Gimnasia en casa: glúteos

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Como ya llevamos haciendo desde hace unos días, hoy vamos a presentar dos videos de ejercicio para hacer gimnasia en casa. En esta ocasión los músculos que vamos a trabajar son los glúteos, puesto que son muchas las personas que quieren fortalecer esta parte de su cuerpo y no saben cómo hacerlo.

La mejor forma de fortalecer los glúteos es subiendo y bajando escaleras. Por esta razón, la gimnasia en casa que vamos a hacer estará basada en subir escaleras. Para hacer los ejercicios correctamente, las claves principales que hay que seguir son:

gimnasia en casa gluteos

  • Mantener la espalda recta, evitando inclinarla hacia delante o hacia atrás.
  • Llevar a cabo unos minutos de calentamiento deportivo antes de empezar.
  • Apoyar totalmente el pie en el escalón. A menudo, cuando subimos las escaleras lo hacemos con los pies de puntillas para ir más rápido, pero si quieres fortalecer los glúteos tendrás que apoyarlo entero.
  • Concentrarse en los músculos que estás trabajando. Cuando notes que estás forzando el músculo es porque lo estás haciendo bien. ¡Sigue así!

Gimnasia en casa para glúteos: video 1


Cuando ya domines este ejercicio, puedes realizar el que mostramos a continuación que es más intenso. Es básicamente lo mismo, pero subiendo dos escalones cada vez. Para realizarlo puedes apoyarte en la barandilla, así evitarás caerte. Eso sí, si te apoyas debe ser únicamente para mantener el equilibro, evitando en lo posible contribuir al movimiento.

Gimnasia en casa para glúteos: video 2

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