Embarazo Cómo se alimenta correctamente en el día a día


Alimentación saludable en el embarazo embarazo es uno de los períodos más especiales de la vida de la mayoría de las mujeres.

Pero, además de los cambios con la expectativa de la llegada de un nuevo miembro en la familia, también ocurren diversas transformaciones en el cuerpo femenino.

Entre los cambios más visibles está el aumento de peso que es normal, pero no debe ser exagerado.

gestación, la tendencia natural es que la madre pase a consumir más alimentos, pues su organismo necesita de más nutrientes para iniciar la producción de leche y principalmente para alimentar al feto.

Por lo tanto, es prácticamente imposible no engordar en el embarazo, pero para que el aumento de peso no sea exagerado se debe tener una alimentación

 

Alimentación saludable durante el embarazo

Hay que hacer una dieta especial, para consumir alimentos sanos durante el embarazo.

Los principales villanos de las gestantes son las comidas con alto índice de grasa y azúcar, de esta manera es importante reducir la ingesta de frituras, pastas y dulces.

Los alimentos más indicados para las mujeres embarazadas son aquellos que suministran nutrientes en la medida adecuada para sostener a la madre y el niño. bebé y tienen bajas calorías.


En esta situación, están las frutas como manzana, plátano, papaya, naranja, uva, mango y melocotón. Las comidas más reforzadas como el almuerzo, el desayuno y la cena se pueden hacer con jugo o té, tostada de leche, galleta salada, yogurt, arroz integral, pescado o pollo a la parrilla, sopas, lentejas, verduras y verduras.

La carne roja también puede ser incluida en el menú, ya que con poca grasa y bien pasada.

Cómo evitar el exceso En el embarazo

Además de la alimentación sana en la gestación, también se debe recurrir a otros métodos para mantener la forma durante este período.

Portando, es indicado a la embarazada practicar ejercicios que sean adecuados a su condición física.

Para evitar el exceso de peso en el embarazo se pueden hacer actividades aeróbicas como gimnasia, hidroginástica, nadar, pilates, caminata y el yoga.

Es necesario recordar que los ejercicios deben ser practicados de forma moderada para no perjudicar el desarrollo del feto y el bienestar de la gestante.

también contribuye a la reducción del hinchazón y retención de líquidos, lo que hace muy bien para las mujeres evitando la salud impresión de que están más gordas.

Además, cuando la madre se mantiene activa en los 9 meses, ella prepara el cuerpo, pudiendo tener un parto natural más tranquilo.