promover la salud y el bienestar.

Consejos y ventajas de las Academias en las plazas públicas

 

No tiene mensualidad, el acceso es libre y sin costo

Las academias son una excelente herramienta para mantener su cuerpo activo, pero tienen costo.

Algunas con precios más populares y otras con valores más expresivos, pero siempre es necesario separar un dinero mensualmente para frecuentarlas.

Cuando estas academias las plazas en las plazas públicas se instalan a todos los públicos sin que se preocupen por poner la mano en el bolsillo, pues son de gracia.

Los equipos son eficientes, con diversas modalidades y poseen un manual de orientaciones. Además, muchas empresas y prefecturas invierte en instructores.

Integración social

de la salud puede tener compañía de quien desea hacer un paseo.

Las academias en plazas públicas se ubican cerca de parquinhos, cuadras, ciclovías, bancos, árboles y demás áreas verdes.

para que los niños un poco de frente de la televisión y del ordenador, permitiendo que explotan nuevos escenarios y corran sueltas.

Mientras tanto otros miembros de la familia y amigos pueden involucrarse en alguna otra actividad. Con eso las personas se sienten atraídas con las diferentes posibilidades, después de ir al mismo lugar no significa hacer las mismas cosas y el programa agrada a todos.

Con la ventaja de un área verde en un lugar abierto, la academia montada en la plaza sólo da beneficios a los ancianos, como por ejemplo, mejora en las limitaciones de la edad.

Los aparatos instalados son grandes aliados para habilitar las articulaciones y la fuerza muscular.

también dejar los ancianos con cuerpo más fuerte, lo que mitiga el impacto de una caída, previene el dolor de espalda, hombro y articulaciones.

Además de que el cuerpo se vuelve más flexible, otros beneficios son señalados por fisioterapeutas como actuar en la inflamación y / o ayudar en el tratamiento de quienes sufren de tendinitis y bursitis.

Sin contar que mientras los ancianos se ejercitan, ellos producen de la vitamina D al tomar un solito por la mañana, se socializan, juegan conversación fuera y hacen amistades.

Motivación En Grupos Con Objetivos En Comunes 

Los aparatos se indican para mayores de 12 años, y generalmente simulan varios movimientos.

Movimientos de barco a En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, la persona que se encuentre en el lugar de trabajo,

Con las personas que circulan entre un aparato y otro, es fácil conectarse con otras con los mismos intereses que usted tiene para alcanzar objetivos en común.

Así el famoso intercambio de figuritas sucede, agregando conocimientos de uno a otro y generando motivación para mantener el ritmo.

Academias En Plazas Públicas Con Actividades Y Ejercicios Alternativos

Al promover eventos y gincanas en el lugar, las familias tienen la oportunidad de experimentar momentos relajados en medio de las risas de los pequeños.

También es posible ampliar las experiencias saliendo un poco de las prácticas convencionales y participar de las alternativas, como:

a) crossfit que está en alta y puede ser adaptado en las plazas. • Consiste en un entrenamiento que mezcla ejercicios de peso olímpico (LPO).

También incluye gimnasia olímpica, levantamiento de peso y actividades como carreras, ciclismo y remo, activas en el acondicionamiento metabólico.

Yoga que es una práctica hecha en grupo con ejercicios combinados a la meditación trae una experiencia muy agradable y relajación.

Esta práctica tiene la habilidad de mantener al individuo equilibrado, aumentando la conciencia corporal.

Mejora la noción de percepción de los movimientos articulares en los espacios y una comprensión amplia del cuerpo como una unidad.

En esta práctica se trabaja concentración en el momento presente y el foco, una perfecta unión del cuerpo, mente y espíritu. Cesar el flujo de pensamientos, respirando con profundidad y de forma correcta, la sangre circula mejor y el cerebro oxigena. También es indicado para quien tiene problemas de columna.

c) Jugar pelota: El fútbol que es el queridito del país es un buen ejemplo, mejora la concentración, coordinación, agilidad,

Piernas, pantorrillas, glúteos, espalda y abdomen ganan masa muscular y fuerza, estimula la circulación de la sangre en el cuerpo.

Reduce las posibilidades de tener diabetes y la presión alta, fuera de la quema de grasas que se garantiza obteniendo la disminución de las medidas.

Como se puede percibir una gimnasio al aire libre sólo detrás de beneficios. Sus visitantes pueden disfrutar de los espacios de la plaza para el ocio, si enturbiar, descansar.

Las academias en plazas públicas contribuyen a la integración social, el buen acondicionamiento físico y para mantener hábitos más saludables.

Sea cual sea el propósito, el grupo de edad o las actividades que cada uno la persona complementa en su rutina, ponerse en movimiento y frecuentar esos lugares son actitudes siempre bienvenidas a lo largo de toda la vida.

Artículo escrito por Rodrigo Viana.

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Academies populares: una buena opción para la práctica de actividad física

Ventajas de academias aire libre Para todas las edades  Año Nuevo Y Vida Nueva

 

Cáncer De Mama Diagnóstico Precoz Puede Salvar Vidas

Cáncer De Mama Diagnóstico Precoz Puede Salvar Vidas

El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer que más afecta a las mujeres en todo el mundo. En Brasil ya es la principal causa de muertes entre las mujeres en el grupo de edad de 45 a 55 años, transformando esa enfermedad en un grave problema de salud pública y también motivo de gran preocupación para todas las mujeres.

no hay duda de que el cáncer es una de las enfermedades que más lastiman a la gente que nos rodea.

Y para usted que está leyendo este artículo ahora desgraciadamente son grandes las posibilidades de que usted conozca a alguien o haya perdido algún pariente o amiga para esa enfermedad.

El propio desconocimiento de la población enturbia prevención, así como en el tratamiento de la enfermedad.

Puede ocurrir en hombres, pero en una incidencia mucho menor, cerca del 1% en relación al número de casos en mujeres.

Esta enfermedad raramente aparece antes de los 35 años, pero este tumor maligno es responsable de la elevación de la tasa de mortalidad en la población femenina en un 68% en las últimas dos décadas solamente en Brasil.

Diagnosticar precoz e iniciar inmediatamente el tratamiento representa grandes posibilidades de curación y menor necesidad de procedimientos quirúrgicos.

Cáncer De Mama Cómo Identificar?

El autoexamen de toque es la manera popular más conocida para la primera detección, sin embargo, no es suficiente para diagnosticar precozmente el cáncer de mama. El objetivo de este gesto es para que la mujer conozca su propio cuerpo, tocando y de esa forma haciendo más fácil la percepción de cualquier tipo de cambio en las mamas.

El autoexame el tacto debe realizarse una vez al mes, luego de la menstruación y siempre el mismo día. La palpación es muy importante porque permite a la mujer percibir los huesos o nódulos en los senos y las axilas, deformaciones, secreciones o alteraciones en la aureola, en la piel que no existían anteriormente y hasta heridas que pueden ser indicios de la presencia del cáncer de mama.

Para diagnósticos más precisos además del examen clínico realizado por un médico o enfermera, existen también los exámenes como la mamografía que es el principal examen preventivo, la ultrasonografía mamaria y la resonancia magnética de las mamas siendo que los dos últimos son utilizados en los casos más específicos.

La mamografía logra localizar los tumores aún muy pequeños, menores que un centímetro, fase en la que la mayoría de los casos son plenamente tratables. La recomendación para todas las mujeres mayores de 40 años es que toman la mamografía anualmente. Y en el caso de tener algún pariente cercano que desarrolló la enfermedad esa medida debe ser iniciada ya a partir de los 30 años.

Cáncer De Mama Cómo Prevenir?

Para cualquier tipo de enfermedad el mejor remedio es siempre la prevención y con relación al cáncer de mama no es diferente. Hay algunos hábitos que pueden aumentar la protección y aún evitar el desarrollo de la enfermedad.

Practicar muchas actividades físicas regularmente, hacer una dieta con una alimentación más sana, evitando el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y no fumando de ninguna manera. La práctica de ejercicios físicos reduce los niveles de estrógeno que es la hormona vinculada al riesgo de la aparición del cáncer de mama. La actividad física aliada y la alimentación balanceada también representan una alternativa a la reposición hormonal, pues son hábitos que también previenen enfermedades vasculares y la osteoporosis. Y la reposición hormonal con estrógeno o progesterona aumenta el riesgo del cáncer de mama.

Ya alimentación sana tiene un papel importante en esta batalla por la vida. Muchos alimentos debido a sus características y propiedades, promueven acciones benéficas en el organismo que ayudan en la prevención, así como en el combate al desarrollo del cáncer de mama.

Alimentos que contienen omega 3 de acción antioxidante y una dieta rica en vegetales y frutas: col, brócoli, zanahorias, soja, mostaza y verduras verdes, frutas rojas como frambuesas y moras, las uvas, las granadas se indican para el consumo como alimentos funcionales esenciales.

Cáncer de pulmón Mama Y La Campaña para Concientización

Conscientizar a la población de un modo general sobre esta enfermedad es una actitud de salud preventiva. Por eso el movimiento popular conocido como octubre Rosa conmemorado en todo el mundo y simbolizado por el lazo rosado representa una movilización mundial de lucha contra el cáncer de mama.

Este movimiento promueve acciones llamando la atención a la realidad actual de esa enfermedad así como a la importancia del diagnóstico precoz que puede salvar vidas.

Es importante aclarar que no todos los tumores son malignos. Normalmente los del tipo benigno son comunes también en las mujeres y pueden ser percibidos por tener formato simétrico. Los nódulos que presentan formatos irregulares similares a una estrella ya son tumores malignos.

De cualquier manera no quede en la duda al percibir alguna señal busque atención médica inmediatamente esa actitud puede salvar su vida.

Me gustó este artículo entonces te invito a participar en esta lucha! Corta y comparte ese contenido con el mayor número de personas posible. Esta información puede ser útil y ayudar a alguien en la prevención del cáncer de mama.

 

Cómo Prevenir Del Cáncer De Mama – Octubre Rosa

Como Prevenir Del Cáncer De Mama

¿Quieres saber cómo prevenir el cáncer de mama?

Todos los años la participación en la campaña mundialmente conocida como octubre Rosa aumenta cada vez más.

Eso es muy importante para el escenario del cáncer de mama en el mundo, pues con ello su diagnóstico temprana permite que muchas personas pueden tener una cura más eficaz.

Estos son algunos consejos y asesoramiento y aprender cómo prevenir el cáncer de mama.

Siga un estilo de vida saludable, incluyendo mantener su peso en el intervalo normal, índice de masa corporal / strong> inferior a 25.

Siendo físicamente activa, al menos 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, minimizando la ingestión de alcohol, una bebida por día o menos, y no fume.

El exceso de peso, la inactividad y el alcohol aumentan el riesgo de cáncer de mama, y ​​el tabaquismo aumenta el riesgo en algunas mujeres.

Alimente a sus bebés por el tiempo que sea posible. Las mujeres que amamantan a sus bebés durante al menos un año en total tienen un riesgo reducido de desarrollar cáncer de mama.

Para las mujeres en la postmenopausia 

Evite la terapia de reemplazo hormonal. La terapia hormonal de la menopausia aumenta el riesgo de cáncer de mama.

Si usted necesita tomar hormonas para manejar los síntomas de la menopausia, evite aquellos que contengan progesterona y limite su uso a menos de tres años. Las hormonas bioidénticas y las cremas y geles hormonales no son más seguros que las hormonas prescritas y también deben ser evitadas.

Para las mujeres

Considere tomar un medicamento bloqueador de estrógeno. Las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama o que han tenido biopsias de mama o tienen más de 60 años deben conversar con sus médicos sobre los pros y los contras de los medicamentos bloqueadores de estrógeno, como el tamoxifeno, el raloxifeno y los inhibidores de la aromatasa.

Cómo prevenir el cáncer de mama con la detección precoz

Si usted tiene más de 40 años, es aconsejable la mamografía. La detección precoz del cáncer de mama ofrece la mejor oportunidad de una cura.

La SCCA apoya la recomendación de la American Cancer Society de que las mujeres inician la selección anual de mamografía a los 40 años.

Conozca su riesgo. Informe a su médico si usted tiene miembros de la familia que han tenido cáncer de mama, especialmente una madre o una hermana, y si han tenido cáncer de mama antes de llegar a la menopausia porque su propio riesgo de cáncer puede ser superior a la media.

Algunas mujeres de alto riesgo pueden ser recomendadas la resonancia magnética anual, además de una mamografía de clasificación.

No aplazar los exámenes de rastreo debido a la incomodidad o el miedo a los resultados: una mamografía nunca debe

Para reducir la incomodidad, intente programar el examen después del período menstrual, cuando el tejido mamario es menos sensible.

Usted puede beneficiarse tomando un anti-inflamatorio sin receta como el ibuprofeno o el paracetamol antes de la mamografía.

Por encima de todo, cuente con el tecnólogo de mamografía sobre cualquier incomodidad que esté experimentando. La mayoría de las anormalidades encontradas después de una mamografía no son cáncer.

Sin embargo, en algunos casos, usted puede ser llamado de nuevo para más pruebas, como mamografía adicional o rastreo de ultrasonido, para confirmar que el área en la La mamografía de seguimiento es normal.

Consejos de tratamiento

Médico con sabiduría. Los especialistas en cáncer de mama que trabajan en centros de cáncer dedicados ofrecen conocimientos específicos y acceso a los tratamientos más recientes que forman parte de los estudios clínicos.

Estos centros pueden proporcionar otros servicios especializados, generalmente bajo un mismo techo, como fisioterapia, nutrición y trabajo social.

Obtenga información específica sobre su diagnóstico y tratamiento. Para maximizar su tiempo con sus médicos, traiga sus preguntas con usted por escrito para sus consultas.

Pida copias de los resultados de la prueba y manténgalo siempre en manos cuando sea la consulta.

Mantenga una lista de preguntas que surgen entre visitas para que usted no se olvida. Por encima de todo, tomar decisiones informadas. Aprenda lo máximo posible sobre su diagnóstico y tratamiento.

Alimentación saludable

Haga una alimentación sana. Los alimentos pueden ser un tratamiento natural para el cáncer de mama además de ayudar en varios otros aspectos como la obesidad que es otro riesgo aumentado de esa enfermedad.

El tratamiento del cáncer puede influenciar el cáncer el sabor y el olor, y puede alterar su digestión.

Los alimentos que usted normalmente disfruta no pueden ser buenos durante el tratamiento y, paradójicamente, los alimentos que normalmente no atraen usted pueden llegar a ser mejor. >

Usted puede tener más energía y menos náuseas si usted come pequeñas cantidades de alimentos con más frecuencia en lugar de comer tres grandes comidas al día.

Coma más vegetales, frutas, granos enteros, nueces, semillas y leguminosas, como frijoles negros y lentejas.

Elija un arco iris de alimentos enteros para garantizar que usted obtenga una variedad de nutrientes anticancerígenos. El alcohol generalmente no se recomienda durante el tratamiento.

Efectos sobre la salud ósea

Mantener sus huesos sanos a lo largo de su vida es importante. Si usted es una mujer que ha sido diagnosticada con cáncer de mama, la salud de los huesos es especialmente importante.

Las investigaciones muestran que algunos tratamientos contra el cáncer de mama pueden conducir a la pérdida de hueso.

Además, las mujeres son casi dos veces más probables que los hombres que desarrollan osteoporosis después de

Hable con su equipo de atención de salud sobre recomendaciones específicas para mantener los huesos sanos, tomando calcio y vitamina D y ejercicios adecuados de soporte de peso para ayudar a mantener los huesos fuertes.

Obtenga un resumen de sus tratamientos. Tenga una lista de cuántas dosis de cirugía, radiación y quimioterapia usted ha recibido para que usted pueda comunicar a sus médicos de atención primaria. Esto le ayudará a planificar una buena recuperación.

Haga un plan para supervisar los efectos a largo plazo de su tratamiento contra el cáncer.

Hable con su médico sobre los posibles efectos a largo plazo de su tratamiento contra el cáncer y sobre lo que se debe dar cuenta.

Por ejemplo, algunos tratamientos contra el cáncer pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares o de segundo cáncer, ya otros pueden impactar sus huesos.

Saber cómo manejar el miedo al cáncer volver. Primero, descubra su riesgo de recurrencia de su médico.

En segundo lugar, recuerde que el riesgo es una estimación basada en promedios y no siempre se aplica a usted como individuo.

En tercer lugar, considere el asesoramiento u otra asistencia para ayudarle a enfrentar sus miedos y seguir adelante.

Es importante saber cómo prevenir el cáncer de mama. El diagnóstico precoz aumenta en un 90% las posibilidades de curación.

Ejercicios en casa Aprenda Cómo hacer y ganar en salud

Cómo hacer ejercicios en casa

Bueno, a menudo no es excusa. Con la crisis, tenemos que priorizar algunas cosas, y, a veces, la academia puede parecer una opción superflua, si se compara con otras cuentas a ser pagadas.

O usted no tiene tiempo, porque, además de trabajar, tiene que cuidar de la casa, de los hijos, del marido y, cuando tiene un poco de sobra, prefiere aprovechar para salir o para descansar.

También existe la posibilidad de que simplemente no le guste el gimnasio, es comprensible.

No es todo el mundo que se identifica con el entrenamiento usado por los gimnasios, o el hecho de quedar tirando hierro durante algunas horas.

¿Le gustaría que tuviera otra alternativa para quedarse en forma, sin tener que

Y las buenas noticias son: hay otra manera de empezar su proyecto de verano para perder unos kilitos.

La solución es hacer ejercicios en casa. Es una buena bendición asegurada por internet, pues hay muchos videos en las redes que te enseñan algunos ejercicios para hacer en casa, y para que puedas practicar en la tranquilidad de tu casa.

lo mejor de todo es que normalmente son de corta duración.

Resumiendo: sus excusas acaban por aquí.

Haciendo Ejercicios

En casa no sólo acabada y que no se pierda el tiempo y se vuelve de la academia, que puede no quedar tan cerca de su casa,

  • Optimizar su tiempo, es decir,
    • Entrenar a la hora que quieras, evitar esa situación aburrida de tener que esperar a otra persona terminar el ejercicio para que puedas usar el aparato, etc. Además de la economía financiera, usted no necesita gastar dinero con ningún aparato y puede ejercitarse la hora que quiera, y en la comodidad de la casaAl contrario de lo que muchos piensan, los ejercicios aeróbicos no son totalmente eficientes cuando hablamos de perder peso. El ideal es casar otros ejercicios con el aeróbico.

      La mejor forma de tener resultados entrenando en casa es hacer ejercicios cortos, pero de alta intensidad.

      En este ciclo de ejercicios de alta intensidad, usted enmienda un ejercicio en el otro, sin parar. De esta forma, usted puede trabajar los músculos y el aeróbico al mismo tiempo, ganando músculo y quemando la grasa.

      Este tipo de ejercicio se llama de HIIT (High Intensity Interval Training) que es decir, el entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.

      Estos ejercicios se utilizan en el Q48, donde usted pierde grasa hasta 48 horas después del entrenamiento.

      Como se dijo, Internet está lleno de videos para quienes quieran aprender y empezar a entrenar en casa. Es bueno recordar que algunos no valen la pena, entonces seleccione los mejores.

      Entrenando en casa

      Incluso haciendo ejercicios en casa es siempre bueno tener una evaluación médica y orientación profesional en la ejecución de los ejercicios físicos para que el entrenamiento sea eficiente y seguro.

      Pero si desea consejos de cómo empezar

Recuerde que es importante hacer algún tipo de calentamiento antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio. Buena suerte y buena formación.

Metabolismo: Entender lo que es y cómo funciona

Metabolismo: Entender lo que es y cómo funciona

Es muy común escuchar entre las personas que están tratando de perder peso la siguiente frase “mi metabolismo es lento y no puedo adelgazar.

Realmente una buena parte de las personas que luchan contra la balanza ya culpar por lo menos una vez el metabolismo más lento por la dificultad en perder peso.

Al final usted sabe lo que es y cómo él ¿funciona? El metabolismo es un conjunto de reacciones y transformaciones químicas que ocurren dentro del organismo, proporcionando suficiente energía para mantener el cuerpo en perfecto funcionamiento.

Una persona en un día consume alrededor del 60% al 70% de toda su masa La energía sólo en el mantenimiento de las funciones vitales como la respiración, los latidos cardíacos, la presión arterial, la temperatura corporal entre otras, es el llamado metabolismo basal.

El cuerpo también necesita procesar los alimentos consumidos, desde la masticación hasta la absorción de los nutrientes, es el llamado gasto termogénico.

En este proceso químico el organismo llega a consumir de 10% a 12% de la energía total diaria.

En otras palabras ese conjunto de fenómenos químicos del organismo significa la quema de calorías necesarias para que el cuerpo permanezca vivo.

Está presente en dos formas: anabolismo y catabolismo.

Catabolismo: reacciones químicas que producen grandes cantidades de energía a partir de la descomposición o degradación de moléculas más complejas, como las grasas y los carbohidratos.

¿Por qué el metabolismo está asociado al adelgazamiento?

Para ocurrir el adelgazamiento la respuesta metabólica de cada individuo es el factor determinante.

Muchos factores influyen en esta tasa metabólica y entre ellos cerca del 80% son determinados genéticamente y eso no puede cambiar.

El otro 20% tiene factores como edad, peso, sexo, la altura, la temperatura ambiente, la alimentación, los ejercicios físicos y hasta el uso de medicamentos.

El control del peso depende del equilibrio energético entre lo que se come y lo que se gasta. Para adelgazar hay necesidad de una desnutrición programada, es decir, debe ocurrir un desequilibrio energético, el catabolismo de grasas.

Para ello es necesario reducir el consumo de calorías y aumentar el gasto energético por lo menos en 500 kcal diarias.

Una alimentación equilibrada y balanceada aliada a los ejercicios físicos ayudará a mejorar la respuesta metabólica.

Qué hace que el metabolismo sea rápido  cada uno.

El peso, la edad, el sexo, la actividad física y la alimentación son factores importantes en la regulación metabólica.

Los hombres poseen un porcentaje de grasa corporal menor y masa muscular mayor que las mujeres.

Una cantidad mayor de masa muscular representa un consumo calórico mayor y más rápido.

Esto es determinante para que el metabolismo masculino sea más acelerado en relación al metabolismo femenino.

Por eso las mujeres deben practicar alguna actividad física para aumentar la masa muscular.

La edad es otro factor importante, pues, a partir de los 30 años el metabolismo comienza a ser más lento debido principalmente al sedentarismo, resultando en una pérdida gradual de la masa muscular.

Las actividades físicas regulares con la combinación de ejercicios aeróbicos como caminata, carrera, natación, ciclismo, etc musculación, gimnasia localizada, alejan el sedentarismo, promueven la buena forma física y ayudan a acelerar el metabolismo manteniendo una acción continua.

Comidas fraccionadas, alimentar de tres en tres horas, hacen que el organismo trabaje más para procesar un número mayor de comidas. Reducir el consumo de sal y azúcares refinados, evitar los alimentos grasos, consumir alimentos ricos en fibra, frutas, verduras, hortalizas, granos integrales, aceleran el metabolismo se toma más tiempo para ser digeridos.

Beber bastante agua, líquido esencial para la mayoría de las funciones del cuerpo. La falta de agua desacelera la actividad metabólica.

Hay algunos alimentos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y otros que retrasan su funcionamiento.

Aceleran: el jengibre, la canela, la pimienta, el aceite de coco, el café, el té verde, el mate, etc…

Retardan: los carbohidratos refinados (azúcar, harina blanca y arroz blanco) y el alcohol.

Una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional elaborada por un profesional de la nutrición va • Cuando una combinación de las actividades físicas resultará en un aumento del metabolismo del cuerpo potenciando la quema de las grasas, contribuyendo así a la pérdida de peso, de manera saludable, así como para el mantenimiento de la buena forma después del adelgazamiento.

8 Consejos para acelerar el metabolismo naturalmente

¿Quieres saber cómo acelerar el metabolismo naturalmente y conseguir perder peso más rápido y sin perjudicar la salud? “Metabolismo es una palabra que viene del griego” metabole “, es decir,” cambio “.

Es responsable de todos los procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo.

Estas reacciones químicas son fundamentales para que podamos caminar, respirar, entre muchas otras funciones, incluyendo la reconstrucción celular. Todo lo que está vivo cuenta con el metabolismo y en el caso de las plantas, el metabolismo vegetal es el responsable en ayudarlas a captar la luz del sol y convertirla en carbohidratos

Para nosotros, el metabolismo es responsable de la pérdida de peso y de nuestra energía diaria.

Por lo tanto, cuanto más acelerado sea, más calorías conseguimos quemar.

Es decir, si usted quiere perder peso, puede acelerar el metabolismo naturalmente.

Es posible acelerar el metabolismo naturalmente?

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso.

Usted puede preguntarse por qué a agua, pero sepa que cuando su cuerpo está deshidrato, su organismo se desacelera como forma de ahorrar energía. • Mantener siempre hidratado, consumiendo al menos ocho vasos de agua todos los días.

2) Cereales integrales

Está entre los alimentos que aceleran el metabolismo, ya que cuentan con nutrientes y carbohidratos complejos.

Los carbohidratos complejos proporcionan energía más duradera, actuando diferente de los carbohidratos simples.

3) Dieta equilibrada

Incluir los carbohidratos en su alimentación, proteínas y grasas, invirtiendo en productos lácteos, carnes magras, huevos y otros alimentos saludables.

4) Entrenamiento

Cuando aumenta la intensidad de los entrenamientos, puede acelerar el metabolismo durante más tiempo,

5) Coma cada tres horas

Pasar un largo período sin alimentarse, hace que su organismo entienda que es necesario almacenar energía, dejando su metabolismo más lento.

6) Los alimentos picantes colaboran para acelerar el metabolismo y proporcionar así la pérdida de peso más rápida.

Por ser rico en cafeína, su consumo regular colabora para acelerar su organismo.

8) Dormir

Una buenas noches de sueño también contribuye a acelerar el metabolismo naturalmente, además de varios otros beneficios. Durante el sueño, el organismo puede recomponerse, mejorando así los procesos metabólicos.

En qué la obesidad perjudica a nuestra salud?

El adelgazamiento va más allá de la vanidad, ya que la obesidad proporciona muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades crónicas y cardiovasculares.

En el Brasil, el número de personas obesas ha crecido mucho y eso es preocupante.

El aumento generalizado de peso en los brasileños resulta en un enorme perjuicio para la salud. De acuerdo con un estudio realizado entre la ANS y el Ministerio de Salud, la obesidad está afectando hasta los planes de salud. En general, los operadores de salud cuentan con el 52,3% de los usuarios con sobrepeso.

Entre los problemas causados ​​por la obesidad, destacamos: diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto, infertilidad, impotencia, problemas respiratorios, entre otros.

Pero con estos 8 consejos para acelerar el metabolismo naturalmente, usted tendrá la ayuda que necesita para bajar de peso. No se olvide de incluir actividades físicas y una dieta equilibrada.

Beneficios De Pedal Para Las Piernas: Lindas Y Torneadas

Beneficios de pedalear para las piernas

¿Cuáles son los beneficios de pedalear para las piernas? Pedal es una actividad física muy sana, divertida y placentera.

Además, es una opción ecológicamente correcta como medio de transporte.

Entre las muchas ventajas que esta actividad física proporciona podemos destacar la posibilidad de practicarla tanto en ambientes cerrados dentro de los gimnasios, y también al aire libre aprovechando el hermoso aspecto de la naturaleza.

Practicarla en un ambiente así es posible controlar mejor algunos factores como la temperatura, hidratación, ritmo de la pedaleada entre otros. En el caso de que el pedaleo al aire libre debe preocuparse por aspectos climáticos con el viento, contra, a favor, lateral, lluvia, tránsito y otros obstáculos naturales.

Pedalear en grupo o individualmente en ambientes agradables, junto a la naturaleza hace un bien muy grande para la salud.

Sólo quien experimenta andar de bicicleta conoce esa agradable sensación de libertad que esta actividad produce en la gente.

Ahora vamos a hablar ahora de ese ejercicio y sus beneficios para las piernas.

Beneficios de pedalear Para las piernas: Engrossa O No?

el peso y la ansiedad.

Específicamente para los miembros inferiores es un mito afirmar que esta actividad engrosa las piernas. Sin embargo, con ese ejercicio usted pierde grasa y gana masa y músculos más fuertes.

Es decir, usted gana masa magra y tono muscular en las piernas, glúteos y también muslos.

bumbum, el ejercicio también ayuda a estimular la circulación sanguínea, además de trabajar intensamente la región del bumbum (por ejemplo, en la mayoría de los casos, en la mayoría de los casos).

Las piernas son sólo algunas de las innumerables ventajas que ese deporte promueve en su salud.

Es importante resaltar que para quedarse con las piernas torneadas y bonitas es fundamental practicar una alimentación sana. Por lo que la sugerencia es sustituir alimentos con mucha grasa y azúcar por frutas, verduras, asados ​​y asados. El otro factor nutricional importante que usted no puede olvidar es la hidratación.

5 Consejos para pedalear con seguridad

Recuerde cuánto más pedaleará más bonito quedará su cuerpo y más fuerte estará también su corazón.

Para ayudar a componer un menú equilibrado y equilibrado, el consejo es contar con la ayuda de una nutricionista;

  • Busque orientación también de un profesor de educación física para ayudarle en la elaboración de una secuencia de actividades. y en el caso de que se produzca un accidente de tránsito en la ciudad de Buenos Aires. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que. Disfrute de los beneficios de pedalear para las piernas y empezar hoy mismo en bicicleta. Dígale adiós a las grasas localizadas y quede con las piernas más lindas.

 

Para alcanzar su objetivo es fundamental mantener el foco, tener disciplina y fuerza de voluntad.

Cómo Mantener un cuerpo en tres pasos: Aprenda cómo

Cómo hacer para mantener un cuerpo suave

Para usted que desea saber cómo mantener un cuerpo hermoso y con salud necesita invertir y mantener los hábitos saludables de vida.

Manteniendo un estilo de vida más sano garantiza un buen funcionamiento del organismo.

De esta forma, al mismo tiempo que beneficia la salud, también colabora considerablemente con la parte estética, mejorando las medidas corporales, piel y también los cabellos.

Los hábitos saludables de vida como practicar actividades físicas regulares, alimentarse correctamente y dormir bien, deben formar parte de su día a día.

Si usted quiere vivir mejor y con más salud cuida de su bienestar y de su cuerpo, echa un vistazo a los consejos abajo.

Ellas pueden ayudarte en la conquista de tu objetivo. Recuerde la decisión de quien puede hacer más por su salud comienza por usted.

Cómo mantener un cuerpo que lee y con la salud En 3 Pasos

1) Alimentación saludable

Para mantener un cuerpo hermoso y en forma hay que estar atento a una dieta balanceada y equilibrada equilibrada. El comer correctamente es esencial para quien desea desarrollar y mantener un cuerpo fuerte y sano.

Usted no necesita renunciar a todo lo que le gusta, sin embargo, hay que aprender a alimentarse con equilibrio y más criterio.

Para estar en forma y tener buena salud consuma alimentos que suministran energía, calcio, proteínas, grasas saludables para el corazón y también los antioxidantes. Esta dieta también necesita contener fibras alimentarias, ya que ayudan a perder peso y controlar el hambre.

La recomendación es contar con la ayuda de una nutricionista para ayudar en la elaboración de un alimento. menú que se adapte a sus necesidades de acuerdo a su objetivo de mantener un cuerpo hermoso y saludable.

2) el ejercicio físico regular

Todos nosotros ya sabemos que una actividad física habitual ayuda a disminuir el peso, mejora la calidad de vida además de dejar el cuerpo hermoso.

Los ejercicios realmente son importantes en el mantenimiento de la buena salud, así como ayudar a mantener el cuerpo en forma bella y aprende a ejercitarse de manera correcta con la ayuda de un profesional de la educación física. Él va a elaborar una rutina de ejercicios y le ayudará en su ejecución.

Si usted no tiene tiempo para asistir a un gimnasio es válido reservar un área en casa incluso para entrenar. Si usted no desea invertir en equipos es posible adaptarse usando incluso los muebles de casa.

Es necesario mantener el foco y la disciplina si usted quiere quedarse con el cuerpo hermoso y tonificado.

3) Dormir bien

Dormir bien significa tener una buena noche de sueño y eso es esencial para la buena salud y calidad de vida de todos nosotros. Tener un período de descanso es igualmente importante tanto como comer, beber o ejercitarse.

Una buena noche de un sueño reparador activa la hormona responsable de la sensación de placer y disposición. * La recomendación es que usted duerma de 7 a 8 horas diarias y cuando usted despierte seguramente estará más dispuesto.

Cómo mantener un cuerpo suave y definido con tratamiento estético

Recurrir a tratamientos estéticos también puede formar parte de este proceso.

Es verdad que cuando la autoestima está en alta usted acaba sintiendo bien consigo misma y ese sentimiento es muy favorable reflejándose también en el exterior mejorando su belleza física.

Entonces para complementar los cuidados diarios con el cuerpo presentados en los consejos arriba, que tal invertir también en tratamientos estéticos?

Ellos son importantes también, pues, auxilian en el cuidado del cuerpo, mejorando la piel, combatiendo arrugas, eliminan estrías y celulitis.

Manteniendo el foco y la disciplina serán los ingredientes necesarios y esenciales para que usted alcance su objetivo. Tenga fuerza de voluntad al final son consejos sencillos que deben ser parte de su rutina diaria.

Asegúrese de que siguiendo estos consejos usted sabrá cómo mantener un cuerpo hermoso y con mucho más salud.

Recuerde siempre que un cuerpo hermoso de verdad representa el reflejo de un organismo muy sano.