Menú y ejercicios para volver en forma después del parto


Menú y ejercicios para volver en forma después del parto
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Volver en forma después del parto retornando a su peso antiguo con salud y bienestar es el deseo de toda mujer que acaba de convertirse en madre.

Por lo que los nutricionistas recomiendan un menú con 1500 calorías al día.

Cualquier régimen para la pérdida de peso, por lo tanto, debe realizarse al menos tres meses después de amamantar.

Además, la mujer debe ser comprensiva con el propio cuerpo, por él (por ejemplo, en el caso de las mujeres, en el caso de las mujeres). Hay mujeres que pierden peso fácilmente después de la gestación, mientras que otras no.

Por lo tanto, las que tienen dificultad para adelgazar deben seguir el menú que la nutricionista indica a la derecha, y, con cuidado, llegar al peso deseado.

Sugerencia de menú para volver en forma después del parto

Comprueba abajo el menú que la nutricionista Gabriella Nascimento propone para las madres que paran de amamantar y desean volver en forma:


Desayuno

Opción 1

  • 1 vaso de jugo de piña con menta
  • 2 rebanadas de pan integral light
  • 2 cucharas de queso cottage
  • 1 vaso de yogur natural desnatado batido con ½ papaya y 1 cuchara de linaza
  • 1 rebanada de pan integral light
  • 1 rebanada fina de queso de minas
      • 1 vaso de yogur natural desnatado con 3 cucharas de avena
      • 1 taza de ensalada de frutas
  •  
    • 1 cucharada de miel
    • 1 rebanada de pan integral light
    • 1 punta de cuchillo de margarina light

    Almuerzo

    Opción 1

  • 1 plato de ensalada: berro, lechuga, zanahoria, hinojo, rúcula, tomate
  • 1 cucharada de aceite
  • 3 cucharas de arroz integral
  • 2 conchas llenas de frijoles
  • 1 filete medio de pollo a la parrilla
  • 1 platillo de brócoli en el vapor con las asas de almendra

Opción 2

  • 1 cucharada de lenteja
  • 4 cucharadas de carne molida magra
  • 4 cucharas de calabaza rehogada

    Opción 3

    • 1 plato de ensalada: remolacha rallada, hojas verdes oscuras y pepino con 1 cuchara de aceite
    • 2 cucharas de sopa de espinaca
    • 2 cucharas de patata cocida o asada
    • 1 taza de pasta de cocina cocida
    • 1 hilo azulejos
    • 1 fil

 

Cena 

Opción 1

    • 1 plato de sopa de verduras

  • 1 plato de sopa de espinaca

alabaza media rellena con carne molida y tomate

Opción 3

  • 3 cucharas de arroz integral con guisante
  • 1 filete medio de salmón a la parrilla
  • 1 berenjena asada

 Opción 1

  • 1 banana asada con canela

Opción 2

Opción 2

  •  taza de yogurt de frutas con 1 cuchara de avena
  • 1 plato de ensalada: hojas verdes oscuras, tomate y zanahoria rallada con gotas de limón
  • 1 taza de té de hierbas

Opción 3

  • Media taza de frutas secas (almendras, albaricoque, marrón-tuerca y frutos secos)
  • 1 taza de té de hierbas

una vez más, este menú es sólo una sugerencia y va de la voluntad de quien quiera adherirse. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad.

hacer ejercicios físicos.

Carrera

correr todos los días durante 20 minutos, usted pierde peso más rápido. En el caso de que haya menor frecuencia, corra 30 minutos.

Baile

La danza es esencial para la pérdida de peso, principalmente zumba. Los expertos siempre indican al menos una modalidad de danza, sea cual sea la preferencia de la persona.

Musculación

Además de fortalecer los músculos, la musculación es una excelente modalidad para la pérdida de peso y para la salud.