Un Analisis del Body Pump y sus Beneficios

Desde hace un tiempo que esta actividad ha logrado enfocar dos cosas que eran prácticamente poco compatibles: Las pesas y las actividades dirigidas en el salón de fitness. Por medio de música motivadora, actividades grupales y coreografías armadas, el Body Pump se convirtió en una perfecta opción para aquella persona que quiere divertirse pero a la vez, entrenar y estar en forma.

Esta actividad consiste en un sistema de entrenamiento basado en grupos que por medio del trabajo y el movimiento, realizan repeticiones negativas y superseries para ganar fuerza entrenando al corazón inclusive.

El Body Pump ejerce un trabajo de tonificación y fuerza sobre el cuerpo a lo largo de una hora durante diez temas musicales, donde se entrena el cuerpo a modo global. Es un sistema de entrenamiento bastante completo, trabajando a nivel aeróbico con pocos descansos y diversión asegurada.

Todo en la vida tiene sus ventajas y desventajas, pasaremos a listar algunas de cada una para que tengan en cuenta.

Ventajas del Body Pump:

• Durante la sesión, existe una estructura maquetada para el trabajo global del cuerpo. Es un trabajo de tipo Full Body que ejercita la mayoría de los músculos.

• Con el entrenamiento, existe un aumento de fuerza notable debido al entrenamiento con repeticiones negativas. De igual modo, el entrenamiento es variado, cambiando los intervalos de descanso y de ejercicio.

Un Entrenamiento divertido y llevadero: Siempre se utilizan temas musicales que están de moda, aunque también se bailan los clásicos que todos hemos escuchado.

Hay motivación de sobra: Los monitores encargados de dar la clase, siempre tienen energía suficiente para motivar a toda la clase, al igual que la sana competición entre compañeros de entrenamiento.

Desventajas del Body Pump:

Debes de tener una técnica base: Los monitores no pueden corregir individualmente a cada persona que esta en la clase, por eso mismo deberás de prestar atención y tener una técnica aprendida como base antes de empezar. Recordar que una mala técnica conlleva a lesiones futuras.

La coreografía cambia: No a muchas personas les gusta estar adaptándose a los nuevos pasos y nuevas rutinas, pero es una gran verdad: La coreografía cambia cada tres meses por una nueva, se puede tomar como un desafió o como una molestia dependiendo del gusto de la persona.

• La honestidad con los pesos: Muchas personas no saben definir bien que cantidad de peso son capaces de trabajar, por lo que si es muy liviano estará perdiendo el tiempo y si es muy pesado, no podrá trabajar bien toda la clase y fallará al entrenar, además de aumentar el riesgo de lesión.

Definir objetivos: Debes saber bien que es lo que buscas antes de entrar a Body Pump. Si buscas ganar masa muscular, tienes que complementarlo con peso libre. Es mejor complementar con otras actividades como salir a correr, patin, bici, etc.

En conclusión, el Body Pump tiene sus ventajas para aquellas personas que saben lo que buscan y quieren pasar un momento divertido de entrenamiento. Por supuesto, es mejor definir una rutina semanal complementando con otras actividades que completen aun mejor nuestra rutina.

Trucos para Tonificar los Músculos

El truco para aumentar la masa muscular está en levantar el máximo peso posible. Sin embargo, muchas personas no quieren aumentar mucho el tamaño de su masa muscular, simplemente quieren tonificar sus músculos. Para ello, lo que hacen es levantar poco peso pero haciendo menos repeticiones. Este método es incorrecto, ya que la forma de conseguir marcar los músculos sin que sean grandes es primero levantar mucho peso hasta conseguir el tamaño deseado y, a continuación, realizar ejercicios de cardio para eliminar la grasa que cubre a los músculos y de esta forma hacer que se marquen.

Para tonificar los músculos y conseguir el cuerpo que deseas puedes seguir los siguientes consejos:

Utilizar pesos libres. Al principio, es mejor utilizar las pesas de forma libre que las máquinas. De este modo se utilizan más músculos y el entrenamiento es más completo.

Haz ejercicios compuestos. Son aquellos que están formados por dos o más movimientos diferentes. También en este caso se entrenarán más músculos, lo que se traduce en un entrenamiento más intenso para todo el cuerpo y, por lo tanto, en una mejor tonificación.

fitness pesas

Haz periodos de descanso. Los músculos crecen mientras descansas, de modo que si no lo haces no tendrán tiempo de adaptarse al ejercicio físico que están realizando y no notarás los beneficios de la actividad. Duerme como mínimo 8 horas e intenta entrenar cada grupo muscular entre dos y tres veces por semana, para no sobre exigirles.

Cuida la técnica. Más vale hacer 5 repeticiones de forma correcta que 15 en una mala postura. Haciendo los ejercicios correctamente no sólo tonificarás los músculos de forma más efectiva, sino que reducirás el riesgo de lesiones. Los errores de técnica más comunes son debidos a que se intenta levantar más peso del que realmente se es capaz, así que entrena de forma responsable y no quieras avanzar demasiado rápido.

entrenamiento con pesas

Entrena el tren inferior. A menudo se quiere aumentar sobre todo la masa muscular de brazos y pecho y no se tiene en cuenta la zona inferior del cuerpo. Sin embargo, en esta zona se encuentra más de la mitad de nuestra musculatura y es la encargada de sostener al resto. Los ejercicios para aumentar la musculatura de las piernas son duros, pero por esta razón tu cuerpo liberará más hormonas que ayudarán a tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Siguiendo estos consejos y una dieta equilibrada, verás como en poco tiempo se empiezan a tonificar tus músculos y te sentirás más fuerte y más sano.

Trucos para Reducir el Dolor de las Agujetas o Dolor Muscular

Si se puede decir que existe una dolencia universal, ésta se trata probablemente de las agujetas. Unos más que otros, pero las han sufrido personas de todos los países y de cualquier edad. Además, aparecen tras realizar cualquier ejercicio físico, aunque son más comunes después del entrenamiento de fuerza.

Al contrario de lo que se suele pensar, las agujetas son lesiones (mejor dicho, microlesiones) que se producen en las fibras musculares cuando éstas son sometidas a una actividad relativamente dura sin haber realizado previamente un calentamiento deportivo adecuado.

La única forma que se conoce para evitar las agujetas es aumentar la intensidad del entrenamiento de forma gradual, tanto en el tiempo como en una misma sesión. Es decir, si llevas mucho tiempo sin hacer pesas es mejor empezar poco a poco e ir aumentando gradualmente el peso. Y, por otra parte, dentro de una misma sesión es importante calentar antes de empezar el entrenamiento.

 

Una vez ya han aparecido las agujetas, no hay ninguna forma de eliminarlas, sólo queda esperar a que se sanen de forma natural. Sin embargo, sí que hay algunos trucos para reducir el dolor provocado por las agujetas, las cuales comentamos a continuación.

  • Si son leves, una forma para reducir el dolor es mediante masajes, para calentar el área afectada y estimular así la circulación sanguínea por la zona. Con este mismo fin se puede utilizar una ducha, alternando el agua caliente y fría sobre la zona dolorida.
  • Si, en cambio, las agujetas son especialmente fuertes, se puede reducir el dolor utilizando antiinflamatorios.

Por último, queremos poner hincapié en que la creencia natural de que las agujetas pueden reducirse bebiendo agua con azúcar es totalmente falsa, y si funciona es únicamente por el “efecto placebo”.

Primer Dia en el Gimnasio – Una Guia Practica para Empezar a Entrenar

 

¿Qué tal un guía para tu primer dia en el Gimnasio? Las personas con o sin experiencia en el tema de “entrenamiento” buscan una solución para estar en forma para el verano. Si usted se ajusta al perfil del nuevo alumno que nunca entrenó, este post sirve como una guía para ayudarle en esta nueva trayectoria. Si usted ya entrena, mire el artículo: tal vez ayude a un amigo o conocido.

Para dejar el sedentarismo de lado, muchas personas pueden no saber cuál es el primer paso. Los voy a mostrar a continuación y dar algunos consejos para iniciar en el gimnasio.

¿Qué es necesario para iniciar en el gimnasio?

Examen médico
Antes de iniciar cualquier actividad física, la primera orientación es examinar su estado de salud, pues al practicar cualquier ejercicio usted forzará su límite. Si hay alguna restricción avise a su profesor para no correr riesgos. Recuerde que el examen médico sólo indicará el entrenamiento más apropiado.

Dónde entrenar
Hay varias opciones. Los gimnasios – actualmente uno a cada esquina-, parques, plazas o en el propio condominio. Para estos tres últimos, el más indicado es la contratación de un personal trainer para acompañarlo en el gimnasio

El entrenamiento en todos estos lugares puede ayudar a alcanzar su objetivo. Algunos sitios son más propicios que otros, dependiendo de su meta. Si el resultado deseado es hipertrofia, un parque o una plaza no serán los más aconsejables.

Evaluación física: Tiene como objetivo principal mapear su actual condición física y evalúa indicadores como resistencia, fuerza, flexibilidad, postura, frecuencia de entrenamiento entre otros.

Con el resultado en manos, su profesor se basará para montar la periodización de su entrenamiento y usted podrá hacer una re evalucaón después de un período.

Alimentación
Busque adecuar su alimentación con el objetivo de su entrenamiento, la distancia entre usted y su objetivo disminuirá con esa actitud. ¡Busque un nutricionista, tenga disciplina y fuerza de voluntad!

Objetos de entrenamiento
Un calzado adecuado para su pisada, frecuencímetro, cronómetro, ropa adecuada, aplicación de  celular movil para correr (si es la actividad elegida) y botella de agua (las famosos squeezes), son algunos ejemplos de instrumentos que usted necesitará para entrenar, por supuesto que la necesidad varía con el lugar y el entrenamiento. Siempre consulte a su profesor.

En el entrenamiento
El primer entrenamiento, que llamamos entrenamiento de adaptación, es muy tranquilo, y consiste en la preparación de la estructura corporal para etapas más avanzadas. El entrenamiento se divide en calentamiento, parte principal y estiramiento / relajación.

Foco en el objetivo
Cada persona tiene un objetivo diferente: adelgazamiento, definición, hipertrofia, resistencia muscular por citar algunos.

El desarrollo de un entrenamiento apropiado para cada objetivo lo hará alcanzar su meta de la forma más eficiente.

Clases
Los gimnasios estan rellenos de clases como bicicleta de interior, jump, glúteo y no se recomienda iniciar con clases. Pero si quieres conocer avisa al profesor que es tu primer día.

Muchas personas que están por encima del peso creen que necesitan adelgazar primero para iniciar en el gimnasio, a menudo por vergüenza o por no sentirse con la voluntad, pero están equivocados, entrenar le ayudará a adelgazarse con más salud y seguridad. Olvídate de las otras personas un día ellas también tuvieron el primer día en el gimnasio.

Pero lo más importante es voluntad y querer crear ese hábito nuevo. Comprar ropa de entrenamiento, si se inscribe en un gimnasio no va a servir de nada si usted no quiere ir.

¿Preparado? Ahora que sabes qué hacer para empezar en la academia, empieza a moverse!

Buen entrenamiento

Musculación Femenina Fitness para Mujeres

Cuando se habla de ejercicios físicos para mujeres, la musculación femenina aparece entre una de las formas más eficaces para el adelgazamiento y definición del cuerpo.

Además, este entrenamiento también sirve para dar resistencia y fuerza al organismo, permitiendo a la persona tener más energía para entrenar, lo que consecuentemente agrega más salud.

Tener un cuerpo definido es una preocupación que está presente en la vida de la mayoría de las mujeres.

Para quien desea entrar en forma, la musculación femenina es el ejercicio más indicado, pues primero contribuye a la quema de grasa y a lo largo de los entrenamientos promueve el desarrollo de la masa muscular y define los músculos.

Dieta para la musculación femenina

A medida que la mujer empieza a practicar musculación, los primeros resultados aparecerán, pero para que progresen y lleguen al nivel de definición muscular femenina es necesario tener una dieta regular.

Hacer una dieta cuando se practica la musculación no significa pasar hambre, pues es necesario ingerir los nutrientes que suministran energía suficiente para marear.

La dieta para la musculación femenina consiste en dejar de comer alimentos grasos, siendo recomendado optar por frutas y verduras, además de ingerir alimentos con proteína como, por ejemplo, pescado, carne roja, huevo, yogur, almendras, aceite de oliva, arroz, hojas verde y granola.

Para beber se deben tomar 2 litros de agua por día y jugos naturales sin adición de azúcar.

Es importante resaltar que no se debe dejar de comer, pues es indicado alimentarse cada tres horas, además de antes y después de los entrenamientos de musculación.

Al mantener una dieta regular, el volumen de grasa será reducido, sobrando masa muscular magra, que es más fácil de trabajar y definir.

Es comprobado científicamente que las mujeres poseen más grasa corporal que los hombres. Por lo tanto, la grasa corporal femenina está entre 18 y 24% y la masculina en torno a 14 y 18%.

Para que el público femenino pueda deshacerse de estos tejidos grasientos, se debe hacer un entrenamiento específico para cada localidad del cuerpo.

Los primeros entrenamientos de musculación femenina se dedicarán a la quema de la grasa. Este paso normalmente ocurre de forma rápida, si los ejercicios se practican regularmente.

Al eliminar la grasa, los entrenamientos se vuelven más intensos y tirados para que los músculos sean definidos.

Musculación femenina con ejercicios aeróbicos para mantener la forma

A medida que la musculación para las mujeres va quemando las grasas y definiendo el cuerpo, hay que recurrir a métodos que ayudan a mantener los resultados alcanzados.

Esto se puede hacer a través de una dieta sana y también con la combinación de otras actividades físicas.

Para mantener la forma es necesario aliar la musculación a los ejercicios aeróbicos como, por ejemplo, caminatas, carrera, natación, bicicleta, gimnasia e incluso danzas.

Además de ayudar a mantener los resultados de la musculación femenina, las actividades aeróbicas también contribuyen a la salud del corazón, pulmón, sistema respiratorio y nervioso.

Ejercicios para Mujeres en el Gimnasio

Cada día más mujeres buscan el cuerpo perfecto, y para ello recurren a varios métodos. Uno de ellos, y el más saludable, es recurrir a ejercicios físicos, porque además de hacer que pierdan peso, sigue siendo beneficiosos para la salud y el bienestar. Entre los ejercicios físicos existentes, los que se encuentran en los gimnasios son los más buscados.

Hasta cierto tiempo, no era común ver a las mujeres en los gimnasios, porque se creía que los ejercicios de culturismo estaban indicados sólo para los hombres. Pero, afortunadamente, las mujeres han ganado en el GYM y ahora tienen una presencia constante.

Según un artículo publicado por la UCLA en 1990, no hay evidencia de que las mujeres deben entrenar de manera diferente a los hombres, y los programas de capacitación deben adaptarse a cada persona, independientemente del sexo. Obviamente, hay ciertos aparatos que no son adecuados para las mujeres debido a problemas anatómicos, pero la mayoría son ajustables, lo que lo hace mucho más fácil. Además, los gimnasio hoy en día tienen muchas opciones para las mujeres.

Ejercicios más buscados por las mujeres

Cuando se busca un gimnasio, la gran mayoría de las mujeres buscan perder peso y endurecer las áreas del cuerpo como el abdomen, las nalgas y las piernas. Actualmente, algunos de los ejercicios preferidos por las mujeres son:

GAP: Este es un entrenamiento físico que apunta a consolidar los glúteos, el abdomen y las piernas. Los ejercicios están enfocados y es una especie de gimnasio pesado, pero los resultados valen la pena. Las calorías gastadas por clase van de 300 a 400.

Body Combat: Se trata de una clase en la que se simulan diversos movimientos de artes marciales, como el karate, el boxeo, el taekwondo, el tai chi y el muay thai. Durante la clase se ponen canciones bien animadas para estimular los movimientos. Las calorías gastadas por clase van de 400 a 600.

Running Class: Ejercicio que se practica en la rueda de ardilla, simula el funcionamiento en varios tipos de terreno, tales como subida, descenso, planos. Se puede hacer por personas de cualquier condicionamiento, ya que es fácilmente adaptable.

Culturismo: Incluso con una amplia variedad de ejercicios disponibles, muchas mujeres no renuncian al entrenamiento con pesas cuando están en busca de un cuerpo definido. La serie debe ser ensamblada con la ayuda de un profesional.

Piernas torneadas para las mujeres

Tener hermosas piernas es algo que las mujeres desean, pero antes de empezar a entrenar, es importante saber que no es del día a noche que se le dan las piernas. Se necesita mucha dedicación y, sobre todo, paciencia. Los ejercicios más adecuados para las piernas son:

Abducción: Acuéstese en el suelo con una pierna sobre la otra. Ir haciendo movimientos con la pierna que está en la parte superior, en diagonal.

Separación lateral: Póngase de pie, con la columna vertebral en posición vertical y las piernas abiertas. Luego flexione las piernas sin mover las rodillas.

Cuclillas: Con las piernas medio abiertas, realice movimientos en cuclillas, levantando los brazos al nivel del pecho. Tenga cuidado de no mover las rodillas, haga los mismos movimientos que cuando va a sentarse.

Otras opciones de la aptitud de la pierna incluyen el gluteus con cuatro apoyos, la silla del stretcher y la prensa inclinada de la pierna.

Masa Muscular para Principiantes

Aquellos que estén interesados ​​en practicar el culturismo y quieran empezar a practicar pronto deben estar conscientes de alguna información importante para los principiantes.

Las lesiones pueden ocurrir fácilmente si el peso es mayor que el que corre el practicante, así como cuando el ejercicio se realiza de manera incorrecta.

Al principio de la práctica del culturismo lo más importante es aprender la técnica de los ejercicios, y no cargar pesos pesados. Es necesario aprender la dinámica de los ejercicios y adaptar el cuerpo a los movimientos, las cargas y los aparatos.

Tal adaptación debe ser gradual y sin prisas. La intensidad de los ejercicios y el volumen de los pesos deben estar de acuerdo con el biotipo del practicante en el momento de su iniciación.

Debe haber una evaluación física en el gimnasio y una conversación con el instructor para preparar su tarjeta individual con la serie de ejercicios que son adecuados para usted.

Cómo comenzar el entrenamiento con pesas

En la fase inicial, sólo se debe realizar un tipo de ejercicio para cada grupo muscular. A medida que el tiempo y la resistencia aumentan, las modalidades de ejercicio también aumentarán. Antes del desarrollo de la fuerza y ​​la masa muscular, es necesario desarrollar flexibilidad, ya que la mayoría de los ejercicios dependen de esta calidad para la amplitud de los movimientos involucrados.

Tendones y ligamentos también deben ser desarrollados para que el aumento de peso aumentado se pueda lograr. Sólo se desarrollarán con el tiempo y la progresión de los ejercicios.

El tronco también debe ser la parte más priorizada al principio, ya que apoyará la postura y la estabilidad, ayudando al movimiento correcto de los brazos y las piernas.

Las sesiones no deben durar más de 60 minutos, de lo contrario el nivel de glucosa será muy baja y el nivel de cortisol demasiado alto, lo que contribuye a la pérdida de masa muscular.

No deje de haver el estiramiento antes del entrenamiento o ejercicio aeróbico (caminadora o bicicleta) por lo menos 10 minutos antes del entrenamiento. Al final del entrenamiento también debe estirar con intensidad.

Con estas extremidades usted pasará con la fase inicial del bodybuilding sin el riesgo de lesión o de trastorno. Sus intenciones de ganar fuerza y ​​masa muscular se ganarán poco a poco, algo que sólo es posible con la técnica, la paciencia, la disciplina y en ciertos casos con suplementos para culturismo!

Como Empezar en el GYM si eres Hombre

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La parte difícil es incluso tomar la decisión de inscribirse en un gimnasio. Usted sabe lo que tiene que hacer, es sólo una cuestión de estar motivado para realmente levantarse y hacerlo. No vamos a fingir que va a ser fácil, pero de nuevo, nada de valor viene sin un poco de trabajo duro, ¿verdad?

Lo importante es moverse en la dirección correcta. El progreso es progreso, por pequeño que sea. Las próximas semanas, los meses serán un nuevo amanecer emocionante en su nuevo viaje de fitness. Pero la buena noticia es que estaremos aquí para ayudarle en ese camino.

Elige el Gimnasio

Ahora que usted ha decidido inscribirse en un gimnasio, entonces es el momento de elegir uno. La ubicación y el precio a menudo serán los factores principales, pero tenga en cuenta otros factores como:

Instalaciones – ¿Crees que el gimnasio satisfará tus necesidades actuales y futuras? Tal vez no les gusta correr, pero les gusta nadar – y tienen una piscina? Tal vez le gustan las máquinas de cardio, pero ¿el gimnasio sólo tiene máquinas de pesas y mas pesas? Asegúrese de que sus necesidades se cumplan. No comprometerse a un contrato si no está 100% satisfecho.

Clases – ¿Su gimnasio ofrece clases como Spin, aeróbic acuático, Body Pump Body Balance…? ¿Están incluidos en su pago mensual o tiene que pagarlos por separado? Cuando uno está comenzando la motivación puede ser el primer obstáculo. Las clases son una gran manera de asegurarse de que la motivación sigue siendo alto por mantener las cosas interesantes y diferentes.

Hora punta – No hay nada más frustrante que llegar al gimnasio sólo para pasar el rato allí, porque el equipo está siendo utilizado. Trate de establecer las horas pico más temprano – Trate de evitar las horas punta para que pueda concentrarse adecuadamente y para que su entrenamiento no se interrumpe.

Establezca Objetivos a Alcanzar.

Establecer metas es una manera rápida y fácil de mantenerse en el buen camino. Esto le da algo para trabajar, además de no hablar de la motivación que le da. Dicho esto, no se olvide de establecer metas realistas, ya que la incapacidad de lograr objetivos “esperanzados” puede tener el efecto contrario. Haga su viaje divertido y usted será recompensado.

Crear una Rutina Basica de Entrenamiento.

En los primeros días una rutina puede hacer maravillas para la motivación. Tenga su plan de entrenamiento escrito o ponga alarmas en su teléfono móvil para ayudarle a asegurarse de que usted va al gym. A medida que avanza, esta rutina de entrenamiento evolucionará hacia un plan más detallado.

Tenga cuidado con lo que come.
Hay un dicho popular que dice algo como “el 80% de las ganancias se hacen en la cocina” y esto es cierto tanto para las personas que están trabajando para construir el músculo y el tamaño o que sólo quieren perder peso.

Eres tan fuerte como el punto más débil, así que si estás entrenando duro, pero estás comiendo mal, casi seguramente no verás los resultados que querías. Obtenga su plan nutricional para que el resto vuelva.

Estos suplementos de proteínas son un excelente punto de partida.

Estos le ayudarán a recuperarse rápidamente después de una sección de entrenamiento, asegurando así que usted estara al 100% en su próximo entrenamiento. La proteína también se conoce por aumentar la saciedad, lo que le hace sentir satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarle a luchar contra los antojos de alimentos y bocadillos.

Descanso

Cuando se siente el sabor del gimnasio no es raro querer ir más y más veces, y esto es muy bueno un auto-aliento. Sin embargo, es importante asegurarse de que descansa lo suficiente para que su cuerpo pueda recuperarse. Si se siente cansado y tiene gotas de energía, tome un día libre. El cuerpo repara y reconstruye durante los períodos de descanso por lo que no tenga miedo de perder una sesión – cuando regrese regresará más fuerte.

Pasela Bien

Lo más importante de todo es que disfrutes de tu viaje. Tan pronto como el gimnasio es parte de su vida cotidiana, lo que sucederá con el tiempo, su progreso mejorará 10 veces más, por lo que le resulta frustrante no entrenar. Entrenar duro, comer bien y disfrutar de las ganancias de la vida.

Suplementos

Independientemente de su objetivo, una nutrición bien cuidada es siempre crítica.

5 Consejos para tu Primer Dia en el Gimnasio

Si acaba de entrar en el gimnasio, has tomado el primer paso positivo para estar más saludable. Pero tan pronto como pongas tu primer pie en el gimnasio, te sentirás intimidado. Tu primer día en el gimnasio podría hacerte sentir nervioso y estresado. Habrá toneladas de hombres bajando pesos en el suelo y mirando muy intenso con sus expresiones faciales.

También te encontrarás con mujeres en formas fantásticas, gran cabello, aunque puede ser sudoroso en una cola de caballo alta.

Este nuevo ambiente puede ser abrumador para ti, por lo que necesita estar mentalmente preparado para el primer día en el gimnasio.

El primer día en el gimnasio puede ser aterrador. Pero no tienes que preocuparte. Boldsky comparte con usted consejos que pueden hacer su primer día en el gimnasio mucho más fácil, eche un vistazo:

No haga ejercicio con el estómago vacío.
No ir con el estómago vacío el primer día en el gimnasio. Usted necesita comer un bocadillo ligero una hora o dos antes del entrenamiento. También es mejor consumir alimentos que sean fácilmente digeribles y ligeros en su vientre.

Calentamiento es lo primero
Trabajar puede ser potencialmente peligroso si no se calienta adecuadamente. Por lo tanto, usted necesita dar a su cuerpo un tiempo antes de entrar en la rutina en el gimnasio. Esta es la segunda cosa más importante en el primer día en el gimnasio.

No te haces
necesidad de comenzar con los estiramientos ligeros en los grupos principales del músculo antes de darle al cardio. Después de un proceso paso a paso en el primer día en el gimnasio es importante.

No levantar pesas
Lo mejor es abstenerse del levantamiento de pesas el primer día en el gimnasio. El levantamiento de pesas puede ser demasiado para comenzar si eres principiante. Opte por la caminadora o la bicicleta estacionaria por lo menos durante las primeras 3 semanas.

No te preocupes demasiado
Pasar mucho tiempo en el gimnasio le hará sentirse cansado. Utiliza tu energía con sabiduría el primer día en el gimnasio para que te construyas en energía y te sientas más fuerte.

Trucos para Empezar Bien en el Gimnasio

Después de las fiestas navideñas son muchas las personas que se apuntan a un gimnasio por primera vez con la intención de recuperar la forma física. Si eres una de éstas, a continuación te damos 4 consejos que te ayudarán a empezar con buen pie y aprovechar al máximo el tiempo que pases allí.

  1. Pide ayuda a un monitor. Están allí para ayudarte y son las personas adecuadas para enseñarte la forma correcta de levantar pesas o de hacer nuevos ejercicios.
  2. Comienza poco a poco. Si ves que no puedes llegar ni a las 5 repeticiones, está claro que estás levantando demasiado peso. Así que deja a un lado tu orgullo y utiliza únicamente las pesas que realmente puedas manejar con seguridad. Ten paciencia, con el tiempo tu fuerza se irá incrementando.
novatos gimnasio
  1. Ejercita todo el cuerpo. Es común que los novatos en los gimnasios se concentren únicamente en los abdominales y los curls con mancuerna, pero recuerda que tienes un cuerpo completo, así que trabaja todas sus partes.
  2. Si puedes, consigue una pareja de entrenamiento. Hacer ejercicio con un compañero es la mejor forma de matener la motivación, puesto que además de animarte a ir al gimnasio de forma habitual puede aparecer “pique” entre vosotros, es decir, el ánimo sano de querer superar al otro.