Ejercicios para tríceps: mango de cuerda en polea alta

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El segundo de nuestros ejercicios para tríceps se realiza mediante el mango de cuerda en polea alta. Es una máquina que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, así que no deberías tener problemas para encontrarla.

Ejercicio para tríceps 2: mango de cuerda en polea alta

Preparación:

Ponte el mango de cuerda a la polea alta en una máquina de cables. Ponte de espaldas y sujeta el mango con ambas manos sobre tu cabeza, con los brazos flexionados. Da un paso largo hacia adelante y con el cable en tensión, extiende los brazos hasta tener los codos a la altura de los oídos.

ejercicios para triceps polea alta

Ejecución:

Manteniendo los codos tensos y pegados a la cabeza, endereza los brazos y presiona el extremo de la cuerda; enderézate hacia afuera hasta que logres una extensión completa sin bloquear las articulaciones. Haz una pausa y comprime fuerte los tríceps antes de flexionar lentamente los codos y regresar a la posición inicial poco a poco, manteniendo el peso.

Recomendación:

Para mantener la posición adecuada de los brazos, mantén los codos en tu visión periférica en todo momento. Si desaparecen de tu vista, probablemente tu espalda esté arqueada y estás arriesgándote a una lesión.

Más ejercicios para tríceps aquí.

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