Conozca 10 Consejos para una alimentación saludable


Conozca 10 Consejos para una alimentación saludable
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Conozca 10 Consejos para una alimentación saludable La ciencia y el conocimiento humano están en evolución permanente, principalmente en las áreas de la medicina y de la nutrición. Gracias a estos avances hoy es posible ayudar a las personas a tener más salud y calidad de vida a través de sugerencias simples, pero muy eficaces, como por ejemplo una alimentación sana y / bien equilibrada.

Probablemente usted ya oye esa expresión “usted es lo que come”. Y eso realmente corresponde a la verdad. Si usted tiene una alimentación sana, seguramente es una persona con más salud.

Si usted se alimenta de forma inadecuada puede presentar un cuadro de sobrepeso u obesidad, o incluso de desnutrición cuando está muy por debajo del peso ideal. En estos casos puede haber complicaciones para su salud.

Por supuesto, para tener una buena calidad de vida tiene otros aspectos importantes que debemos tener en cuenta.

Aliados a una alimentación sana tenemos que practicar actividades físicas con regularidad.

Vea abajo 10 consejos para una alimentación sana. Son ideas muy simples más que realmente hacen todo el sentido y ya se han probado un centenar de miles de veces, y los resultados siempre han sido muy buenos.

Vamos a conocer estos consejos de alimentación sana 

1) Hacer al menos 3 comidas principales intercalando 2 aperitivos sanos por día,

2) Incluya diariamente 6 porciones del grupo de carbohidratos (arroz, maíz, trigo, panes y pastas) tubérculos como patatas y raíces como la mandioca en las comidas. Dar preferencia a los granos enteros y alimentos más naturales;


3) comer diariamente 3 porciones de verduras y 3 o más porciones de postres de fruta y aperitivos;

4) Coma frijoles con arroz todos los días o, al menos 5 veces por semana, es una combinación completa de proteínas y muy buena para la salud;

5) Consuma diariamente 3 porciones de leche y sustitutos y 1 porción de carnes, aves, peces o huevos. La eliminación de la grasa aparente de las carnes y la piel de las aves antes de la preparación, hace que estos alimentos sean mucho más saludables;

6) Beba al menos 2 litros de agua (6 a 8 vasos) al día. • Dé preferencia al consumo de agua en el intervalo de las comidas,

7) Consuma, como máximo, 1 porción por día de aceites vegetales, aceite, mantequilla o margarina. • Evite los refrescos y los jugos industrializados, los pasteles, las galletas dulces y los rellenos, los postres dulces y otras golosinas

9) Disminuir la cantidad de sal en la cocina. Evite consumir alimentos industrializados con mucha sal (sodio) como hamburguesas, charcas, salchichas, salchichas, jamones, jamones, salchichas, conservas vegetales, sopas salsas y condimentos listos;

10) menos de 30 minutos de actividades físicas todos los días, evite las bebidas alcohólicas y el humo. Mantenga el peso dentro de los límites sanos.

Y una última sugerencia pero no menos importante. Busque hacer sus comidas de forma más tranquila. La hora de la comida debe ser sagrada.

Evite traer problemas y molestias del día a día a la mesa, e incluso las buenas emociones.

El plato con una alimentación sana puede no caer muy bien, después de toda la ansiedad generada por estas preocupaciones pueden hacer cualquier plato indigesto.

Nuestro estado emocional puede afectar las secreciones gástricas necesarias para una buena digestión. Si es posible reservar ese tiempo para usted y su familia junto a la mesa.

Cuide bien su salud y encuentre tiempo para hacerlo. Quien no tiene tiempo para cuidar la salud, tendrá que encontrar tiempo para cuidar de la enfermedad. Cambiar de hábitos significa calidad de vida.

Comience con estas ideas y los resultados pronto van a aparecer. La cosa más importante en este cambio es no renunciar nunca.

Es hora de poner en práctica los conocimientos de la ciencia de la nutrición, esa poderosa herramienta, la energía, la energía, servicio de la salud, y hacer de la cocina un laboratorio nutricional divertido y donde podamos aprovechar mejor todos estos consejos para una alimentación sana.