Rutina de Ejercicios al Despertar en la Mañana para Empezar el Dia

Nunca sabremos durante el día si tendremos el tiempo, las ganas o alguna oportunidad para realizar ejercicio, nunca mejor dicho, el mejor momento es cuando puedes.

Nuestro bioritmo durante la mañana es menor que el que podemos desarrollar tras un par de horas despiertos, pero por lo mismo, la actividad matutina no tiene que ser de la misma intensidad que podamos tener cuando estamos “Despiertos”.

La idea principal, es reunir un poco de energía tras desperezarnos, para realizar ejercicios suaves y despertar los músculos a la par que nosotros vamos despertando.

¿Qué ejercicios podemos realizar mientras nos desperezamos?

Lo más simple, es aprovechar las ganas de no levantarnos, para hacer abdominales, mientras pasamos de la pereza a la actividad. Algunas flexiones de brazos separados y finalmente algunas sentadillas.

No es necesario matarnos haciendo ejercicio, lo importante de esta idea es la constancia, que nos permite tonificar diferentes áreas por constancia.

A muchas personas, simplemente porque no quiero decir todas, el ejercicio más que agotarles, les anima y por alguna fuerza cósmica, les genera más energía y un mejor estado anímico.

Finalmente, despertamos más rápido, de mejor estado de ánimo, y mientras luchamos por volver a la rutina diaria, nos hacemos un favor sin tener que sudar en el proceso (Sin quitar la importancia de sudar en el proceso, pero eso debe realizarse tras estar completamente despierto).

A veces aquello que nos parece nuevo, extraño o absurdo, puede ser de más utilidad de la que podamos creer. Al final, en este caso particular, lo que importa es la ganancia que podamos generar, y evaluando los efectos positivos anímicos y físicos, no cabe duda que hacer unas pocas abdominales sin abrir los ojos, puede hacer que mostremos los dientes más durante el día.

Recalco que este ejercicio es para “Despertar” los músculos, aumentando el riego que tendrán, y les mantendrá con una mejor forma.

Para que Sirve el Step

Las clases de step son unas clases, derivadas del aeróbic, donde se utiliza una plataforma denominada “step” y se realiza una coreografía al ritmo de la música, subiendo y bajando de la plataforma.

La plataforma de step

La plataforma se convierte en este ejercicio en un elemento fundamental para su correcta realización. Es de forma rectangular y cuenta con una serie de soportes regulables a diferentes alturas, que oscilan entre 10, 15 y 20 centímetros. Esto hace que las clases de step se puedan considerar una actividad adaptable y aplicable a todo tipo de personas, sean cuales sean sus niveles de condición física y experiencia, con lo que se propicia un entrenamiento muy variado. El step cuenta con una superficie antideslizante en la parte superior y un nivel de absorción de impacto determinado por las investigaciones hechas sobre él y por el diseño y los materiales utilizados para su fabricación.

clases de step

Hay varios tipos de plataformas de step dependiendo de la marca y el modelo. Podemos encontrar el step de la marca Reebok o el de Sportworld, por nombrar a algunos de los fabricantes más importantes.

Pocas actividades colectivas practicadas en un gimnasio se han investigado tanto como ésta antes de su lanzamiento.

Clases de step

En las clases de step vamos a realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez.

Para que sea segura y efectiva, la velocidad de la música es muy importante, ya que si es demasiado rápida la tensión en las articulaciones puede llegar a producir lesiones. La altura del step también influye, ya que si la rodilla se flexiona más de 90º al subir al step, el estrés articular podría causar lesiones.

Recomendaciones para ejecutar de forma correcta los movimientos:

  • Cuando subas al step asegúrate de que todo el pie está en contacto con la plataforma.
  • Selecciona una altura de manera que tu rodilla no se flexione más de 90º, para evitar tendinitis en el rotuliano.
  • Cuidado con los movimientos de giro sobre el pie del step. Es muy iportante elevar el talón de apoyo para evitar lesiones en ligamentos y meniscos.
  • Intenta mantenerte próximo al step cuando subas y bajes para no estresar el tendón de Aquiles, los gemelos o la zona lumbar.

Partes de las clases de step:

  1. Calentamiento, con movimientos sencillos y de orientación en el step.
  2. Fase central, donde se realiza el entrenamiento aeróbico mediante una coreografía.
  3. Enfriamiento, en el que se estiran los músculos, sobre todo los de las piernas.

Te recordamos que si quieres practicar step en tu propia casa puedes hacerlo con nuestros videos de step.

Abdominales Marcados: Como Conseguirlos

A la mayoría de la gente le gustaría tener unos abdominales marcados. Aunque no es algo sencillo, sí que es posible conseguirlo siguiendo una dieta sana y equilibrada  y con unas rutinas de entrenamiento adecuadas encaminadas a marcar los abdominales.

Dieta

A menudo, la gente se centra en hacer ejercicios de abdominales sin hacer una dieta que les haga perder grasa, cuando se trata de un punto tan o más importante que el otro. Aunque tengas unos abdominales fuertes, no se marcarán si encima tienes una capa de grasa importante.

Una dieta adecuada no debe incluir comida basura ni procesada, 0 alcohol y reducir al máximo el consumo de azúcar. En cambio, es recomendable alimentarse con productos integrales, proteínas y grasas saludables como las que se pueden encontrar en el aceite de oliva o el pescado. También es recomendable beber mucha agua para mantener los músculos hidratados.

dieta musculación

Hay que tener en cuenta que si reducimos de forma radical las calorías que consumimos, nuestro metabolismo se hará más lento y por lo tanto no gastaremos energía y no consumiremos grasa. La mejor opción es disminuir las calorías de forma gradual e intentar consumir la mayor parte en la primera mitad del día, haciendo cenas ligeras.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, unido a una dieta equilibrada nos ayudará a quemar la grasa que se acumula encima de los abdominales. Sin embargo, si solamente se sigue una dieta el cuerpo eliminará aquello que más le cuesta de mantener, es decir, los músculos. En cambio, si la dieta va acompañada de ejercicio aeróbico, el cuerpo se verá obligado a mantener los músculos y se quemarán más grasas. Recuerda siempre realizar un calentamiento deportivo antes de empezar para prevenir las lesiones.

Aumentar la masa muscular

Para marcar los músculos no basta con reducir la grasa, también se debe aumentar la masa muscular. Para conseguirlo, la mejor forma es mediante el entrenamiento de fuerza.

maquinas abdominales

Antes del entrenamiento de fuerza, también es importante llevar a cabo un calentamiento deportivo, así como estiramientos al acabar. A continuación, se pueden realizar ejercicios para abdominales de diversas formas, como los que mostramos en nuestros videos de ejercicio. También se pueden utilizar máquinas para ejercicios abdominales, aunque los resultados no serán muy diferentes.

Remedios Caseros para las Hemorroides

Los que sufren de hemorroides saben muy bien que a pesar del hecho de que este problema se considera de menor importancia y tratable en general, lleva una gran cantidad de dolor y malestar enorme en la vida diaria.

Conocido también como almorranas, esta condición de salud es causada por las venas hinchadas en el recto inferior, que muy a menudo se inflaman y llevan dolores o sangrado.

Tipos de Hemorroides

Hay dos tipos de esta enfermedad: las hemorroides internas, las venas hinchadas dolorosas cuando se encuentran en el interior del recto, y las hemorroides externas, cuando están situados alrededor del ano.

Se estima que cada una de las dos personas después de 50 se han desarrollado bien las hemorroides y tienen que pasar por serios problemas al ir al baño.

Hemorroides y el Embarazo

Esta condición de salud es más común en las mujeres ya que el embarazo se supone que es una de las causas de las hemorroides, debido a la presión adicional sobre las venas del recto.

Los trastornos digestivos y el estreñimiento crónico es otra causa muy común de hemorroides. La picazón, dolor al sentarse, sangrado, ya veces incluso la imposibilidad de completar el ciclo de evacuación son los síntomas de las últimas etapas de este problema de salud.

Tratamientos naturales para las hemorroides


Afortunadamente, hay muchos tratamientos eficaces para las hemorroides que puede ser bueno para todo el mundo y no están vinculados a ningún tipo de complicaciones o efectos secundarios graves.

Algunos de ellos pueden llevar alivio y se puede utilizar en las primeras etapas de esta condición de salud. Otros implican enfoque más serio y agresivo y puede ser utilizado para eliminar el problema, se hace generalmente en etapas posteriores de la enfermedad.

Si quieres calmar los síntomas de dolor y aliviar su condición, puede utilizar unos pocos tratamientos eficaces y remedios caseros para las hemorroides.La primera idea es utilizar toallitas húmedas (wipes áloe vera   preferiblemente) en lugar de papel higiénico seco común con el fin de evitar tratamientos agresivos de delicadas venas hinchadas.

Los especialistas también recomiendan tomar baños de asiento (baño caliente) o la aplicación de compresas de hielo frío en el área afectada por las hemorroides. Es posible para maximizar los efectos por la alternancia de compresas calientes y frías.

Por último, es posible utilizar cremas especiales con castaño de indias, rusco, árbol japonés pagoda, de otros extractos naturales para aliviar las venas hinchadas y la reducción de los síntomas.

Si no puede llegar a recibir el alivio esperado y tener dolor de forma libre u otros síntomas, pruebe a utilizar métodos más agresivos. Es posible el uso de anestésicos locales o cualquier crema sobre el mostrador hemorroides especial. Por lo general trabajan muy bien para aliviar los dolores y molestias al sentarse o usar el baño.

También es crucial para mantener su área anal limpia, pero ten en cuenta que el uso de jabón a veces puede llevar a aumento de las molestias.

A veces puede ser eficaz para utilizar relajantes musculares como Ben Gay, pero este tipo de tratamiento no pueden trabajar bien para todo el mundo, por lo que se recomienda probar una dosis muy pequeña de este remedio.

Por último, tomar analgésicos orales como Motrin, Advil, Tylenol, u otros también pueden ayudar a reducir el dolor.

Muchas personas pueden lograr el éxito mediante el uso de este tipo de tratamientos naturales para las hemorroides. Sin embargo, no es posible revertir este problema o deshacerse de él por completo, y las personas que sufren de dolores crónicos, sangrado persistente u otros síntomas severos se pueden ofrecer algunos procedimientos mínimamente invasivos.

Entre ellos se incluyen los tratamientos especiales (técnicas de láser de coagulación), escleroterapia (inyección de materiales especiales para ayudar encogimiento del tejido hemorroidal), o una tecnología conocida como ligadura con banda de goma.

Por último, el cambio de la dieta y el uso de un montón de alimentos naturales como los tratamientos naturales para las hemorroides. Muchos especialistas dicen que la normalización de nuestra digestión y un montón de consumo de fibra natural es una gran solución para este problema.

Los nutricionistas recomiendan a los que sufren de hemorroides a añadir a sus alimentos de la dieta diaria, tales como frijoles, avena, zanahoria, repollo, brócoli, manzanas, fresas, alcachofas, pasta whet entero, arroz integral, maíz y otras fuentes naturales de fibra.

Utilice el un montón de actividades al aire libre, especialmente al aire libre ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr, etc, que puede trabajar grande para estimular los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento.

Es también muy importante beber mucha agua o té sin azúcar, y evitar consumir alimentos pesados (especialmente alimentos condimentados, fritos o secos como papas fritas) que pueden causar estreñimiento.

Trate de evitar el consumo de alcohol y el tabaco que se informó también de contribuir en el desarrollo de las hemorroides.

Trata de seguir una programación adecuada de defecar, pero no tener que esperar por mucho tiempo y sobre todo forzarse a ir en el momento concreto, ya que puede agravar el problema.

Aprende a cuidar tu salud con una dieta adecuada, la nutrición y el fitness. Problemas comunes de salud, los tratamientos y el estilo de vida.

Ejercicios para Gluteos en Casa

 

Tener glúteos firmes y con una forma agradable a la vista es lo que notoriamente buscan mujeres, pero de igual forma se puede aplicar ese interés en hombres.

Hay varias formas para trabajar los glúteos, dependiendo de la intensidad que deseemos.

La forma más simple, que ayuda a todo el cuerpo es salir a correr, pero no es en lo que nos centraremos en este artículo.

¿Qué necesitamos para conseguir tonificar y dar forma?, un suelo en el cual no moleste apoyar las rodillas, y a ser posible, algún peso (Hay pesas hechas para las extremidades, sería lo ideal).

Al comienzo, no hará falta ningún peso, el propio movimiento será más que suficiente para trabajar el músculo, pues haremos un ángulo muy amplio.

Nos ponemos en posición de gateo (Apoyando todas las extremidades contra el suelo de rodillas), inclinamos ligeramente el cuerpo hacia un lado, apoyando todo el peso en una sola rodilla y las manos, y con la pierna libre, primero estiramos la pierna y luego la levantamos lo más posible. De esta forma, generamos un músculo largo, y no una bola.

La siguiente “Dificultad”, es realizar este movimiento, pero en pie, con una pierna soportando el peso, y tocando con nuestras manos el suelo. De esta forma, al comienzo del movimiento estaremos haciendo más fuerza, y aprovechando este ejercicio, estaremos estirando los músculos de la pierna que no movemos y de la espalda.

Nunca olviden realizar los movimientos ascendentes de forma recta y luego otra secuencia con un angulo diferente (En diagonal), de esta forma trabajan la parte externa de la cadera.

Si disponemos de pesas, las usaremos cuando ya esté el músculo acostumbrado al esfuerzo (Yo recomiendo comenzar con peso añadido tras una semana).

La tercera dificultad (Que cansa más rápido el músculo), es estando en pie, levantar al máximo, dejar caer la pierna y frenarla intentando llegar como máximo a una linea horizontal (Trazada con nuestra propia pierna).

Como siempre, constancia es la clave, nada ocurre por magia si de musculatura hablamos.

Tipos de Masajes

Hoy día tenemos a nuestra dispo­sición una gran variedad de masajes, que podemos clasificar en función de la escuela a la que pertenecen: la oriental o la occidental. Los primeros son más estimulantes que los segundos, y emplean presiones muy focaliza­das. Los masajes occidentales, en cambio, inciden en la relajación muscular y utilizan técnicas de dis­tintos tipos. Los masajes orientales más populares son el Tui Na, el shiatsu y la reflexología, en tanto que en los occidentales desta­can el sueco, el californiano y el masaje holístico.

 

 

TERAPIAS ORIENTALES

  • El masaje terapéutico chino o Tui Na, con más de cuatro mil años de antigüedad, es uno de los métodos que utiliza la Medicina Tradicional China con el objeto de «prevenir, curar y conservar la salud». El Tui Na hace uso de una gran variedad de técnicas, que se cen­tran tanto en aspectos internos como exter­nos del individuo, con el objeto de armonizar su flujo interno de energía. Además, estas téc­nicas se adaptan a las características de cada persona y aumentan progresivamente de intensidad, conectando con dos de los princi­pios más importantes del masaje chino: la constancia y la armonía.
  • El shiatsu es una terapia manual que se desarrolló en Japón a partir de las teorías de la acupuntura china y de técnicas de masaje oriental como la quiropraxia. La técnica del shiatsu se centra en la presión con los dedos pulgares y las palmas de las manos sobre determinados puntos de energía con d objeti­vo, no sólo de prevenir o curar la enfermedad, sino de activar los mecanismos ce curación del propio organismo. La relación con la naturaleza y la armonía con el medio se hacen patentes en esta terapia, que busca el equilibrio interno del individuo a través de un cuerpo y una mente sanos, los beneficios de la práctica del shiatsu son numerosos: refuerza el sistema inmunitario, equilibra el sistema nervioso, aumenta el ren­dimiento físico y mental, mejora el metabolis­mo y despierta la conciencia corporal, entre otros.
  • La reflexología es una antigua ciencia cuyos orígenes se encuentran en China, Egipto y la India. Se fundamenta en el principio de acción/reacción, es decir, que presionando sobre unas determinadas partes del cuerpo (pies y manos) se pueden estimular otras. La modalidad más conocida es la reflexología podal, que se basa en la idea de que si una zona del pie es particularmente sensible, se debe a que la zona correspondiente tiene una anomalía energética.

 

TERAPIAS OCCIDENTALES

  • El masaje sueco fue desarrollado por Per Henrik Ling, un especialista en atletismo y técnicas orientales de masaje que estableció las bases de su práctica y marcó así el desarrollo del masaje en Europa. La mayoría de masajes actuales utilizan los tres tipos de movimiento que desarrolló Ling: la fricción, el amasamiento y la percusión, con los cuales se consiguen beneficios como la mejora de la circulación sanguínea o la relajación de la tensión muscular.
  • El masaje californiano o sensitivo hace uso de una gran variedad de técnicas para enri­quecer la sensibilidad del individuo y liberar­le de sus corazas emocionales. El masaje sen­sitivo se centra en el desarrollo de la sensibilidad corporal, por lo que estimula suavemente los músculos para proporcionar un profundo estado de relajación. Los beneficios de esta técnica son múltiples: activa la circulación sanguínea, calina el sistema nervioso, libera tensiones acumuladas y predispone a la medi­tación.
  • El masaje holístico es la unión de cuatro métodos de masaje: shiatsu, reflexología, tántrico y sensitivo, con la finalidad de conseguir el equilibrio del ser humano a todos los nive­les: físico, mental y espiritual. Según diversas culturas, el cuerpo humano se alimenta de energía vital que fluye por todo el organismo y que puede sufrir bloqueos por factores como el estrés, una mala alimentación o emo­ciones reprimidas. Por medio de esta técnica se puede reactivar el fluido energético y pro­porcionar salud y bienestar general. Por tanto, el masaje holístico es una modalidad que aunque trabaja sobre el cuerpo se centra pri­mero en las causas internas y después en las físicas.

Tipos de calentamiento deportivo

El calentamiento deportivo debe de ser diferente según la condición física de la persona y el tipo de ejercicio que vaya a realizar. Existen muchos tipos distintos, los cuales pueden resumirse en tres grandes grupos: calentamiento pasivo, calentamiento activo general y calentamiento activo específico.

El calentamiento deportivo pasivo es aquel mediante el cual se hace aumentar la temperatura del cuerpo utilizando activos externos: masajes realizados por otras personas, ultrasonidos, baños calientes, baños de vapor…  La ventaja de este tipo de calentamiento es que no es necesario gastar energía, pero como inconvenientes encontramos que la temperatura no aumenta lo suficiente, además de que sólo actúa a nivel físico: no se pone alerta nuestra mente.

calentamiento deportivo pasivo

Muchos científicos y deportistas ponen en duda la eficacia de este tipo de calentamiento deportivo. El masaje sin duda prepara al deportista, pero si el masajista se excede puede causar también cansancio muscular. Por otro lado, el calentamiento en forma de baños o duchas calientes sólo se ha utilizado en nadadores, con resultados prácticamente nulos.

El segundo tipo de calentamiento deportivo es el activo general. Está constituido por ejercicios generales de todo el cuerpo con la intención de activar todos los sistemas de nuestro organismo. Suele estar formado por carreras, ejercicios de fuerza o de movilidad, siempre de baja duración. Normalmente, se lleva a cabo antes del activo específico.

calentamiento deportivo cuello

El último tipo de calentamiento deportivo es el activo específico. Aquí encontramos ejercicios en los que sólo intervienen aquellos músculos que más tarde se necesitarán para realizar la actividad física. Son movimientos similares a los que se harán durante los ejercicios posteriores, pero de intensidad y duración inferiores.

Té verde para adelgazar

Si has llegado hasta aquí probablemente será porque estás buscando información sobre las propiedades del té verde para adelgazar.

Lo cierto es que el té verde es una de las infusiones con más beneficios para el ser humano, puesto que además de sus propiedades adelgazantes también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, a mejorar el estado de ánimo y a muchos otros factores que influyen en nuestro bienestar diario.

La razón principal por la que se utiliza el té verde para adelgazar es que aumenta de forma considerable el gasto de energía en aquellas personas que beben varias tazas al día, aunque sin acelerar el ritmo cardíaco. Por este motivo, es especialmente recomendado para aquellas personas que necesitan perder peso pero que sufren problemas cardíacos que les impiden hacer el ejercicio necesario.

Sin embargo, el té verde no está recomendado en algunas ocasiones que detallamos a continuación para evitar posibles problemas. Las contraindicaciones son básicamente en mujeres embarazadas y niños pequeños, ya que acelera el metabolismo y podría causar problemas de crecimiento (la influencia que puede tener una taza de té es más bien poca, pero más vale prevenir que curar).

Como preparar te verde para adelgazar

Si estás pensando en utilizar té verde para adelgazar debes saber que su preparación es muy sencilla. Sólo tienes que colocar dos o tres cucharadas del té en hierba en agua caliente pero sin que llegue a hervir, dejar reposar durante unos 5 minutos y servir con azúcar o edulcorante al gusto.

Siéntete Bien Durante tu Embarazo

Hemos recibido algunos comentarios de nuestras lectoras diciéndonos que durante el embarazo dejan de sentirse bien con su cuerpo, ya que éste experimenta muchos cambios que a veces es difícil de asimilar.

Ante todo, es importante que escojas bien la ropa que vas a usar. Si compras ropa ancha y ya está es posible que cada vez que te mires al espejo te sientas mal con tu cuerpo porque te verás gorda y desarreglada. Por este motivo, te recomendamos que te informes sobre la moda para embarazadas. El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer en su vida y es también una de las más bellas, por lo que no tiene ningún sentido que dejes de cuidarte y de verte guapa.

Por otro lado, también es probable que te sientas más cansada, con dolores de espalda, vómitos, etc. Además, se le une el hecho de que no puedes tomar ningún tipo de calmante ya que esto podría resultar perjudicial para el bebé. Para sentirte mejor, algunas ideas que te pueden servir es que tomes infusiones naturales que no lo pueden dañar, que duermas tanto como quieras y, lo más importante, que te dejes cuidar. Tu pareja, amigos y familiares seguramente serán conscientes de tu estado y se ofrecerán a ayudarte en todo momento. De tu salud depende la de tu hijo o hija, así que no seas orgullosa y déjalos que te cuiden tanto como sea necesario.

Por último, intenta no pensar en lo que puede salir mal. Muchas mujeres son bastante propensas a pensar siempre lo peor, incluso durante su embarazo. Pero es importante ser positivas, y además hoy en día la mayoría de partos tienen lugar sin ningún problema ni para la madre ni para el bebé. Así que tranquila, no te preocupes más y disfruta de esta etapa tan bonita de tu vida.

Significado de los Sueños

Hoy vamos a hablar de algo que, aunque muchas personas lo ven como relacionado con la magia y el esoterismo, realmente en los últimos años se ha desarrollado como toda una ciencia. Se trata de la interpretación de los sueños.

En el pasado se pensaba que los sueños nos permitían saber lo que ocurriría en el futuro, de ahí su relación con el mundo de la magia. Esto no está demostrado por lo que no entraremos en este tipo de debates. En cambio, para lo que sí que sirven los sueños y de hecho se usa mucho en el campo de la psicología y la psiquiatría es para saber el estado actual de una persona.

Muchas veces nos podemos sentir deprimidos o enfadados sin saber nosotros la razón de estos sentimientos. Por este motivo es interesante estudiar el significado de los sueños, ya que muchas veces nuestro subsconsciente nos da pistas mientras dormimos sobre lo que realmente nos está ocurriendo. De este modo podemos descubrir cuál es el problema que nos lleva a sentirnos mal y solucionarlo.

Se trata de una ciencia todavía muy nueva y que todavía tiene que estudiarse mucho. Sin embargo, los científicos no descartan que en el futuro sirva incluso para diagnosticar enfermedades de forma precoz y sanarlas de este modo antes de que lleguen a afectar de forma significativa al paciente.