Bienestar Físico Y Mental Con 8 Consejos para mejorar su salud

8 Consejos para equilibrar su bienestar físico y mental sin gastar dinero

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La práctica de las actividades físicas es una forma completa de sentirse bien y mejorar el bienestar, pero no es la única que usted debe adoptar en su vida.

Depresión, trastorno de ansiedad, pánico, esas y muchas otras enfermedades son un verdadero mal de la vida moderna.

Ellas están relacionadas con factores biológicos, psicológicos y sociales, causando impacto tanto en su salud como en su bienestar.

Afortunadamente, una buena parte de estas enfermedades o de sus efectos pueden ser evitados si usted adopta algunos buenos hábitos sin costo para su bolsillo, pero que traerá mucho valor para su vida.

Bienestar Físico Y Mental 8 Consejos prácticos

En el día a día, respiramos de forma incompleta, acelerada y poco eficiente, incluso sin darse cuenta. Cuando se enfrenta a un momento crítico, lo mejor que hay que hacer es permitir que la respiración se desacelere.

Respirar de forma profunda, lenta y utilizando todo el potencial de los pulmones activa áreas del cerebro que desalientan la hiperventilación

Además, usted se verá obligado a enfocar su atención en el momento presente, calmando la mente.

Hay varias técnicas de respiración, pero una de ellas es imbatible y puede ser hecha en cualquier lugar: es la respiración diafragmática. En este tipo de respiración, hay que respirar lenta y profundamente, percibiendo el movimiento natural del diafragma, las costillas y las narinas.

La meditación tiene muchas utilidades para las mentes inquietas. Es capaz de reducir la ansiedad, mejorar la depresión, disminuir los dolores, ralentizar el corazón, controlar la presión y proporcionar una buena noche de sueño.

Comience con un ejercicio de un minuto de observación de sí mismo o del ambiente. Los mantras también pueden ayudar en esta tarea, ya que evitan la dispersión, que es más común de lo que parece.

3) Dormir bien

Cantidad y calidad. Un adulto duerme, en promedio, ocho horas por noche, tiempo que puede variar.

Lo ideal es que pase por todas las etapas del sueño antes de despertar por la mañana.

Si usted pasa la noche en claro, puede estar sufriendo con la pérdida de masa cerebral y estar a la flor de la piel.

Por otra parte, una mente descansada mejora la memoria, la atención y la concentración durante todo el día.

Para garantizar el sueño, es esencial que usted tenga horario para dormir y para despertar diariamente.

Algunas actividades relajantes antes de ir a la cama, como tomar un té o leer un libro, una cena ligera y un ambiente oscuro ayudan a dormir mejor.

4) Cultivar amistades

Si usted no revisa a los amigos desde hace mucho tiempo, si y que no hay que olvidar, si quiere pedir un consejo o simplemente dar una buena risa, no dude en conversar con sus mejores amistades.

La amistad influye más en la salud y el bienestar que factores como el dinero, genética, rutina y alimentación.

Estar entre amigos y hacer nuevas amistades libera ocitocina, la “hormona del amor”, que te hace sentir bien.

Sin embargo, procura cultivar sólo buenas amistades.

5) Desapegar desde el móvil

El uso excesivo del celular puede ser perjudicial, contribuyendo a la aparición de trastornos. Al exagerar, usted pasa a importar demasiado con la vida virtual, deja de interactuar con el mundo real y se pone ansioso cuando está lejos del artículo.

Si usted ha percibido este tipo de comportamiento en su rutina, es hora de desapegar del dispositivo. En el tránsito, está terminantemente prohibido.

Durante el trabajo, puede dejarlo en el cajón para centrarse en sus actividades. Y, al llegar a casa, establezca un horario límite para el uso.

6) Equilibrar la alimentación

Ya sabes que adoptar una alimentación sana es esencial para la salud física. ¿Sabía usted que es importante también para el bienestar? Por eso, usted debe adherirse ahora mismo a esa dieta.

Algunos alimentos tienen propiedades especiales que aumentan y estimulan la sensación de felicidad. Es el caso de frutas, verduras, granos, pescados y mariscos y del chocolate amargo, que se deben consumir diariamente.

Además, algunos hábitos a la hora de las comidas pueden ayudar, como: evitar el consumo de cafeína y alcohol, se alimentar en un lugar relajante y libre de distracciones y no exagerar en la cantidad de comida.

7) Hacer Automático

Los masajes son terapéuticos y relajantes por naturaleza y usted no necesita invertir en un profesional para disfrutar de la salud y el bienestar de las personas. sus beneficios. En el cuello, la columna, los pies y las piernas con las manos u objetos fáciles de encontrar en el hogar, es posible aliviar dolores, dormir mejor y tener un día más productivo.

Una buena forma de masajear los pies, por ejemplo, es rodando una bolita de tenis debajo de ellos. Para el cuello, haga una leve presión con las puntas de los dedos en cada vértebra.

Ya para la espalda, tumbarse en el suelo de la barriga hacia arriba abrazando las rodillas. Avanzar y retroceder, masajeando la parte posterior

8) Haga ejercicios

Practicar ejercicios físicos proporciona un sentimiento de euforia, dejando de lado el estrés, la ansiedad y la depresión.

Estos efectos positivos ya se pueden sentir con un solo entrenamiento, por lo que llega a ser sedentario.

Para quien tiene el presupuesto reducido, es posible entrenar y sentirse bien sin costo.

Ejercicios en la academia pública, carrera, yôga y bicicleta son gratuitos, y, todavía, se pueden practicar en cualquier momento del día.

Además de ellos, su ciudad seguramente ofrece un centro de actividad física gratuita.

Una de las principales ventajas de los ejercicios es que, al realizarlos, usted consecuentemente hará todos los cambios

Usted va a alimentarse mejor, respirar de forma consciente y hacer nuevos amigos, lo que va a contribuir mucho a su bienestar físico y mental.

Actividades Físicas para Gestantes trae muchos beneficios

Actividades físicas para gestantes

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La práctica de actividades físicas para embarazadas es muy importante pues ayuda a aumentar el tono muscular y preparar a la mujer para cargar el peso de un cuerpo extra, disminuyendo los dolores de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón.

Los ejercicios también ayudan a preparar a la mujer para el esfuerzo del parto y para recuperar la forma después de dar a luz al bebé.

Además de colaborar para mejorar la postura, las condiciones cardiocirculatorias, también ayuda en la prevención de la diabetes gestacional y en el alivio del estrés y de las tensiones.

Esto porque la práctica de ejercicios físicos libera endorfina, lo que que trae la sensación de bienestar a la gestante.

  • Tienen una amenaza de aborto espontáneo,
  • Corren riesgo de parto prematuro en la actual gestación;
  • Tienen una baja de la placenta
  • es importante recordar que la gestante debe evitar actividades físicas intensas, ya que pueden perjudicar el desarrollo fetal.

Actividades Físicas Para Gestantes Exigen Ejercicios Ligeros

Para las mujeres que no tienen el hábito de hacer ejercicios, la gestación no es una de las razones por las que no se trata de un problema de salud pública. el mejor momento para practicar actividades físicas pesadas. Se debe priorizar las actividades de bajo impacto como:

Hidroginástica: actividad bastante indicada, principalmente en los últimos tres meses de embarazo, pues previene la hinchazón en las piernas. Pero, atención: los ejercicios desarrollados deben ser específicos para las embarazadas.

Yoga: ayuda a tonificar los músculos; mejorar la circulación; para aliviar el estrés y amenizar los dolores a la hora del parto.

Pilates: menos indicada para mujeres que no practicaban actividades físicas antes del embarazo, ayuda en el fortalecimiento muscular y de la región pélvica.

Caminata: una de las actividades más recomendadas por ser simple y ayudar en el control de peso sin forzar las rodillas.

Musculación: siempre que los ejercicios sean moderados y no sobrecarga la columna de la gestante, es indicado para preparar el cuerpo de la embarazada para el parto.

Natación: actividad muy indicada, pero que también necesita cuidado para no sobrecargar el cuerpo de la embarazada. gestante. • Ayuda en el fortalecimiento muscular y disminución de dolores físicos durante la gestación.

Prescripción Médica

Durante el embarazo, todas las actividades físicas para gestantes deben realizarse con acompañamiento médico. El especialista debe evaluar las condiciones del cuerpo de la gestante para indicar los ejercicios más apropiados, así como establecer un tiempo diario para la práctica de actividades.

También es importante que actividades, como hidroginástica, yoga, pilates, natación y la musculación se hacen con el acompañamiento de un instructor que tenga experiencia con las embarazadas para que él indique los ejercicios más apropiados.

Cuidado para los atletas

Las actividades para las mujeres embarazadas, las mamás atletas, también necesitan estar rodeadas de cuidados especiales durante el embarazo.

Como la práctica de ejercicios en alto nivel influye en el ciclo menstrual, la gestación puede ser descubierta tardíamente, por lo tanto, las mujeres deben estar atentas a mareos, náuseas y sangrados vaginales durante la práctica deportiva.

También deben evitar deportes de contacto, tales como fútbol, ​​baloncesto, voleibol o entrenamientos en intensidad, que pueden traer serios riesgos al bebé. Después del parto, las actividades también deben ser moderadas, pues pueden perjudicar la producción de leche.

Cómo Prevenir Del Cáncer De Mama – Octubre Rosa

Como Prevenir Del Cáncer De Mama

¿Quieres saber cómo prevenir el cáncer de mama?

Todos los años la participación en la campaña mundialmente conocida como octubre Rosa aumenta cada vez más.

Eso es muy importante para el escenario del cáncer de mama en el mundo, pues con ello su diagnóstico temprana permite que muchas personas pueden tener una cura más eficaz.

Estos son algunos consejos y asesoramiento y aprender cómo prevenir el cáncer de mama.

Siga un estilo de vida saludable, incluyendo mantener su peso en el intervalo normal, índice de masa corporal / strong> inferior a 25.

Siendo físicamente activa, al menos 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, minimizando la ingestión de alcohol, una bebida por día o menos, y no fume.

El exceso de peso, la inactividad y el alcohol aumentan el riesgo de cáncer de mama, y ​​el tabaquismo aumenta el riesgo en algunas mujeres.

Alimente a sus bebés por el tiempo que sea posible. Las mujeres que amamantan a sus bebés durante al menos un año en total tienen un riesgo reducido de desarrollar cáncer de mama.

Para las mujeres en la postmenopausia 

Evite la terapia de reemplazo hormonal. La terapia hormonal de la menopausia aumenta el riesgo de cáncer de mama.

Si usted necesita tomar hormonas para manejar los síntomas de la menopausia, evite aquellos que contengan progesterona y limite su uso a menos de tres años. Las hormonas bioidénticas y las cremas y geles hormonales no son más seguros que las hormonas prescritas y también deben ser evitadas.

Para las mujeres

Considere tomar un medicamento bloqueador de estrógeno. Las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama o que han tenido biopsias de mama o tienen más de 60 años deben conversar con sus médicos sobre los pros y los contras de los medicamentos bloqueadores de estrógeno, como el tamoxifeno, el raloxifeno y los inhibidores de la aromatasa.

Cómo prevenir el cáncer de mama con la detección precoz

Si usted tiene más de 40 años, es aconsejable la mamografía. La detección precoz del cáncer de mama ofrece la mejor oportunidad de una cura.

La SCCA apoya la recomendación de la American Cancer Society de que las mujeres inician la selección anual de mamografía a los 40 años.

Conozca su riesgo. Informe a su médico si usted tiene miembros de la familia que han tenido cáncer de mama, especialmente una madre o una hermana, y si han tenido cáncer de mama antes de llegar a la menopausia porque su propio riesgo de cáncer puede ser superior a la media.

Algunas mujeres de alto riesgo pueden ser recomendadas la resonancia magnética anual, además de una mamografía de clasificación.

No aplazar los exámenes de rastreo debido a la incomodidad o el miedo a los resultados: una mamografía nunca debe

Para reducir la incomodidad, intente programar el examen después del período menstrual, cuando el tejido mamario es menos sensible.

Usted puede beneficiarse tomando un anti-inflamatorio sin receta como el ibuprofeno o el paracetamol antes de la mamografía.

Por encima de todo, cuente con el tecnólogo de mamografía sobre cualquier incomodidad que esté experimentando. La mayoría de las anormalidades encontradas después de una mamografía no son cáncer.

Sin embargo, en algunos casos, usted puede ser llamado de nuevo para más pruebas, como mamografía adicional o rastreo de ultrasonido, para confirmar que el área en la La mamografía de seguimiento es normal.

Consejos de tratamiento

Médico con sabiduría. Los especialistas en cáncer de mama que trabajan en centros de cáncer dedicados ofrecen conocimientos específicos y acceso a los tratamientos más recientes que forman parte de los estudios clínicos.

Estos centros pueden proporcionar otros servicios especializados, generalmente bajo un mismo techo, como fisioterapia, nutrición y trabajo social.

Obtenga información específica sobre su diagnóstico y tratamiento. Para maximizar su tiempo con sus médicos, traiga sus preguntas con usted por escrito para sus consultas.

Pida copias de los resultados de la prueba y manténgalo siempre en manos cuando sea la consulta.

Mantenga una lista de preguntas que surgen entre visitas para que usted no se olvida. Por encima de todo, tomar decisiones informadas. Aprenda lo máximo posible sobre su diagnóstico y tratamiento.

Alimentación saludable

Haga una alimentación sana. Los alimentos pueden ser un tratamiento natural para el cáncer de mama además de ayudar en varios otros aspectos como la obesidad que es otro riesgo aumentado de esa enfermedad.

El tratamiento del cáncer puede influenciar el cáncer el sabor y el olor, y puede alterar su digestión.

Los alimentos que usted normalmente disfruta no pueden ser buenos durante el tratamiento y, paradójicamente, los alimentos que normalmente no atraen usted pueden llegar a ser mejor. >

Usted puede tener más energía y menos náuseas si usted come pequeñas cantidades de alimentos con más frecuencia en lugar de comer tres grandes comidas al día.

Coma más vegetales, frutas, granos enteros, nueces, semillas y leguminosas, como frijoles negros y lentejas.

Elija un arco iris de alimentos enteros para garantizar que usted obtenga una variedad de nutrientes anticancerígenos. El alcohol generalmente no se recomienda durante el tratamiento.

Efectos sobre la salud ósea

Mantener sus huesos sanos a lo largo de su vida es importante. Si usted es una mujer que ha sido diagnosticada con cáncer de mama, la salud de los huesos es especialmente importante.

Las investigaciones muestran que algunos tratamientos contra el cáncer de mama pueden conducir a la pérdida de hueso.

Además, las mujeres son casi dos veces más probables que los hombres que desarrollan osteoporosis después de

Hable con su equipo de atención de salud sobre recomendaciones específicas para mantener los huesos sanos, tomando calcio y vitamina D y ejercicios adecuados de soporte de peso para ayudar a mantener los huesos fuertes.

Obtenga un resumen de sus tratamientos. Tenga una lista de cuántas dosis de cirugía, radiación y quimioterapia usted ha recibido para que usted pueda comunicar a sus médicos de atención primaria. Esto le ayudará a planificar una buena recuperación.

Haga un plan para supervisar los efectos a largo plazo de su tratamiento contra el cáncer.

Hable con su médico sobre los posibles efectos a largo plazo de su tratamiento contra el cáncer y sobre lo que se debe dar cuenta.

Por ejemplo, algunos tratamientos contra el cáncer pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares o de segundo cáncer, ya otros pueden impactar sus huesos.

Saber cómo manejar el miedo al cáncer volver. Primero, descubra su riesgo de recurrencia de su médico.

En segundo lugar, recuerde que el riesgo es una estimación basada en promedios y no siempre se aplica a usted como individuo.

En tercer lugar, considere el asesoramiento u otra asistencia para ayudarle a enfrentar sus miedos y seguir adelante.

Es importante saber cómo prevenir el cáncer de mama. El diagnóstico precoz aumenta en un 90% las posibilidades de curación.

Trucos para Sentirse Bien

En la sociedad actual se le da mucha importancia al físico y a sentirse bien con uno mismo. Por este motivo, existen muchas páginas web donde dan trucos para ayudarte a tener el cuerpo que deseas, como las que mostramos a continuación.

Como aumentar la estatura: hasta ahora la estatura que tenías era para siempre y pensábamos que no se podía cambiar. Sin embargo, en esta página web podrás aprender algunos trucos que, aunque no te harán medir 2 metros, sí que podrán ayudarte a aumentar unos pocos centímetros.

 

Como eliminar el acne: el acné es un problema importante que hace que las personas se sientan mal y baja su autoestima. Por suerte, es posible eliminarlo siguiendo los pasos que aprenderás en esta página web.

Esperamos que estas páginas te sirvan de ayuda. Recuerda que si quieres comentar cualquier cosa puedes hacerlo en el formulario que tienes debajo.

10 Beneficios del Aloe Vera

Como siempre en este artículo vamos a dar informaciones sobre la salud para que estés bien tanto física como mentalmente.

En esta ocasión queremos dar a conocer los 10 beneficios del aloe vera. Para los que no lo conozcan (que deben ser pocos) se trata de una planta que contiene mucha savia, la cual posee todo tipo de beneficios para nuestra salud.

 

  1. Cicatrizante: ésta es una de las más conocidas, el aloe vera tiene un gran efecto en la regeneración celular, favoreciéndola y haciendo que sea más rápida. También contiene propiedades antiinflamatorias, por lo que se utiliza también en la curación de llagas, quemaduras, etc.
  2. Hidratante: no sólo contiene grandes porcentajes de agua, sino que sus vitaminas aumentan la absorción del agua por nuestra piel.
  3. Estimulador capilar. El aloe vera nutre los folículos pilosos, dándoles fuerza y otorgando más brillo al cabello.
  4. Anti hemorroides. Su acción vasoconstrictora regula la circulación de la sangre, por lo que sirve para luchar contra las hemorroides y las varices.
  5. Desinfectante. Contiene 6 agentes antisépticos: lupeol, ácido salicílico (el de la aspirina), nitrógeno de urea, ácido cinámico, fenol y azufre, por lo que sirve también como desinfectante para heridas.
  6. Analgésico. Es uno de los mejores analgésicos naturales, aliviando el dolor de forma instantánea en quemaduras, cortes, golpes, etc.
  7. Antiacné. Utilizando la savia de aloe vera como crema para la cara de forma habitual se reduce el acné rápidamente, puesto que actúa contra las bacterias que lo provocan.
  8. Regenerador cutáneo. Los nutrientes que contiene, así como los minerales, vitaminas, aminoácidos etc. estimulan la creación de nuevas células en la piel, por lo que sirve para evitar la aparición de arrugas o disminuir las ya existentes.
  9. Epitelizante. Esto significa que da más vitalidad a la piel, ya que elimina las células muertas que se acumulan en ella y nutre las células nuevas.
  10. Hipolipemiante. Es decir, disminuye los niveles de glucosa en sangre, lo que puede ayudar a personas diabéticas a luchar contra su enfermedad (en ningún caso podrá sustituir a los medicamentos recetados por el médico).

Remedios Caseros para las Hemorroides

Los que sufren de hemorroides saben muy bien que a pesar del hecho de que este problema se considera de menor importancia y tratable en general, lleva una gran cantidad de dolor y malestar enorme en la vida diaria.

Conocido también como almorranas, esta condición de salud es causada por las venas hinchadas en el recto inferior, que muy a menudo se inflaman y llevan dolores o sangrado.

Tipos de Hemorroides

Hay dos tipos de esta enfermedad: las hemorroides internas, las venas hinchadas dolorosas cuando se encuentran en el interior del recto, y las hemorroides externas, cuando están situados alrededor del ano.

Se estima que cada una de las dos personas después de 50 se han desarrollado bien las hemorroides y tienen que pasar por serios problemas al ir al baño.

Hemorroides y el Embarazo

Esta condición de salud es más común en las mujeres ya que el embarazo se supone que es una de las causas de las hemorroides, debido a la presión adicional sobre las venas del recto.

Los trastornos digestivos y el estreñimiento crónico es otra causa muy común de hemorroides. La picazón, dolor al sentarse, sangrado, ya veces incluso la imposibilidad de completar el ciclo de evacuación son los síntomas de las últimas etapas de este problema de salud.

Tratamientos naturales para las hemorroides


Afortunadamente, hay muchos tratamientos eficaces para las hemorroides que puede ser bueno para todo el mundo y no están vinculados a ningún tipo de complicaciones o efectos secundarios graves.

Algunos de ellos pueden llevar alivio y se puede utilizar en las primeras etapas de esta condición de salud. Otros implican enfoque más serio y agresivo y puede ser utilizado para eliminar el problema, se hace generalmente en etapas posteriores de la enfermedad.

Si quieres calmar los síntomas de dolor y aliviar su condición, puede utilizar unos pocos tratamientos eficaces y remedios caseros para las hemorroides.La primera idea es utilizar toallitas húmedas (wipes áloe vera   preferiblemente) en lugar de papel higiénico seco común con el fin de evitar tratamientos agresivos de delicadas venas hinchadas.

Los especialistas también recomiendan tomar baños de asiento (baño caliente) o la aplicación de compresas de hielo frío en el área afectada por las hemorroides. Es posible para maximizar los efectos por la alternancia de compresas calientes y frías.

Por último, es posible utilizar cremas especiales con castaño de indias, rusco, árbol japonés pagoda, de otros extractos naturales para aliviar las venas hinchadas y la reducción de los síntomas.

Si no puede llegar a recibir el alivio esperado y tener dolor de forma libre u otros síntomas, pruebe a utilizar métodos más agresivos. Es posible el uso de anestésicos locales o cualquier crema sobre el mostrador hemorroides especial. Por lo general trabajan muy bien para aliviar los dolores y molestias al sentarse o usar el baño.

También es crucial para mantener su área anal limpia, pero ten en cuenta que el uso de jabón a veces puede llevar a aumento de las molestias.

A veces puede ser eficaz para utilizar relajantes musculares como Ben Gay, pero este tipo de tratamiento no pueden trabajar bien para todo el mundo, por lo que se recomienda probar una dosis muy pequeña de este remedio.

Por último, tomar analgésicos orales como Motrin, Advil, Tylenol, u otros también pueden ayudar a reducir el dolor.

Muchas personas pueden lograr el éxito mediante el uso de este tipo de tratamientos naturales para las hemorroides. Sin embargo, no es posible revertir este problema o deshacerse de él por completo, y las personas que sufren de dolores crónicos, sangrado persistente u otros síntomas severos se pueden ofrecer algunos procedimientos mínimamente invasivos.

Entre ellos se incluyen los tratamientos especiales (técnicas de láser de coagulación), escleroterapia (inyección de materiales especiales para ayudar encogimiento del tejido hemorroidal), o una tecnología conocida como ligadura con banda de goma.

Por último, el cambio de la dieta y el uso de un montón de alimentos naturales como los tratamientos naturales para las hemorroides. Muchos especialistas dicen que la normalización de nuestra digestión y un montón de consumo de fibra natural es una gran solución para este problema.

Los nutricionistas recomiendan a los que sufren de hemorroides a añadir a sus alimentos de la dieta diaria, tales como frijoles, avena, zanahoria, repollo, brócoli, manzanas, fresas, alcachofas, pasta whet entero, arroz integral, maíz y otras fuentes naturales de fibra.

Utilice el un montón de actividades al aire libre, especialmente al aire libre ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr, etc, que puede trabajar grande para estimular los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento.

Es también muy importante beber mucha agua o té sin azúcar, y evitar consumir alimentos pesados (especialmente alimentos condimentados, fritos o secos como papas fritas) que pueden causar estreñimiento.

Trate de evitar el consumo de alcohol y el tabaco que se informó también de contribuir en el desarrollo de las hemorroides.

Trata de seguir una programación adecuada de defecar, pero no tener que esperar por mucho tiempo y sobre todo forzarse a ir en el momento concreto, ya que puede agravar el problema.

Aprende a cuidar tu salud con una dieta adecuada, la nutrición y el fitness. Problemas comunes de salud, los tratamientos y el estilo de vida.

Tipos de Masajes

Hoy día tenemos a nuestra dispo­sición una gran variedad de masajes, que podemos clasificar en función de la escuela a la que pertenecen: la oriental o la occidental. Los primeros son más estimulantes que los segundos, y emplean presiones muy focaliza­das. Los masajes occidentales, en cambio, inciden en la relajación muscular y utilizan técnicas de dis­tintos tipos. Los masajes orientales más populares son el Tui Na, el shiatsu y la reflexología, en tanto que en los occidentales desta­can el sueco, el californiano y el masaje holístico.

 

 

TERAPIAS ORIENTALES

  • El masaje terapéutico chino o Tui Na, con más de cuatro mil años de antigüedad, es uno de los métodos que utiliza la Medicina Tradicional China con el objeto de «prevenir, curar y conservar la salud». El Tui Na hace uso de una gran variedad de técnicas, que se cen­tran tanto en aspectos internos como exter­nos del individuo, con el objeto de armonizar su flujo interno de energía. Además, estas téc­nicas se adaptan a las características de cada persona y aumentan progresivamente de intensidad, conectando con dos de los princi­pios más importantes del masaje chino: la constancia y la armonía.
  • El shiatsu es una terapia manual que se desarrolló en Japón a partir de las teorías de la acupuntura china y de técnicas de masaje oriental como la quiropraxia. La técnica del shiatsu se centra en la presión con los dedos pulgares y las palmas de las manos sobre determinados puntos de energía con d objeti­vo, no sólo de prevenir o curar la enfermedad, sino de activar los mecanismos ce curación del propio organismo. La relación con la naturaleza y la armonía con el medio se hacen patentes en esta terapia, que busca el equilibrio interno del individuo a través de un cuerpo y una mente sanos, los beneficios de la práctica del shiatsu son numerosos: refuerza el sistema inmunitario, equilibra el sistema nervioso, aumenta el ren­dimiento físico y mental, mejora el metabolis­mo y despierta la conciencia corporal, entre otros.
  • La reflexología es una antigua ciencia cuyos orígenes se encuentran en China, Egipto y la India. Se fundamenta en el principio de acción/reacción, es decir, que presionando sobre unas determinadas partes del cuerpo (pies y manos) se pueden estimular otras. La modalidad más conocida es la reflexología podal, que se basa en la idea de que si una zona del pie es particularmente sensible, se debe a que la zona correspondiente tiene una anomalía energética.

 

TERAPIAS OCCIDENTALES

  • El masaje sueco fue desarrollado por Per Henrik Ling, un especialista en atletismo y técnicas orientales de masaje que estableció las bases de su práctica y marcó así el desarrollo del masaje en Europa. La mayoría de masajes actuales utilizan los tres tipos de movimiento que desarrolló Ling: la fricción, el amasamiento y la percusión, con los cuales se consiguen beneficios como la mejora de la circulación sanguínea o la relajación de la tensión muscular.
  • El masaje californiano o sensitivo hace uso de una gran variedad de técnicas para enri­quecer la sensibilidad del individuo y liberar­le de sus corazas emocionales. El masaje sen­sitivo se centra en el desarrollo de la sensibilidad corporal, por lo que estimula suavemente los músculos para proporcionar un profundo estado de relajación. Los beneficios de esta técnica son múltiples: activa la circulación sanguínea, calina el sistema nervioso, libera tensiones acumuladas y predispone a la medi­tación.
  • El masaje holístico es la unión de cuatro métodos de masaje: shiatsu, reflexología, tántrico y sensitivo, con la finalidad de conseguir el equilibrio del ser humano a todos los nive­les: físico, mental y espiritual. Según diversas culturas, el cuerpo humano se alimenta de energía vital que fluye por todo el organismo y que puede sufrir bloqueos por factores como el estrés, una mala alimentación o emo­ciones reprimidas. Por medio de esta técnica se puede reactivar el fluido energético y pro­porcionar salud y bienestar general. Por tanto, el masaje holístico es una modalidad que aunque trabaja sobre el cuerpo se centra pri­mero en las causas internas y después en las físicas.

Siéntete Bien Durante tu Embarazo

Hemos recibido algunos comentarios de nuestras lectoras diciéndonos que durante el embarazo dejan de sentirse bien con su cuerpo, ya que éste experimenta muchos cambios que a veces es difícil de asimilar.

Ante todo, es importante que escojas bien la ropa que vas a usar. Si compras ropa ancha y ya está es posible que cada vez que te mires al espejo te sientas mal con tu cuerpo porque te verás gorda y desarreglada. Por este motivo, te recomendamos que te informes sobre la moda para embarazadas. El embarazo es una de las etapas más bonitas por las que pasa una mujer en su vida y es también una de las más bellas, por lo que no tiene ningún sentido que dejes de cuidarte y de verte guapa.

Por otro lado, también es probable que te sientas más cansada, con dolores de espalda, vómitos, etc. Además, se le une el hecho de que no puedes tomar ningún tipo de calmante ya que esto podría resultar perjudicial para el bebé. Para sentirte mejor, algunas ideas que te pueden servir es que tomes infusiones naturales que no lo pueden dañar, que duermas tanto como quieras y, lo más importante, que te dejes cuidar. Tu pareja, amigos y familiares seguramente serán conscientes de tu estado y se ofrecerán a ayudarte en todo momento. De tu salud depende la de tu hijo o hija, así que no seas orgullosa y déjalos que te cuiden tanto como sea necesario.

Por último, intenta no pensar en lo que puede salir mal. Muchas mujeres son bastante propensas a pensar siempre lo peor, incluso durante su embarazo. Pero es importante ser positivas, y además hoy en día la mayoría de partos tienen lugar sin ningún problema ni para la madre ni para el bebé. Así que tranquila, no te preocupes más y disfruta de esta etapa tan bonita de tu vida.

Significado de los Sueños

Hoy vamos a hablar de algo que, aunque muchas personas lo ven como relacionado con la magia y el esoterismo, realmente en los últimos años se ha desarrollado como toda una ciencia. Se trata de la interpretación de los sueños.

En el pasado se pensaba que los sueños nos permitían saber lo que ocurriría en el futuro, de ahí su relación con el mundo de la magia. Esto no está demostrado por lo que no entraremos en este tipo de debates. En cambio, para lo que sí que sirven los sueños y de hecho se usa mucho en el campo de la psicología y la psiquiatría es para saber el estado actual de una persona.

Muchas veces nos podemos sentir deprimidos o enfadados sin saber nosotros la razón de estos sentimientos. Por este motivo es interesante estudiar el significado de los sueños, ya que muchas veces nuestro subsconsciente nos da pistas mientras dormimos sobre lo que realmente nos está ocurriendo. De este modo podemos descubrir cuál es el problema que nos lleva a sentirnos mal y solucionarlo.

Se trata de una ciencia todavía muy nueva y que todavía tiene que estudiarse mucho. Sin embargo, los científicos no descartan que en el futuro sirva incluso para diagnosticar enfermedades de forma precoz y sanarlas de este modo antes de que lleguen a afectar de forma significativa al paciente.

Tecnicas de Masajes

Existen cuatro técnicas básicas de masaje que se utilizan en función de la zona: la percusión, el amasado, la fric­ción y la presión.

La técnica de la percusión consiste en aplicar golpes cortos y suaves para estimular los músculos. Es muy recomendable cuando el sujeto realiza un trabajo sedentario o no rea­liza ninguna actividad física habitualmente. Aunque las obligaciones laborales y domésti­cas no siempre permiten ejercitar el cuerpo, es necesario hacer un esfuerzo porque de lo contrario los músculos se aletargan y cada vez cuesta más flexibilizarlos. Por medio de rápidas palmadas y pequeños golpes con el borde de la mano los vasos capilares se dila­tan y se recupera el tono cardiovascular.

La técnica del amasado es exactamente como su nombre indica. Se trata de utilizar las yemas de los dedos ejerciendo cierta presión. De este modo se calientan los músculos, que es la forma correcta de empezar y acabar un masaje.

En cuanto a la fricción, consiste en frotar con las manos extendidas la zona que queremos masajear. Primero se utiliza una mano y des­pués la otra, ejerciendo siempre cierta presión.

Por último tenemos la técnica de la presión, que es muy beneficiosa cuando el dolor se localiza en una zona concreta y se requiere un alivio rápido. La forma correcta de hacerlo consiste en utilizar las yemas de los dedos y apoyarse en el pulgar para obtener un poco más de fuerza. Otra opción es recurrir a los nudillos. La presión puede ejercerse en forma de amasamiento, o bien sujetando el músculo dolorido entre cinco y diez segundos antes de soltarlo.