Actividades Físicas para Gestantes trae muchos beneficios


Actividades físicas para gestantes

La práctica de actividades físicas para embarazadas es muy importante pues ayuda a aumentar el tono muscular y preparar a la mujer para cargar el peso de un cuerpo extra, disminuyendo los dolores de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón.

Los ejercicios también ayudan a preparar a la mujer para el esfuerzo del parto y para recuperar la forma después de dar a luz al bebé.

Además de colaborar para mejorar la postura, las condiciones cardiocirculatorias, también ayuda en la prevención de la diabetes gestacional y en el alivio del estrés y de las tensiones.

Esto porque la práctica de ejercicios físicos libera endorfina, lo que que trae la sensación de bienestar a la gestante.

  • Tienen una amenaza de aborto espontáneo,
  • Corren riesgo de parto prematuro en la actual gestación;
  • Tienen una baja de la placenta
  • es importante recordar que la gestante debe evitar actividades físicas intensas, ya que pueden perjudicar el desarrollo fetal

 

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Actividades Físicas Para Gestantes Exigen Ejercicios Ligeros

Para las mujeres que no tienen el hábito de hacer ejercicios, la gestación no es una de las razones por las que no se trata de un problema de salud pública. el mejor momento para practicar actividades físicas pesadas. Se debe priorizar las actividades de bajo impacto como:

Hidroginástica: actividad bastante indicada, principalmente en los últimos tres meses de embarazo, pues previene la hinchazón en las piernas. Pero, atención: los ejercicios desarrollados deben ser específicos para las embarazadas.

Yoga: ayuda a tonificar los músculos; mejorar la circulación; para aliviar el estrés y amenizar los dolores a la hora del parto.

Pilates: menos indicada para mujeres que no practicaban actividades físicas antes del embarazo, ayuda en el fortalecimiento muscular y de la región pélvica.


Caminata: una de las actividades más recomendadas por ser simple y ayudar en el control de peso sin forzar las rodillas.

Musculación: siempre que los ejercicios sean moderados y no sobrecarga la columna de la gestante, es indicado para preparar el cuerpo de la embarazada para el parto.

Natación: actividad muy indicada, pero que también necesita cuidado para no sobrecargar el cuerpo de la embarazada. gestante. • Ayuda en el fortalecimiento muscular y disminución de dolores físicos durante la gestación.

Prescripción Médica

Durante el embarazo, todas las actividades físicas para gestantes deben realizarse con acompañamiento médico. El especialista debe evaluar las condiciones del cuerpo de la gestante para indicar los ejercicios más apropiados, así como establecer un tiempo diario para la práctica de actividades.

También es importante que actividades, como hidroginástica, yoga, pilates, natación y la musculación se hacen con el acompañamiento de un instructor que tenga experiencia con las embarazadas para que él indique los ejercicios más apropiados.

Cuidado para los atletas

Las actividades para las mujeres embarazadas, las mamás atletas, también necesitan estar rodeadas de cuidados especiales durante el embarazo.

Como la práctica de ejercicios en alto nivel influye en el ciclo menstrual, la gestación puede ser descubierta tardíamente, por lo tanto, las mujeres deben estar atentas a mareos, náuseas y sangrados vaginales durante la práctica deportiva.

También deben evitar deportes de contacto, tales como fútbol, ​​baloncesto, voleibol o entrenamientos en intensidad, que pueden traer serios riesgos al bebé. Después del parto, las actividades también deben ser moderadas, pues pueden perjudicar la producción de leche.