Cómo reducir la pérdida de masa muscular


Cómo reducir la pérdida de masa muscular
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Cómo reducir la pérdida de masa muscular

¿Sabía usted que pierde masa muscular a medida que los años van pasando? Es verdad, eso realmente sucede.

Esta pérdida de masa muscular forma parte del proceso natural de envejecimiento del cuerpo humano.

Y teniendo en cuenta las características biológicas y el estilo de vida de cada uno, esta reducción puede variar 30% a 50% de los 40 a 80 años.

Hoy uno de los principales responsables de la pérdida de masa muscular con la edad es el sedentarismo considerado uno de los grandes males del siglo.

No es un individuo activo y dejar de practicar actividades físicas regularmente trae serias consecuencias a la salud y una de ellas sin duda alguna es la reducción de masa muscular.

Como se trata de un proceso natural, esta pérdida es inevitable. Y tanto hombres como mujeres, a partir de los 30 años de edad, ya empiezan a perder masa muscular de forma más acentuada.

A pesar de inevitable la buena noticia y que esa pérdida puede ser desacelerada. Pero, ¿cómo es posible?

Cómo desacelerar la pérdida de masa muscular?

Que implican el proceso de pérdida o ganancia de masa mu es necesario considerar los procesos metabólicos ocurridos en el tejido muscular.


Ganar o perder masa muscular está directamente relacionado con ese balance proteico muscular.

1) Actividad física

2) Aporte Nutricional

Con la edad es común una reducción de la solicitud física. Dejar de practicar actividades físicas tiene efectos devastadores sobre la síntesis de proteínas. Y como consecuencia de esa inatividad y ocurre una pérdida acelerada de masa muscular.

Los entrenamientos podrán ser completos e involucrar tanto actividades aeróbicas, como las anaerobias o ejercicios resistidos, o sea, aquellos hechos con pesos., las bandas elásticas, muelles, bolas, entre otros. Estas actividades ayudan en el fortalecimiento muscular.

Musculación. Entre sus varios beneficios para el cuerpo esa actividad logra barrar el proceso de pérdida de masa muscular, combatiendo incluso la formación de una acumulación de grasa.

Aporte Nutricional

Menú con una alimentación adecuada, con todos los nutrientes necesarios, para el debido aporte energético para conquistar la ganancia de masa y una buena salud

Vale recordar que es imprescindible que se haga una evaluación y que se tenga un acompañamiento profesional durante las actividades.

Hacer un check-up es legal también y eso va a posibilitar elegir una actividad más indicada para su perfil y condiciones de salud.

Todos estos consejos son importantes, practicar la musculación y otras actividades físicas regulares con la alimentación adecuada te ayudará a ralentizar la pérdida de masa muscular y hasta permitirá ganar más músculos.

De esta forma su salud y calidad de vida van a mejorar considerablemente.