Vida y fitness http://vidayfitness.com Fitness para la vida diaria Fri, 14 Aug 2015 15:30:50 +0000 es-ES hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.4.1 Trucos caseros para eliminar las estrías http://vidayfitness.com/trucos-caseros-para-eliminar-las-estrias/ http://vidayfitness.com/trucos-caseros-para-eliminar-las-estrias/#comments Fri, 14 Aug 2015 15:30:50 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5357

Las estrías son unas características manchas en la piel que aparecen debido a que esta se ha estirado rápidamente en poco tiempo. En los inicios las estrías son de color rosado, pero con el tiempo can adquiriendo un tono más blanco.

Si tus estrías todavía son de color rosado estás de suerte, porque todavía puedes conseguir eliminarlas fácilmente. Las de color blanco son más difíciles de tratar, aunque con estos métodos sobre como quitar las estrias podrás conseguir que se disimulen o en algunos casos incluso eliminarlas completamente.

Para el cuidado de la piel es muy importante tomar suficiente vitamina E. Recomendamos comprar cápsulas de esta vitamina en farmacias o parafarmacias y tomarlas diariamente. Además, deberás masajear la zona donde tengas las estrías con aceites ricos en vitamina E, como el aceite de oliva, de avellana o de soja.

Un alimento que contiene muchos aceites naturales y vitamina E es el aguacate. Además de incluirlo a menudo en tu dieta, ddeberás preparar una mezcla de aguacate maduro machacado con tres cucharadas de aceite de oliva. Aplícalo sobre tus estrías y deja actuar durante unos 40 minutos antes de retirar la mezcla. Este tratamiento deberías hacerlo una o dos veces por semana para tener los mejores resultados.

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Remedios caseros para la presión alta http://vidayfitness.com/remedios-caseros-para-la-presion-alta/ http://vidayfitness.com/remedios-caseros-para-la-presion-alta/#comments Tue, 11 Aug 2015 17:07:11 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5353 La presión arterial alta es un grave problema de salud al que a menudo no se le da la importancia que realmente tiene. Si es demasiado alta, la presión puede hacer colapsar nuestras venas causando un derrame cerebral o un infarto. Además, el corazón está trabajando de forma demasiado intensa para bombear la sangre por nuestro cuerpo.

Existen diversos remedios caseros que pueden ayudarte a bajar la presión arterial sin necesidad de tomar ningún tipo de medicación. Sin embargo, sí que se recomienda llevar una dieta sana con bajo contenido en sal, ya que la sal es uno de los principales factores que llevan a la hipertensión.

En primer lugar, puedes empezar el día con un plato de avena. Además de bajar la tensión, también ayuda a regular el colesterol. Otro alimento que debes incluir cada día en tu dieta es el apio. Es un diurético natural que te ayudará a eliminar la sal de tu sangre y por lo tanto a bajar la presión arterial.

Otro remedio casero es incluir un diente de ajo diario en tu alimentación. Es un suplemento maravilloso para dilatar las arterias y evitar que se formen trombos. Si no te gusta el ajo o te molesta el olor que deja en el aliento, puedes comprar suplementos de ajo en las farmacias.

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Plankup: ejercicio intenso para los abdominales http://vidayfitness.com/plankup-ejercicio-intenso-para-los-abdominales/ http://vidayfitness.com/plankup-ejercicio-intenso-para-los-abdominales/#comments Sat, 08 Aug 2015 21:45:22 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5348 Los abdominales son una de las partes del cuerpo que más queremos marcar, pero a menudo los ejercicios habituales no son suficientes y nos acabamos estancando. El plankup es un ejercicio de grna intensidad para estos músculos que puede ayudarte a obtener resultados más rápidamente.

Para realizar este ejercicio no necesitaremos nada, solamente una esterilla para no hacernos daño con el sueño. En el siguiente video de muscleandfitness puedes ver cómo se realiza el ejercicio.

En primer lugar, debes colocarte boca abajo con las manos y las untas de los pies apoyadas en el suelo. Lo que harás será mantener el cuerpo rígido haciendo fuerza con los abdominales, manteniendo los brazos estirados.

Desde esta posición debes bajar el brazo izquierdo poco a poco hasta apoyar el antebrazo en el suelo, mientras dejamos el otro estirado. A continuación, hacemos lo mismo con el brazo derecho, hasta quedar con ambos brazos tocando el suelo. Por último, volvemos a la posición inciial primero con un brazo y luego con el otro.

Se recomienda hacer cutro series de 20 repeticiones, aunque esto dependerá del estado físic de cada uno.

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Diviértete en el gimnasio con zumba http://vidayfitness.com/diviertete-en-el-gimnasio-con-zumba/ http://vidayfitness.com/diviertete-en-el-gimnasio-con-zumba/#comments Sun, 02 Aug 2015 21:28:00 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5342 Una de las actividades que puede encontrarse en el 90% de los gimnasios españoles es la zumba. Se trata de un deporte pensado tanto para hombres como para mujeres en el que quemarás cientos de calorías mientras te diviertes.

La zumba es un entrenamiento cardiovascular que está basado en el baile. Durante las sesiones, se baila al ritmo de la música merengue, salsa, reggaeton o samba. Los movimientos implican todos los grupos musculares y muchas repeticiones, por lo que se puede llegar a quemar hasta 800 calorías en una sola sesión.

Cualquier persona puede comenzar a practicar zumba sea cual sea su condición física inicial. El baile ayuda a bajar de peso y a tonificar el cuerpo por lo que sea cual sea tu objetivo te servirá. El único en el que no da tan buenos resultados es el aumento de masa muscular, ya que se usa únicamente el peso del cuerpo y no se suele incluir el uso de peso en las coreografías.

Es posible que al principio sientas un poco de vergüenza de ponerte a bailar delante de toda la clase, sobre todo en el caso de los hombres que no están tan habituados a bailar. Debes pensar que nadie se fija en ti y aunque lo hicieran, todos han sido novatos y han tenido dificultades al principio con las coreografías.

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Recuperación tras una cirugía bariátrica http://vidayfitness.com/recuperacion-tras-una-cirugia-bariatrica/ http://vidayfitness.com/recuperacion-tras-una-cirugia-bariatrica/#comments Sun, 02 Aug 2015 15:09:53 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5339 Después de someterse a una cirugía para perder peso, el cuerpo del paciente necesita un tiempo para recuperarse. La cirugía por sí misma acelerará el proceso, pero para que tenga éxito es necesario un cambio en los hábitos de alimentación y ejercicio.

Durante las primeras semanas tras la cirugia bariatrica, es posible que sufras dolor estomacal o náuseas. No es necesario consultar con el médico ya que es normal, excepto si las náuseas son muy fuertes o no mejoran con el tiempo.

Para volver a conducir deberás esperar al menos una semana, a no ser que el dolor sea demasiado fuerte. Consulta con tu médico, ya que aunque estés listo para volver al trabajo, si requieres del uso del coche para él es posible que deba extenderte la baja durante más tiempo.

La alimentación seguirá los preceptos que te den los médicos. Durante las primera semanas, consumirás solamente líquidos con bajo contenido en azúcar. Poco a poco podrás incluir purés más densos y dieta blanda en pequeñas cantidades.

En cuanto a la actividad física, es esencial realizarla de forma constante después de la cirugía. Probablemente además del dolor postoperatorio estarás también en baja condición física. Deberás empezar poco a poco, como por ejemplo con paseos o ejercicios en el agua y aumentar la intensidad poco a poco.

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Alimentación para Diabéticos http://vidayfitness.com/alimentacion-para-diabeticos/ http://vidayfitness.com/alimentacion-para-diabeticos/#comments Sun, 02 Aug 2015 09:16:00 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5335 Es fundamental aclarar dudas acerca de la alimentación de un diabético, ya que se especula tanto al respecto, que muchas veces el paciente diabético se vuelve un mar de dudas, así que escribir un poco más al respecto nunca está de más.

Es importante antes de entrar en tema repasar el concepto de diabetes.

¿Qué significa ser diabético?

Diabético es aquella persona cuyas células son incapaces de tomar su alimento que es la glucosa, por lo que ésta se acumula en sangre, elevando por tanto los valores sanguíneos produciendo enfermedad.

¿Cuántos tipos de diabetes hay?

Hay 2 tipos:

Diabetes Mellitus tipo I: afecta más a los jóvenes, y requiere tratamiento con insulina.

Diabetes Mellitus Tipo II: afecta a personas adultas y no se trata con insulina, sino con hipoglicemiantes orales.

¿Cuál es el tratamiento?

En general la diabetes se trata con: insulina ó hipoglicemiantes orales dependiendo del tipo, además de dieta y ejercicios.

¿Cuáles son las cifras normales de glicemia?

Depende del laboratorio pero generalmente está entre 80 y 140 mg/dl.

¿En que consiste la dieta de un diabético?

El diabético debe ingerir proteínas, grasas y carbohidratos, además de vitaminas y minerales. Así no tenemos problema de ingerir nutrientes en poca o mucha cantidad. Es bueno que el diabético consulte a un Nutricionista que seria el profesional de la salud, más indicado para informarle acerca de su alimentación.

Los alimentos aportan energía, la cual se mide en calorías, y estas provienen de las proteínas, grasas y carbohidratos. Las vitaminas y minerales no aportan calorías pero son importantes también.

¿En cuanto a las proteínas?

Ayudan a formar tejido y a fortalecer los músculos, se encuentran en las carnes, quesos, leche, clara de huevo, nueces, etc.

¿En cuanto a las grasas?

Son de 2 tipos:

Las saturadas: son de origen animal como la mantequilla, tocino, manteca, grasa de las carnes etc.

Las insaturadas: como las de aceite vegetal.

Es importante saber que las grasas saturadas son las que se acumulan en las arterias obstruyendo la circulación, por ello se prefieren las grasas insaturadas.

¿En cuanto a los azúcares?

Existen:

Azúcares simples: Se absorben rápidamente, por lo tanto provocan elevaciones bruscas de glicemia Ej.: miel, dulces, azúcar refinada, mermelada, etc.

Azúcares compuestos: Se absorben de forma lenta, y son fuente de fibra como son los cereales, granos, etc.

Los diabéticos deben consumir azúcares compuestos como legumbres, granos, cereales, arroz, pan, pasta integral, etc. Ya que como se dijo anteriormente se absorben más lentamente

¿Es importante el consumo de fibra?

La fibra forma parte de ciertos carbohidratos como las frutas, vegetales y granos. También se encuentran en los alimentos integrales (cereales, arroz, pastas etc.). La fibra es importante y cumple dos funciones fundamentales:

Mantiene el adecuado funcionamiento del colon (intestino grueso), regularizando las evacuaciones

Disminuye la absorción de los carbohidratos y grasas en el intestino delgado, evitando las elevaciones bruscas de glicemia, de colesterol y de triglicéridos en sangre

¿Qué es el M-inositol?

Es una sustancia importante en la dieta del diabético ya que su deficiencia ha sido relacionada con el desarrollo de nefropaíia y neuropatía en diabéticos.

¿Cuáles complicaciones puede presentar el diabético?

Son múltiples las complicaciones que puede presentar el diabético, en los riñones, el corazón, los ojos, micro circulación etc.

Es importante que el diabético se consiéntise de la enfermedad, mientras más sepa acerca de su enfermedad, se motive a cambiar sus hábitos de vida, se asesore en cuanto a como debe cambiar sus hábitos. De ésta manera el paciente diabético tendrá una mejor calidad de vida.

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¿Es normal el dolor de rodilla al correr? http://vidayfitness.com/es-normal-el-dolor-de-rodilla-al-correr/ http://vidayfitness.com/es-normal-el-dolor-de-rodilla-al-correr/#comments Sat, 01 Aug 2015 14:30:19 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5332 Uno de los problemas más comunes que se presentan en los corredores es el dolor de rodilla, sobre todo en el caso de los principantes. Correr es una actividad que carga mucho más las rodillas que caminar, por lo que es común que tras varias sesiones aparezca este conocido dolor.

Sin embargo, debes preocuparte si este dolor de rodilla es muy agudo o si se mantiene después de un par de días de descanso. Es posible que estés corriendo de forma incorrecta, abriendo las piernas, situando el pie de forma incorrecta, o incluso que tengas algún problema óseo.

Si después de salir a correr sientes dolor en las rodillas, lo más recomendable es que apliques una bolsa de hielo para reducir la inflamación. Deja de correr un par de días para dejar que se recuperen. Si pasado este tiempo siguen doliéndote sin haber realizado ningún otro ejercicio, consulta con tu médico.

Si el dolor desaparece no debes preocuparte, simplemente alterna el entrenamiento con periodos de descanso para evitar sobrecargar la rodilla y lesionarte. Para evitar que aparezca el dolor, puedes correr en pistas de atletismo que son más blandas, en una máquina de correr o utilizar una rodillera.

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Gorgojos: cura natural para la diabetes http://vidayfitness.com/gorgojos-cura-natural-para-la-diabetes/ http://vidayfitness.com/gorgojos-cura-natural-para-la-diabetes/#comments Sat, 18 Jul 2015 22:51:01 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5327 La diabetes es una enfermedad que por suerte hoy en día se puede llevar bastante bien con la medicación correcta. Sin embargo, esta medicación es muy ácida para el estómago y además no cura la enfermedad, sino que simplemente alivia los síntomas hasta la siguiente toma. Por este motivo muchas personas buscan métodos naturales alternativos como es el caso de los gorgojos para la diabetes chinos.

Para los que no los conozcan se trata de unos pequeños insectos procedentes de china. Estos insectos deben ser ingeridos vivos, y al morir en el estómago liberan una proteína que activa el sistema immunológico y ayuda a reducir algunas enfermedades, entre ellas la diabetes.

Probablemente estarás pensando que es muy asqueroso comer insectos vivos, mucho peor que la medicación tradicional. Sin embargo, estos insectos son muy pequeños y puedes introducirlos sin problemas en una cápsula vacía de medicamento, lo que hace mucho más fácil y natural su consumo.

No existen estudios científicos al respecto todavía, pero sí que pueden encontrarse en Internet muchas opiniones de personas a las que les ha funcionado. Por probarlo no pierdes nada, ya que a parte del asco este tratamiento es prácticamente gratis, ya que sólo tienes que alimentarlos con pan o fruta para que no falten nunca.

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Hidroterapia para la rehabilitación http://vidayfitness.com/hidroterapia-para-la-rehabilitacion/ http://vidayfitness.com/hidroterapia-para-la-rehabilitacion/#comments Fri, 17 Jul 2015 20:43:51 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5324 Los ejercicios en el agua son muy eficaces para cualquier tipo de rehabilitación. Desde series de movimientos realizados en el agua hasta natación de diferentes modos, son de gran ayuda para ayudar a sanar alguna dolencia más rápidamente.

El motivo por el que los ejercicios en el agua son tan recomendables es porque resultan mucho más fáciles que los ejercicios fuera de ella. Resultan muy efectivos para las primeras semanas de tratamiento, cuando el dolor es más grande y cuesta mucho realizar cualquier tipo de movimiento con la parte lesionada. Además, al ser más fáciles pueden llevarlos a cabo personas de todas las edades o incluso personas que sufran algún tipo de discapacidad.

Además, los ejercicios en el agua también son de gran ayuda aunque no haya ningún problema que requiera rehabilitación. También sirven para mejorar la movilidad articular y la flexibilidad, la coordinación, la postura corporal, etc.

Si has sufrido algún tipo de lesión, te recomendamos que consultes con tu médico si sería posible utilizar sesiones de hidroterapia como rehabilitación. En la primera sesión notarás la diferencia tanto en esfuerzo como en resultados. Por otro lado, si no requieres rehabilitación puedes buscar una piscina o un gimnasio que la tenga cerca de casa. A menudo tienen clases de ejercicios en el agua para todas las edades.

Más información: http://tufisioterapeuta.es/

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Garcinia Cambogia: pierde peso de forma natural http://vidayfitness.com/garcinia-cambogia-pierde-peso-de-forma-natural/ http://vidayfitness.com/garcinia-cambogia-pierde-peso-de-forma-natural/#comments Thu, 25 Jun 2015 23:05:14 +0000 admin http://vidayfitness.com/?p=5319 Si estás buscando un suplemento que te ayude a perder peso de forma natural y sin químicos que puedan afectar a tu salud lo has encontrado: la garcinia cambogia.

La garcinia cambogia se trata de una planta procedente del sudeste asíatico, Indonesia y la India con un alto contenido en HCA o ácido hidroxicítrico. Se trata de un componente que ayuda por una parte a quemar más grasa al organismo y por la otra a disminuir el apetido de las personas que lo toman. Además, tiene un alto contenido en vitamina C, la cual fortalece el sistema inmune y proporciona energía al organismo.

Diferentes estudios demuestran que sus beneficios son reales, aunque pueden variar mucho de una persona a otra. Si la pruebas y no te funciona te recomendamos que aumentes tu dosis dentro de lo recomendado en el prospecto. Si a pesar de ello no notas los efectos, consulta con tu médico o con un profesional para que pueda aconsejarte sobre cómo tomarla o qué otros productos utilizar.

En cuanto a los efectos secundarios, la garcinia cambogia no ha mostrado en ningún caso ningún tipo de problema grave. El único inconveniente que puede ocasionar son molestias digestivas, tanto estreñimiento como gastronteritis o dolores abdominales.

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