Ejercicios para tríceps: extensión sobre la cabeza

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Los tríceps son uno de los grupos musculares que más difíciles son de tonificar. Por esta razón, éste será el primero de una serie de artículos con ejercicios para los tríceps.

Ejercicio 1 para tríceps: Extensión de barra sobre la cabeza.

Preparación:

Párate con los pies separados al ancho de la cadera y las rodillas semi flexionadas; usando una barra curva, apoya las manos en la curva central empleando una presa sobre la barra. Levanta la barra sobre tu cabeza y endereza los brazos de manera que las muñecas, codos y hombros queden alineados.

Ejecución:

Flexiona los codos y baja la barra detrás de tu cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al suelo, el núcelo en tensión y protefiendo tu espalda. Cuando tus brazos se flexionen más o menos a 90 grados, invierte el movimiento y haz una extensión completa, sin bloquear los codos, y comprime fuerte los tríceps en la parte superior del movimiento.

ejercicios para triceps extensión sobre la cabeza

Recomendación:

No dejes que los codos se abran hacia los lados, mantenlos apuntando hacia delante en todo momento para que los músculos de los tríceps se mantengan a la máxima tensión posible.

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