HIIT: Entrenamiento Más Rápido Intensivo Y Eficientes


HIIT: Entrenamiento Más Rápido Intensivo Y Eficientes
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HIIT: Entrenamiento más rápido

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Interview es un acrónimo de Inglés altura intensidad intervalo, en portugués :. alta intensidad intervalo

Aunque no es ampliamente conocida o explicada en Brasil.

Esta modalidad de entrenamiento ofrece un entrenamiento intenso y completo.

Presenta excelentes resultados incluso con pocos minutos al día.

El hiit es mucho más avanzado que el aeróbico de larga duración y garantiza resultados en menos tiempo que éste si su objetivo es (

Su ejercicio es intenso, de corta duración, pero aún así proporcionan una mejor capacidad atlética y condición física.

Mejoran también el metabolismo de la glucosa y la quema de grasa, entre otros beneficios que usted podrá ver

¿Cómo funciona el entrenamiento intervalorado de alta intensidad?

El entrenamiento intermedio de alta intensidad es una estrategia de ejercicios con períodos de ejercicio intensos cortos, alternando con períodos de recuperación menos intensa, por lo que el nombre.

¿Cómo se planifican los entrenamientos? 

Generalmente una sesión del hiit varía de 4 a 30 minutos. Sí, sólo unos minutos son suficientes. La secuencia más común se compone de:


  • Calefacción;
  • 3 a 10 repeticiones de ejercicios de alta intensidad, separados por ejercicio de media intensidad para la recuperaciónEl mayor beneficio de este tipo de entrenamiento es que no son necesarias horas por día de ejercicios para conseguir llegar al peso ideal como generalmente imaginamos que sea.Una encuesta acompañó a dos grupos de ciclistas: uno de ellos pedaleó por sólo 4 minutos, con sprints de 30 segundos, y 10 segundos de descanso, o de 10 segundos de descanso, es decir, siguiendo la lógica del entrenamiento intervalado de alta intensidad. El otro grupo pedaleó por una hora sin parar.Fue constatado que el primer grupo, el que se utilizó del hiit y que pedaleó por apenas 4 minutos, alcanzó resultados más expresivos que el grupo que siguió el aerobio de larga duración, y pedaleando por una hora sin parar.

    Y tiene más: el primer grupo tuvo un aumento en el 170% de su VO2, contra el 70% del segundo grupo. VO2 significa rendimiento, potencia, resistencia, salud, y metabolización, cuanto mayor sea, mejores serán estos resultados.

    La quema de grasa también será mayor de acuerdo con el VO2. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. PubMed mostró que la quema de grasa del entrenamiento intervalado de alta intensidad dura hasta 48 horas después del entrenamiento.

    Es decir, después del entrenamiento, en reposo, quema de grasa se extiende por 2 días enteros! Esto se debe a la falta de oxígeno generada en el entrenamiento intenso.

    Ejemplificando, es lo mismo que ejercitarse por pocos minutos, y su cuerpo continúa quemando calorías por más de 1 día.

 

Aumenta el GH

Esta fue una conclusión a que los investigadores canadienses llegaron ya en 2006. En el caso de las mujeres, este tipo de entrenamiento hiit aumenta en más de 500% una hormona llamada GH, que no es más que la hormona del crecimiento humano, que activa el aumento de la masa muscular.

Además de quemar 36% más de grasa, aún aumenta en el 500% la ganancia de masa muscular. La encuesta también concluyó que los resultados tienen mucho más que ver con la intensidad del entrenamiento que con la duración del entrenamiento.

Suprime la Grelina

Grelina es la hormona que estimula el hambre. Suprimir esta hormona significa reducir el hambre y, por lo tanto, comer menos y consumir menos calorías.

Artículo escrito por Bruna Dias.

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