¿Cuántas Calorías Perder para adelgazar con la salud


¿Cuántas Calorías Perder para adelgazar con la salud
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¿Cuántas Calorías Perder para adelgazar

El fin del año es motivo para que muchas personas pierdan peso, porque la época del año más esperada está llegando, el verano.

Pero eso no es regla, ya que muchas personas corren detrás porque no se sienten felices con su peso actual, para sentirse bien consigo mismos o han elegido llevar una vida más sana.

Para ello, se necesita una combinación de tres factores: una dieta apropiada, práctica regular de ejercicios y cambios en los hábitos de vida.

La combinación de estos factores te llevará a tu objetivo, que es tener una vida más y la pérdida de peso están directamente relacionados con las calorías. Esto ocurre por la ingestión y la quema de calorías a lo largo del día.

Un balance energético es importante para determinar cuántas calorías perder para adelgazar.

Ganar o perder peso es como una cuenta fácil de sumar o restar:

  • Si mantiene el peso es porque está quemando las mismas cantidades de calorías que consumió;
  • Se adelgaza es porque está quemando más calorías de lo que ingiere.

Es decir, ya ha dado para percibir que el adelgazamiento está directamente relacionado con la cantidad de calorías que usted ingiere en su día a día, ¿verdad?


Cuántas calorías necesito consumir por día para perder peso?

Hay factores que deben ser analizados y calculados para llegar a la cantidad ideal de calorías para cada persona.

Sexo, edad, altura, masa muscular y actividades diarias influyen en el gasto calórico basal del organismo

Por una cuenta, es posible estipular la cantidad de calorías que el individuo debe consumir al día para perder peso.

Esta cuenta básicamente consiste en gasto total de calorías al día, que es la suma del TMB, que es el consumo de calorías por el metabolismo normal de nuestro cuerpo, llamado de tasa metabólica basal o TMB, más los gastos calóricos con actividades del día a día.

Cualquier actividad que usted haga, tendrá quema de calorías. En el caso de las personas que practican ejercicios y con más masa muscular, gastan más calorías incluso en reposo.

He aquí una de las ventajas de ser adepto a los ejercicios

Entonces: ¿Cuántas calorías perder para adelgazar?

De forma general, para perder por lo menos medio kilo por semana, usted debe gastar, en promedio, 500 calorías más que ingiere en su día a día.

Ya para es necesario ingerir 1000 calorías a menos que el gasto basal del organismo.

Para simplificar, vamos a utilizar como ejemplo, una mujer de 50 años, con una altura de 1,60 y 100 kg.

Esa persona gasta en promedio 1700 calorías por día sólo con el funcionamiento basal de su organismo, que sucede mientras dormimos, ya que el cuerpo quema calorías para mantener nuestro organismo en pleno funcionamiento, como mantener nuestro corazón golpeando, etc.

Si ese individuo es sedentario, pequeñas actividades de su día a día elevarán esa quema para 2000 calorías por día.

Así, ella mantendrá su peso estable. Pero si consume más de 2000 calorías, esto la hará engordar.

Si la mujer quiere perder peso, necesitará disminuir su cantidad de 2000 calorías a 1500 calorías, como máximo.

Bueno ahora ya sabes cuántas calorías perder para adelgazar. En este vídeo, sobre el metabolismo basal, sepa cómo puede ayudarle en el adelgazamiento y el mantenimiento del peso.

Entonces cuanto menos calorías consumir y asociar esto a los y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población. Deja tu comentario justo debajo.