Importancia del calentamiento deportivo y el enfriamiento

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Unos de los factores más importantes en la prevención de lesiones son el calentamiento deportivo y  el enfriamiento,los cuales no deben ser descuidados.

El calentamiento se refiere a una fase preparatoria en el inicio de una sesión de ejercicio. El calentamiento implica generalmente un período de baja intensidad, se trata de ejercicios que preparan el cuerpo para los aspectos más arduos de la actividad deportiva. El calentamiento es un aspecto importante del ejercicio para reducir el riesgo de lesión, el cual aumenta si la persona empieza a hacer deporte sin haber dedicado unos minutos a entrar en calor.

El enfriamiento se refiere a un corto período de tiempo al final de una sesión de ejercicio. La fase de enfriamiento, una vez más, tiende a ser un corto período de ejercicio de baoa intensidad que poco a poco devuelve el cuerpo a su “estado de reposo”. La fase de enfriamiento se cree que reduce el riesgo de dolor muscular que puede ocurrir el día después de una sesión de ejercicio (agujetas), y reducir el riesgo de desmayo o colapso después de una sesión.

enfriamiento

Una sesión de ejercicio siempre debe comenzar con un período de calentamiento deportivo. En algunos casos puede tomar la forma de una serie de ejercicios especialmente diseñados para ello, mientras que en otras sesiones que simplemente implican la realización de la misma actividad, con una densidad baja, antes de aumentar la intensidad hasta el nivel deseado. El período de calentamiento es importante por las siguientes razones:

  • Se prepara el cuerpo para el esfuerzo que se realizará. Esto optimiza el estado físico, permitiendo al cuerpo para hacer frente con mayor facilidad con la actividad. También permite al atleta a obtener el mayor beneficio de la sesión.
  • Si la sesión de calentamiento deportivo tiene movimientos específicos relacionados con la actividad deportiva los músculos empezarán a acostumbrarse a estos movimientos.
  • Reduce el riesgo de lesiones (los músculos fríos no se estiran con facilidad).
  • Aumenta el ritmo cardíaco y disminuye el riesgo de sufrir problemas de corazón.

Un típico calentamiento deportivo puede implicar algunos “ejercicios de relajación” seguidos por unos pocos minutos de actividad aeróbica de bajo impacto y luego una serie de ejercicios de estiramiento. Esto puede durar entre cinco y quince minutos dependiendo de la intensidad de la sesión que sigue.

El ejercicio aeróbico puede incluir actividades como el ciclismo en un ciclo de ejercicio. Esto tiene el efecto de aumentar la frecuencia cardíaca, desviando la sangre a los músculos activos y el aumento de la temperatura global de los músculos.

Los ejercicios de estiramiento son la última fase de calentamiento y sirven para asegurarse de que los músculos y tendones están preparados para el ejercicio. Una razón importante para los ejercicios de estiramiento es evitar que los músculos y tendones de ser sobrecargados durante la sesión. Tal calentamiento también preparará las articulaciones para la actividad física.

importancia del calentamiento deportivo

Un calentamiento deportivo aumenta la temperatura del cuerpo. Este aumento de la temperatura facilita y agiliza muchos de los procesos asociados con el metabolismo. Aumenta la tasa de transmisión de impulsos nerviosos, la tasa de aporte de oxígeno a los músculos y la velocidad de las reacciones asociadas con la producción de ATP. Por lo tanto, en este contexto, una entrada en calor se puede decir que sirve para optimizar la condición del cuerpo.

Por otro lado, el enfriamiento consiste en un corto período al final de una sesión de ejercicio en el que poco a poco la actividad física del cuerpo reduce casi a su nivel de reposo. Un enfriamiento por lo tanto, al igual que el calentamiento deportivo, incluye actividades de baja intensidad, ejercicios aeróbicos que se reducen gradualmente, seguidos de unos cuantos ejercicios de estiramiento suave.

La actividad aeróbica suave ayuda a deshacerse de los productos metabólicos de desecho que pueda haberse acumulado durante la sesión de ejercicio. Los beneficios de una recuperación activa se cree que están relacionados con que los músculos siguen recibiendo una oferta más amplia de la sangre oxigenada, lo que también ayudará a la eliminación de productos metabólicos de desecho.

El período de enfriamiento también es probable que tenga lugar cuando el cuerpo está caliente, hace que los músculos más receptivos a los estiramientos. El estiramiento más eficaz por lo tanto, se puede realizar en este momento.

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