El segundo de nuestros ejercicios para tríceps se realiza mediante el mango de cuerda en polea alta. Es una máquina que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, así que no deberías tener problemas para encontrarla.
Ejercicio para tríceps 2: mango de cuerda en polea alta
Preparación:
Ponte el mango de cuerda a la polea alta en una máquina de cables. Ponte de espaldas y sujeta el mango con ambas manos sobre tu cabeza, con los brazos flexionados. Da un paso largo hacia adelante y con el cable en tensión, extiende los brazos hasta tener los codos a la altura de los oídos.
Ejecución:
Manteniendo los codos tensos y pegados a la cabeza, endereza los brazos y presiona el extremo de la cuerda; enderézate hacia afuera hasta que logres una extensión completa sin bloquear las articulaciones. Haz una pausa y comprime fuerte los tríceps antes de flexionar lentamente los codos y regresar a la posición inicial poco a poco, manteniendo el peso.
Recomendación:
Para mantener la posición adecuada de los brazos, mantén los codos en tu visión periférica en todo momento. Si desaparecen de tu vista, probablemente tu espalda esté arqueada y estás arriesgándote a una lesión.
Más ejercicios para tríceps aquí.
Hola, tengo una semana y me gsuatreda que me ayudaran a hacer mi rutina de ejercicio. Vere1n, no se que ejercicio debo hacer al siguiente deda para no afectar el ejercicio anterior. Los lunes hago espalda y hombros, martes pecho, mie9rcoles bedceps y tredceps, jueves pierna, viernes abdomen y se1bado solo hago cardio. Todos los dedas antes de empezar hago 30 minutos de cardio, bfesta eso bien? Les pregunto por que me dijeron que puedo hacer que se me desgasten los mfasculos en lugar de hacerlos crecer. Tambie9n me gsuatreda ver si me pudieran recomendar una proteedna, lo que pasa es que me gsuatreda crecer pero tambie9n deshacerme de mi panza, soy delgado, mido 1.78m. y peso 77kg, pero tengo panza y esos laditos que se ven horribles, unos me dicen que me tome una proteedna que tenga muchos carbohidratos para crecer pero que me sacan panza, y otros me dicen que quemadores pero no quiero hacerme mas flaco, espero alguien pueda ayudarme de verdad. GRACIAS.