Ejercicios para tríceps: extensión de cable con un brazo

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Ejercicios para tríceps 3: extensión de cable con un brazo

Preparación:

Ponle un mango D a la polea alta de la máquina para crucetas con cable. Párate en posición perpendicular a la máquina (dejando las pesas a tu lado) y sujeta el mano con la mano que queda en la parte de fuera, de manera que el cable quede a tu espalda. Levanta la parte superior del brazo de forma que quede paralelo al suelo al nivel del hombro, con el codo doblado y apuntando lejos de ti y la mano detrás de tu oído.

Ejecución:

Extiende el codo para enderezar el brazo, llevando el mango lejos de tu cuerpo. Haz una pausa momentánea en el máximo de la contracción, antes de flexionar lentamente el codo para regresar a la posición inicial, aguantando el peso en la trayectoria de regreso.

ejercicios para triceps extensión de cable

Recomendación:

Para evitar el roce de la nuca con el cable, da un paso hacia delante de la polea, de manera que el cable pase por detrás de ti sin tocar la nuca.

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