Masa Muscular para Principiantes

Aquellos que estén interesados ​​en practicar el culturismo y quieran empezar a practicar pronto deben estar conscientes de alguna información importante para los principiantes.

Las lesiones pueden ocurrir fácilmente si el peso es mayor que el que corre el practicante, así como cuando el ejercicio se realiza de manera incorrecta.

Al principio de la práctica del culturismo lo más importante es aprender la técnica de los ejercicios, y no cargar pesos pesados. Es necesario aprender la dinámica de los ejercicios y adaptar el cuerpo a los movimientos, las cargas y los aparatos.

Tal adaptación debe ser gradual y sin prisas. La intensidad de los ejercicios y el volumen de los pesos deben estar de acuerdo con el biotipo del practicante en el momento de su iniciación.

Debe haber una evaluación física en el gimnasio y una conversación con el instructor para preparar su tarjeta individual con la serie de ejercicios que son adecuados para usted.

Cómo comenzar el entrenamiento con pesas

En la fase inicial, sólo se debe realizar un tipo de ejercicio para cada grupo muscular. A medida que el tiempo y la resistencia aumentan, las modalidades de ejercicio también aumentarán. Antes del desarrollo de la fuerza y ​​la masa muscular, es necesario desarrollar flexibilidad, ya que la mayoría de los ejercicios dependen de esta calidad para la amplitud de los movimientos involucrados.

Tendones y ligamentos también deben ser desarrollados para que el aumento de peso aumentado se pueda lograr. Sólo se desarrollarán con el tiempo y la progresión de los ejercicios.

El tronco también debe ser la parte más priorizada al principio, ya que apoyará la postura y la estabilidad, ayudando al movimiento correcto de los brazos y las piernas.

Las sesiones no deben durar más de 60 minutos, de lo contrario el nivel de glucosa será muy baja y el nivel de cortisol demasiado alto, lo que contribuye a la pérdida de masa muscular.

No deje de haver el estiramiento antes del entrenamiento o ejercicio aeróbico (caminadora o bicicleta) por lo menos 10 minutos antes del entrenamiento. Al final del entrenamiento también debe estirar con intensidad.

Con estas extremidades usted pasará con la fase inicial del bodybuilding sin el riesgo de lesión o de trastorno. Sus intenciones de ganar fuerza y ​​masa muscular se ganarán poco a poco, algo que sólo es posible con la técnica, la paciencia, la disciplina y en ciertos casos con suplementos para culturismo!