Ejercicios para Gluteos en Casa

 

Tener glúteos firmes y con una forma agradable a la vista es lo que notoriamente buscan mujeres, pero de igual forma se puede aplicar ese interés en hombres.

Hay varias formas para trabajar los glúteos, dependiendo de la intensidad que deseemos.

La forma más simple, que ayuda a todo el cuerpo es salir a correr, pero no es en lo que nos centraremos en este artículo.

¿Qué necesitamos para conseguir tonificar y dar forma?, un suelo en el cual no moleste apoyar las rodillas, y a ser posible, algún peso (Hay pesas hechas para las extremidades, sería lo ideal).

Al comienzo, no hará falta ningún peso, el propio movimiento será más que suficiente para trabajar el músculo, pues haremos un ángulo muy amplio.

Nos ponemos en posición de gateo (Apoyando todas las extremidades contra el suelo de rodillas), inclinamos ligeramente el cuerpo hacia un lado, apoyando todo el peso en una sola rodilla y las manos, y con la pierna libre, primero estiramos la pierna y luego la levantamos lo más posible. De esta forma, generamos un músculo largo, y no una bola.

La siguiente “Dificultad”, es realizar este movimiento, pero en pie, con una pierna soportando el peso, y tocando con nuestras manos el suelo. De esta forma, al comienzo del movimiento estaremos haciendo más fuerza, y aprovechando este ejercicio, estaremos estirando los músculos de la pierna que no movemos y de la espalda.

Nunca olviden realizar los movimientos ascendentes de forma recta y luego otra secuencia con un angulo diferente (En diagonal), de esta forma trabajan la parte externa de la cadera.

Si disponemos de pesas, las usaremos cuando ya esté el músculo acostumbrado al esfuerzo (Yo recomiendo comenzar con peso añadido tras una semana).

La tercera dificultad (Que cansa más rápido el músculo), es estando en pie, levantar al máximo, dejar caer la pierna y frenarla intentando llegar como máximo a una linea horizontal (Trazada con nuestra propia pierna).

Como siempre, constancia es la clave, nada ocurre por magia si de musculatura hablamos.