Hidratación para la Actividad Física: Conozca Su Importancia


Hidratación para la Actividad Física: Conozca Su Importancia
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Consejos para la práctica de las actividades físicas

Nuestro cuerpo pierde mucha agua y sales minerales cuando realizamos actividades físicas. La intensidad de los ejercicios, así como la temperatura ambiente determinan la cantidad de líquidos perdidos.

Esta pérdida ocurre principalmente a través de la transpiración.

Todo el mundo sabe que la actividad física es fundamental para el mantenimiento de la salud y la calidad de vida.

Y para un buen rendimiento durante los ejercicios físicos es necesario hacer una buena hidratación, además por supuesto, de alimentarse correctamente.

También todo el mundo ya sabe que necesita beber al menos 02 litros de agua por día y que todo líquido perdido necesita ser restablecido.

Cualquier diferencia entre esas cantidades puede acarrear desde cansancio, problemas intestinales hasta los dolorosos calambres causados ​​por la deshidratación.

Sea en invierno o verano nuestro cuerpo necesita la misma cantidad de agua al día. Y claro que en los días calientes se siente una necesidad mayor de beber más agua.


Esto hace de la ingestión de líquidos una práctica nutricional extremadamente necesaria para quien practica ejercicios físicos y principalmente bajo temperaturas más calientes o húmedas.

Es común perder de 5% a 8% del peso corporal en una actividad física más pesada y aún bajo fuerte calor.

Si esta pérdida no se restablece, puede acarrear daños a la salud que resultan en dolores de cabeza, mareos, desmayos, visión oscurecida entre otros.

Sólo para tener una idea, considerando una persona de 70 kg una pérdida del 5% equivale a 3,5 kg resultando en una caída de rendimiento en torno al 25%.

Y siempre se recomienda cargar junto con usted durante las actividades físicas de una botella de agua. Al final, la sensación de sed es la primera señal de que usted está empezando a deshidratar.

Consejos de Hidratación Para Antes, Durante Y Después de los ejercicios físicos

Los consejos de hidratación son bastante simples y fáciles de seguir, pero pueden hacer toda la diferencia durante la realización de las actividades físicas:

  • Entre 1 y 2 las horas antes de iniciar las actividades físicas tratan de tomar de 03 a 06 vasos de agua;
  • Después de iniciar cada 15 minutos de ejercicios físicos procure tomar entre ½ a 01 vaso de agua;
  • Es bueno comprobar el peso antes y después de los ejercicios. Para cada kilogramo perdido busque tomar 2 vasos de agua,
  • Después de 1 hora y 30 minutos de ejercicios intensos se puede hacer una hidratación a base de una bebida hidratada de 6% a 8% con poco sodio y potasio pero no exageros,

Es importante continuar con la hidratación incluso después del final de la actividad física. Por qué en ese período el organismo continúa con su metabolismo más acelerado.

Además del agua para esa reposición de líquidos usted podrá utilizar como complemento de esa hidratación, agua de coco, gelatina, vitamina de frutas, sopa, jugo de frutas </

Siguiendo estos consejos usted podrá practicar sus actividades físicas manteniendo una buena hidratación y aprovechando al máximo los beneficios de su modalidad deportiva preferida, y aún con más salud y calidad debida.