Abdominales Marcados: Como Conseguirlos

A la mayoría de la gente le gustaría tener unos abdominales marcados. Aunque no es algo sencillo, sí que es posible conseguirlo siguiendo una dieta sana y equilibrada  y con unas rutinas de entrenamiento adecuadas encaminadas a marcar los abdominales.

Dieta

A menudo, la gente se centra en hacer ejercicios de abdominales sin hacer una dieta que les haga perder grasa, cuando se trata de un punto tan o más importante que el otro. Aunque tengas unos abdominales fuertes, no se marcarán si encima tienes una capa de grasa importante.

Una dieta adecuada no debe incluir comida basura ni procesada, 0 alcohol y reducir al máximo el consumo de azúcar. En cambio, es recomendable alimentarse con productos integrales, proteínas y grasas saludables como las que se pueden encontrar en el aceite de oliva o el pescado. También es recomendable beber mucha agua para mantener los músculos hidratados.

dieta musculación

Hay que tener en cuenta que si reducimos de forma radical las calorías que consumimos, nuestro metabolismo se hará más lento y por lo tanto no gastaremos energía y no consumiremos grasa. La mejor opción es disminuir las calorías de forma gradual e intentar consumir la mayor parte en la primera mitad del día, haciendo cenas ligeras.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, unido a una dieta equilibrada nos ayudará a quemar la grasa que se acumula encima de los abdominales. Sin embargo, si solamente se sigue una dieta el cuerpo eliminará aquello que más le cuesta de mantener, es decir, los músculos. En cambio, si la dieta va acompañada de ejercicio aeróbico, el cuerpo se verá obligado a mantener los músculos y se quemarán más grasas. Recuerda siempre realizar un calentamiento deportivo antes de empezar para prevenir las lesiones.

Aumentar la masa muscular

Para marcar los músculos no basta con reducir la grasa, también se debe aumentar la masa muscular. Para conseguirlo, la mejor forma es mediante el entrenamiento de fuerza.

maquinas abdominales

Antes del entrenamiento de fuerza, también es importante llevar a cabo un calentamiento deportivo, así como estiramientos al acabar. A continuación, se pueden realizar ejercicios para abdominales de diversas formas, como los que mostramos en nuestros videos de ejercicio. También se pueden utilizar máquinas para ejercicios abdominales, aunque los resultados no serán muy diferentes.