Calentamiento deportivo específico para la natación

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Los ejercicios de calentamiento deportivo son esenciales para cualquier entrenamiento y la investigación ha demostrado que un calentamiento eficaz tiene un número importante de elementos clave. Estos elementos o componentes, cuando se combinan juntos ayudar a minimizar la probabilidad de lesión de los deportes.

Antes de realizar cualquier actividad física, el objetivo principal del calentamiento deportivo es preparar el cuerpo física y mentalmente para la actividad física. Uno de los beneficios es que la temperatura central del cuerpo aumenta, lo que mejorará la elasticidad muscular y reduce el riesgo de torceduras y tirones. Además, los músculos a más temperatura se contraen y se relajan más y aumenta la velocidad y la fuerza de los atletas.También afecta directamente al rendimiento de los atletas ya que el flujo sanguíneo aumenta, así como el suministro de oxígeno.

calentamiento deportivo natación
A continuación se presentan el calentamiento deportivo recomendado antes de nadar:

1) Calentamiento deportivo general.

Una actividad física ligera, como caminar, trotar, nadar con suavidad, puede ser considerada como un calentamiento general. El nivel de condición física del deportista determinará la intensidad y duración del calentamiento deportivo general. Un buen calentamiento apropiado puede tomar de cinco a diez minutos, lo que resultará en un ligero sudor. Se recomienda dar un paseo alrededor de la piscina durante unos 5 minutos. Durante este intervalo de tiempo, es recomendable pensar en el tipo de sesión que se va a llevar a cabo. El propósito es la entrada en calor general es incrementar la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, lo cual ayudará al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos activos.

calentamiento deportivo nadar
Durante esta parte del calentamiento deportivo se incluye el estiramiento estático, que incluirá a todos los grupos musculares principales. Este estiramiento estático completo tendrá una duración de entre cinco y diez minutos.

2) Calentamiento deportivo específico

En esta entrada en calor específica, el deportista está preparando su cuerpo específicamente para las exigencias de cada deporte en particular. Se realizan ejercicios de mayor intensidad que incluyen únicamente los grupos musculares que más se trabajarán a continuación. Por ejemplo, si quieres nadar tipo crol, un calentamiento deportivo adecuado sería mover los brazos como lo harás más tarde mientras nadas.  De este modo, tu cuerpo se adaptará al movimiento y lo podrás realizar de forma más mecánica.

Los ejercicios del calentamiento deportivo son esenciales para cualquier deporte o programa de entrenamiento físico. La importancia de una rutina de calentamiento bien confeccionado contribuye directamente al rendimiento del deportista y lo más importante, a la prevención de lesiones deportivas.

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