Ejercicios para Mujeres en el Gimnasio

Cada día más mujeres buscan el cuerpo perfecto, y para ello recurren a varios métodos. Uno de ellos, y el más saludable, es recurrir a ejercicios físicos, porque además de hacer que pierdan peso, sigue siendo beneficiosos para la salud y el bienestar. Entre los ejercicios físicos existentes, los que se encuentran en los gimnasios son los más buscados.

Hasta cierto tiempo, no era común ver a las mujeres en los gimnasios, porque se creía que los ejercicios de culturismo estaban indicados sólo para los hombres. Pero, afortunadamente, las mujeres han ganado en el GYM y ahora tienen una presencia constante.

Según un artículo publicado por la UCLA en 1990, no hay evidencia de que las mujeres deben entrenar de manera diferente a los hombres, y los programas de capacitación deben adaptarse a cada persona, independientemente del sexo. Obviamente, hay ciertos aparatos que no son adecuados para las mujeres debido a problemas anatómicos, pero la mayoría son ajustables, lo que lo hace mucho más fácil. Además, los gimnasio hoy en día tienen muchas opciones para las mujeres.

Ejercicios más buscados por las mujeres

Cuando se busca un gimnasio, la gran mayoría de las mujeres buscan perder peso y endurecer las áreas del cuerpo como el abdomen, las nalgas y las piernas. Actualmente, algunos de los ejercicios preferidos por las mujeres son:

GAP: Este es un entrenamiento físico que apunta a consolidar los glúteos, el abdomen y las piernas. Los ejercicios están enfocados y es una especie de gimnasio pesado, pero los resultados valen la pena. Las calorías gastadas por clase van de 300 a 400.

Body Combat: Se trata de una clase en la que se simulan diversos movimientos de artes marciales, como el karate, el boxeo, el taekwondo, el tai chi y el muay thai. Durante la clase se ponen canciones bien animadas para estimular los movimientos. Las calorías gastadas por clase van de 400 a 600.

Running Class: Ejercicio que se practica en la rueda de ardilla, simula el funcionamiento en varios tipos de terreno, tales como subida, descenso, planos. Se puede hacer por personas de cualquier condicionamiento, ya que es fácilmente adaptable.

Culturismo: Incluso con una amplia variedad de ejercicios disponibles, muchas mujeres no renuncian al entrenamiento con pesas cuando están en busca de un cuerpo definido. La serie debe ser ensamblada con la ayuda de un profesional.

Piernas torneadas para las mujeres

Tener hermosas piernas es algo que las mujeres desean, pero antes de empezar a entrenar, es importante saber que no es del día a noche que se le dan las piernas. Se necesita mucha dedicación y, sobre todo, paciencia. Los ejercicios más adecuados para las piernas son:

Abducción: Acuéstese en el suelo con una pierna sobre la otra. Ir haciendo movimientos con la pierna que está en la parte superior, en diagonal.

Separación lateral: Póngase de pie, con la columna vertebral en posición vertical y las piernas abiertas. Luego flexione las piernas sin mover las rodillas.

Cuclillas: Con las piernas medio abiertas, realice movimientos en cuclillas, levantando los brazos al nivel del pecho. Tenga cuidado de no mover las rodillas, haga los mismos movimientos que cuando va a sentarse.

Otras opciones de la aptitud de la pierna incluyen el gluteus con cuatro apoyos, la silla del stretcher y la prensa inclinada de la pierna.