Agua: ¿Cuál es la importancia de este líquido para el ser humano?


Agua: ¿Cuál es la importancia de este líquido para el ser humano?
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¿Cuál es la importancia del agua para el ser humano? El agua es uno de los grandes remedios de la naturaleza para nuestra salud, compuesta de varios minerales, ese precioso líquido es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Es la que transporta los nutrientes, elimina las toxinas, calienta, lubrica y también hidrata todo nuestro organismo.

Beber agua es una actitud esencial para el mantenimiento de la vida.

Esto hace que la reposición de líquidos una de las más importantes prácticas nutricionales que existen.

El ser humano puede quedarse hasta 5 minutos sin respirar, hasta 35 días sin comer, pero muere en 5 días más que ingerir líquidos.

Sólo para tener una idea un bebé en la barriga de la madre tiene el 95% de su peso compuesto de agua, un recién nacido tiene un 80%, y un ser humano adulto tiene alrededor del 70% de su peso en agua.

Perdimos agua en el control de la temperatura del cuerpo cuando sudamos y también en el metabolismo de la propia respiración.

La cantidad depende de la temperatura ambiente y de la intensidad de los ejercicios físicos que hacemos.

Podemos eliminar también alrededor de 1 a 6 litros de agua todos los días por medio de la orina. Puede ocurrir también, aunque, en un volumen muy pequeño a través de las heces, pudiendo convertirse en un problema grave en caso de diarrea.

En realidad muchas personas tienen pereza de beber agua y varias de ellas ya tienen problemas de salud debido a la falta de ese líquido en el organismo.

Toda la agua que tomamos no queda parada en nuestro cuerpo, se queda en constante movimiento.

La sed es el principal síntoma que está faltando agua en el organismo. Y cuando se queda mucho tiempo sin tomar agua, o en caso de diarrea, puede ocurrir la deshidratación, que es un problema mucho más serio. • Cada agua perdida necesita ser restablecida para que el organismo funcione bien.


Cómo saber si la cantidad de agua ingerida es suficiente para esa reposición?

Es bastante común oír que la recomendación diaria es beber de 2,0 a 2,5 litros de agua. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, Este cálculo bastante simple es el resultado de la multiplicación del peso corporal por la medida de 30 ml a 35 ml de agua.

Por ejemplo, una persona de 60 kg x 35 ml = 2,100. Esta persona necesita ingerir 2,10 litros de agua al día para mantenerse bien hidratada.

Para quien no le gusta hacer cálculos, otra sugerencia también simple y práctica es la medida de 250 ml de agua para cada uno 10 kg de peso, por ejemplo una persona de 80 kg debe ingerir el equivalente a 8 vasos de 250 ml recordando siempre que en caso de hacer redondeo éste debe ser siempre hacia arriba.

Otro consejo es estar atento al color de la orina. La primera orina del día y siempre más oscura porque está eliminando toxinas, depósitos de sales, pero a lo largo del día siempre verificar si la orina esta clarita. En la mayoría de los casos, la hidratación es adecuada.

¿Cómo mejorar la hidratación?

Si usted está de los miles de personas que olvidan o tienen pereza de beber agua todos los días, echa un vistazo a estos consejos que van a ayudar a estimular el consumo:

  • Agua de coco, consuma más frutas, pero el ideal mismo es siempre la hidratación con el agua,
  • En casa en la rutina del día a día o incluso en el sofá viendo TV tenga siempre una botella de agua al lado, eso acaba vi que es un hábito,
  • El ideal es luego al despertar tomar agua. Esta es la primera cosa que hay que hacer en ayuno. Durante el sueño quedamos mucho tiempo parados, ya veces sudamos entonces es necesario reponer toda esa agua perdida.

 

Cómo hacer una buena hidratación Bebiendo 8 vasos de agua por día?

Se puede utilizar el cálculo simple multiplicando el peso por la medida de 30 a 35 ml o la medida de 250 ml cada 10 kilos de peso.

Al despertar por la mañana tomar 2 vasos de agua, y en el intervalo después del desayuno hasta media hora antes del almuerzo tomar otros 3 vasos. En el intervalo después del almuerzo hasta la cena tomar otros 03 vasos.

Recordando que la ingestión de líquidos debe ser como máximo 20 minutos antes de las comidas y dos horas después de las comidas para dar tiempo a la digestión.

Es importante recordar que lo ideal es nunca tomar agua o cualquier otro líquido junto con la comida.

Recuerde que no es necesario sentir sed para beber agua. Cuando esto sucede es porque ya está faltando agua en el organismo.

Y cuando el cuerpo necesita esa agua no sirve cambiar por un café, refresco, té o cualquier otra bebida. Algunas bebidas contienen azúcar, sodio y hasta cafeína que estimulan el sistema nervioso central y además de no reponer el líquido perdido contribuyen a deshidratar aún más el cuerpo.

Beba más agua, y viva con más salud y calidad de vida.