6 Errores que impiden la ganancia de masa muscular


6 Errores que impiden la ganancia de masa muscular

La ganancia de masa muscular no es una meta tan simple y fácil de alcanzar. Para lograr ese objetivo es necesario trabajar mucho en la realización de un conjunto de acciones, que necesitan estar en perfecta armonía entre sí, para viabilizar su proyecto.

Usted no va a ganar masa muscular, tener un cuerpo definido, sin practicar ejercicios específicos y alimentarse correctamente, eso es un hecho.

Hay que entender también que el cuerpo no va a cambiar con sólo unas horas de ejercicios físicos mensuales.

Si realmente que se ha convertido en una de las principales causas de la pérdida de masa muscular y de un cuerpo definido, tiene que haber compromiso, entrenar bastante, alimentarse bien y descansar.

Cuánto tiempo tarda en ganar la masa muscular

Esta es una pregunta muy frecuente y la respuesta es muy simple. A partir del momento en que usted inicie los entrenamientos con cargas comenzará a estimular su masa muscular.

Un buen programa de entrenamientos ayudará a sus músculos a responder eficientemente a estos estímulos promoviendo una adecuada construcción muscular.

Debido a las particularidades o individualidades biológicas de cada persona, algunas obtendrán resultados más rápidos mientras que otras necesitará un poco más de tiempo para lograr esos mismos resultados.

Es necesario hacer una planificación individual para seguir una rutina de entrenamientos elaborados por el profesional de la educación física, tener un período de descanso y por supuesto incluir una alimentación sana

Pero muchas personas todavía cometen algunos errores comunes que les impiden alcanzar sus resultados.

Compruebe a continuación 6 de ellos y vea si usted no está cometiendo esos mismos errores.

Entrenamientos inadecuados o inadecuados

Este es un error bastante común, es decir, entrenamientos insuficientes, entrenar inadecuadamente o simplemente no entrenar. Es necesario entender que el entrenamiento es una pieza fundamental para que la ganancia de masa muscular ocurra.

La musculatura sólo va a surgir con empeño y dedicación en los entrenamientos. Este entrenamiento debe ser adecuado a las necesidades del aumento del volumen muscular.

De esta forma es necesario contar siempre con la orientación de un profesor de educación física para montar los entrenamientos enfocados en el objetivo del aumento del volumen muscular una correcta ejecución de los ejercicios.

Consumo insuficiente o exagerado de proteínas

Muchas personas que desean un volumen muscular mayor recurren al aumento en el consumo de ese nutriente.

Sin la debida orientación esta ingestión muchas veces se hace de manera equivocada. Consumir proteínas de forma inadecuada, para el objetivo de la ganancia de masa muscular, significa comer poco o comer de manera exagerada. Son dos extremos en situaciones bien distintas.

Cuando se practica actividades físicas hay una recomendación para el aumento de la ingesta de proteínas diarias. En el caso de las personas sedentarias la estimación es de aproximadamente 1 y 1,2 gramos de proteínas. • Si la persona ya es practicante de actividades físicas, las recomendaciones pueden variar entre 1,6 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que el consumo de alimentos es un factor de riesgo para la salud pública. de concentrar esta ingesta proteica en el almuerzo, o en el post-entrenamiento, por ejemplo.

La sugerencia es no consumir porciones exageradas, la idea aquí es fraccionar ese consumo a lo largo del día, en el desayuno, en el almuerzo, en una merienda o cena.

Las comidas a lo largo del día, los músculos tendrán a menudo aporte de energía y proteínas.

Para saber lo que es más adecuado para cada caso es necesario hacer una evaluación nutricional.

Otro error muy común es el consumo exagerado de proteínas. La proteína es un nutriente que da una gran saciedad y de esa forma la persona deja de ingerir otros alimentos que también son necesarios para el tratamiento ganancia de masa muscular.

Queda la punta una mayor ingesta no va a acelerar los resultados. El consumo adecuado aliado a otros factores es que va a determinar la ganancia de masa muscular.

Para funcionar bien el consumo no debe ser demasiado o de menos tiene que ser en la medida correcta.


El carbohidrato es un nutriente muy importante y no debe ser retirado de la dieta. Es importante recordar que el carbohidrato es el nutriente fundamental en la generación de energía, extremadamente necesaria para un entrenamiento eficiente.

Él debe estar lado a lado con la proteína en la ganancia de masa muscular. Es necesario aumentar el consumo de alimentos ricos tanto en carbohidratos de buena calidad como en proteínas.

Los buenos ejemplos para estas composiciones pueden incluir: pan integral con queso blanco, sándwich de atún y / o pechuga de pollo, ensalada con el consumo de carbohidratos de buena calidad en la proporción adecuada para cada persona es esencial para alcanzar los resultados esperados.

El consumo de carbohidratos de buena calidad en la proporción adecuada para cada persona es esencial para alcanzar los resultados esperados. La indicación de la ingesta de carbohidratos varía un poco de acuerdo con el tipo de actividad física, con la rutina y la cantidad de comidas.

Pero la sugerencia es mejorar la calidad del carbohidrato consumido. La ingestión excesiva y también si la calidad no es legal la tendencia es provocar una ganancia de grasa.

Consumo Reducido de Gras

Este es un tema que genera polémicas y que muchas personas todavía tienen miedo. La ingesta de grasa despierta en las personas un cierto temor.

Pero nuestro cuerpo necesita grasa para la producción hormonal y también para la absorción de algunas vitaminas.

El consumo de grasa estimula la liberación de bilis en el intestino delgado. Esto ayuda a disolver la propia grasa al mismo tiempo que promueve la liberación de las vitaminas presentes en ella.

Entonces para quien desea ganar masa muscular no consumir grasa es un error.

la baja ingestión el individuo no tendrá una producción de grasa y tampoco tendrá una ganancia de masa muscular realmente consistente.

Pero las grasas necesitan ser buenas, como el aceite de oliva, aguacate, grasa de coco, oleaginosas como las castañas, las almendras, las nueces, el cacahuete, para ayudar a satisfacer las necesidades del organismo y colaborar para el éxito de la ganancia de masa muscular.

Beber Poca Agua

Si la persona no bebe agua acaba incurriendo en un grave error.

Básicamente todas las reacciones químicas de la construcción de los músculos dependen del agua. Por lo tanto, para quien quiere ganar masa muscular, y ya entrena, se alimenta correctamente, necesita completar esas acciones con una buena hidratación.

La recomendación de la ingestión de agua es muy parecida a las calorías de la dieta.

Si la dieta es hipercalórica, la persona tiene que beber agua de manera muy consistente. Algunas recomendaciones son de 1 calorías 1 ml de agua.

Entonces no olvide beber agua de lo contrario los resultados no van a suceder de manera satisfactoria.

No hidratar puede traer riesgo porque el agua en el cuerpo es importante para todo. El consumo del líquido es una práctica nutricional fundamental, pues la hidratación mantiene el organismo en equilibrio.

No Descansar adecuadamente

Muchas personas creen que necesitan entrenamientos pesados ​​diariamente para acelerar los resultados. Esto no es cierto.

Para aumentar el volumen muscular también hay que haber descanso. No es legal ejercitar todos los días para alcanzar ese objetivo más rápido.

Para que los músculos se reconstruyan es necesario reposo, de lo contrario ellos perderán fuerza y ​​tamaño.

Dormir bien todas las noches también forma parte de ese proceso. Durante el período del sueño se renuevan las energías, las células y los tejidos musculares se regeneran.

La fibra muscular necesita ese tiempo para descansar y recuperarse.

¡Enhorabuena!

Desconectado Desconectado Mensajes:  Resumiendo ahora usted ya sabe que para tener la ganancia de masa muscular necesita:

  1. Entrenar adecuadamente siempre acompañado y orientado por un buen profesional de la educación física;
  2. Necesita consumir las proteínas en la medida correcta, ni más ni menos,
  3. Consuma carbohidratos de buena calidad porque sin esa fuente de energía usted no será posible obtener resultados, pero cuidado con los excesos;
  4. Consuma las grasas buenas, pues, son esenciales para el desarrollo hormonal;
  5. Cuidado para no olvidar la hidratación, hay que beber bastante agua;
  6. Y para completar es necesario reservar un tiempo suficiente para el.