Consejos para correr en invierno

Imagen relacionada

Si vives en una zona fría, es posible que en invierno te resulte bastante más difícil salir a correr debido a las bajas temperaturas. En estos casos, muchas personas prefieren optar por acudir a un gimnasio o comprar una cinta de correr para hacerlo en casa. Sin embargo, si eres de los que prefiere salir a correr a la calle, hay algunos consejos que te conviene saber para no tener problemas.

Recuerda realizar un calentamiento deportivo adecuado. Si antes de salir a la calle realizas algunos ejercicios de calentamiento en casa, no notarás tanto la diferencia de temperatura y te será más fácil empezar.

Para evitar el dolor de garganta tienes que poner especial atención en la respiración, inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Abrígate bien. Si te es posible, adquiere ropa para correr al aire libre, como mallas o gorros, los cuales permiten que nuestra piel transpire para no acumular el sudor, pero al mismo tiempo nos mantienen abrigados.

Si llueve o hay demasiada humedad, utiliza un chubasquero o alguna otra prenda aislante para protegerte del agua.

En cualquier época del año, es esencial mantener una buena hidratación. En invierno se tiende a beber menos debido a que hace menos calor y a que el sudor es menos abundante. Sin embargo, cualquier actividad física requiere una buena hidratación, de modo que debes beber aunque no tengas sed.

Vigila tus zapatillas. Si después de correr están mojadas, deja que se sequen y nunca salgas a correr con ellas si no están completamente secas.

Estos son algunos consejos para correr en invierno al aire libre y evitar los problemas que podría causarnos el clima.

Ejercicios alternativos para sentirte mejor

Resultado de imagen para Alternative exercises to feel better

Alguna vez te has sentido deprimido y te ha parecido que nada podía animarte? La depresión es una parte de la vida humana y todo el mundo tiene épocas en su vida tanto de felicidad como de tristeza. Pero no debes dejar que la depresión se convierta en tu compañera habitual, ya que esto tiene muchos efectos negativos como sentirse triste sin razones, cambiar de forma repentina de un estado de felicidad a uno de tristeza, ansiedad y problemas de tensión.

Es en este sentido donde un poco de ejercicio físico puede ayudarte a combatir la depresión. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera una sustancia conocida como endorfinas, la cual se encarga de hacerte sentir mejor. Un cuerpo feliz ayuda a calmar una mente triste y, además, te hará sentir más fuerte y más seguro de ti mismo. Y es que no sentirse confiado en uno mismo suele ser una de las partes más importantes de la depresión, por lo que mejorando en este aspecto mejorarás seguro tu estado de ánimo general.

Recuerda que hay muchas formas de hacer ejercicio para sentirte mejor. Si no te atrae la idea de apuntarte a un gimnasio no es necesario que lo hagas, hay muchas otras formas de hacer ejercicio que son igual de válidas para lograr tu objetivo.

Ejercicios para sentirte mejor

Uno de los ejercicios más naturales y con mejores resultados es caminar. Como lo lees, sólo caminando conseguirás quemar calorías y puedes hacerlo casi sin darte cuenta mientras miras tiendas o paseas al lado de la playa. En sólo una hora puedes quemar unas 200 calorías, un número que está muy bien teniendo en cuenta que casi ni te darás cuenta.

Otro ejercicio de este estilo es ir en bicicleta. Se trata de un ejercicio muy completo que ayuda a mantener todo el cuerpo fuerte, además de tratarse de un medio de transporte perfecto para evitar la contaminación. También podrá ayudarte la natación, un deporte muy recomendable tanto para la mente como para el cuerpo, ya que la sensación de ingravidez que proporciona el agua te ayudará a sentirte relajado y en paz.

Bienestar Físico Y Mental Con 8 Consejos para mejorar su salud

8 Consejos para equilibrar su bienestar físico y mental sin gastar dinero

Imagen relacionada

La práctica de las actividades físicas es una forma completa de sentirse bien y mejorar el bienestar, pero no es la única que usted debe adoptar en su vida.

Depresión, trastorno de ansiedad, pánico, esas y muchas otras enfermedades son un verdadero mal de la vida moderna.

Ellas están relacionadas con factores biológicos, psicológicos y sociales, causando impacto tanto en su salud como en su bienestar.

Afortunadamente, una buena parte de estas enfermedades o de sus efectos pueden ser evitados si usted adopta algunos buenos hábitos sin costo para su bolsillo, pero que traerá mucho valor para su vida.

Bienestar Físico Y Mental 8 Consejos prácticos

En el día a día, respiramos de forma incompleta, acelerada y poco eficiente, incluso sin darse cuenta. Cuando se enfrenta a un momento crítico, lo mejor que hay que hacer es permitir que la respiración se desacelere.

Respirar de forma profunda, lenta y utilizando todo el potencial de los pulmones activa áreas del cerebro que desalientan la hiperventilación

Además, usted se verá obligado a enfocar su atención en el momento presente, calmando la mente.

Hay varias técnicas de respiración, pero una de ellas es imbatible y puede ser hecha en cualquier lugar: es la respiración diafragmática. En este tipo de respiración, hay que respirar lenta y profundamente, percibiendo el movimiento natural del diafragma, las costillas y las narinas.

La meditación tiene muchas utilidades para las mentes inquietas. Es capaz de reducir la ansiedad, mejorar la depresión, disminuir los dolores, ralentizar el corazón, controlar la presión y proporcionar una buena noche de sueño.

Comience con un ejercicio de un minuto de observación de sí mismo o del ambiente. Los mantras también pueden ayudar en esta tarea, ya que evitan la dispersión, que es más común de lo que parece.

3) Dormir bien

Cantidad y calidad. Un adulto duerme, en promedio, ocho horas por noche, tiempo que puede variar.

Lo ideal es que pase por todas las etapas del sueño antes de despertar por la mañana.

Si usted pasa la noche en claro, puede estar sufriendo con la pérdida de masa cerebral y estar a la flor de la piel.

Por otra parte, una mente descansada mejora la memoria, la atención y la concentración durante todo el día.

Para garantizar el sueño, es esencial que usted tenga horario para dormir y para despertar diariamente.

Algunas actividades relajantes antes de ir a la cama, como tomar un té o leer un libro, una cena ligera y un ambiente oscuro ayudan a dormir mejor.

4) Cultivar amistades

Si usted no revisa a los amigos desde hace mucho tiempo, si y que no hay que olvidar, si quiere pedir un consejo o simplemente dar una buena risa, no dude en conversar con sus mejores amistades.

La amistad influye más en la salud y el bienestar que factores como el dinero, genética, rutina y alimentación.

Estar entre amigos y hacer nuevas amistades libera ocitocina, la “hormona del amor”, que te hace sentir bien.

Sin embargo, procura cultivar sólo buenas amistades.

5) Desapegar desde el móvil

El uso excesivo del celular puede ser perjudicial, contribuyendo a la aparición de trastornos. Al exagerar, usted pasa a importar demasiado con la vida virtual, deja de interactuar con el mundo real y se pone ansioso cuando está lejos del artículo.

Si usted ha percibido este tipo de comportamiento en su rutina, es hora de desapegar del dispositivo. En el tránsito, está terminantemente prohibido.

Durante el trabajo, puede dejarlo en el cajón para centrarse en sus actividades. Y, al llegar a casa, establezca un horario límite para el uso.

6) Equilibrar la alimentación

Ya sabes que adoptar una alimentación sana es esencial para la salud física. ¿Sabía usted que es importante también para el bienestar? Por eso, usted debe adherirse ahora mismo a esa dieta.

Algunos alimentos tienen propiedades especiales que aumentan y estimulan la sensación de felicidad. Es el caso de frutas, verduras, granos, pescados y mariscos y del chocolate amargo, que se deben consumir diariamente.

Además, algunos hábitos a la hora de las comidas pueden ayudar, como: evitar el consumo de cafeína y alcohol, se alimentar en un lugar relajante y libre de distracciones y no exagerar en la cantidad de comida.

7) Hacer Automático

Los masajes son terapéuticos y relajantes por naturaleza y usted no necesita invertir en un profesional para disfrutar de la salud y el bienestar de las personas. sus beneficios. En el cuello, la columna, los pies y las piernas con las manos u objetos fáciles de encontrar en el hogar, es posible aliviar dolores, dormir mejor y tener un día más productivo.

Una buena forma de masajear los pies, por ejemplo, es rodando una bolita de tenis debajo de ellos. Para el cuello, haga una leve presión con las puntas de los dedos en cada vértebra.

Ya para la espalda, tumbarse en el suelo de la barriga hacia arriba abrazando las rodillas. Avanzar y retroceder, masajeando la parte posterior

8) Haga ejercicios

Practicar ejercicios físicos proporciona un sentimiento de euforia, dejando de lado el estrés, la ansiedad y la depresión.

Estos efectos positivos ya se pueden sentir con un solo entrenamiento, por lo que llega a ser sedentario.

Para quien tiene el presupuesto reducido, es posible entrenar y sentirse bien sin costo.

Ejercicios en la academia pública, carrera, yôga y bicicleta son gratuitos, y, todavía, se pueden practicar en cualquier momento del día.

Además de ellos, su ciudad seguramente ofrece un centro de actividad física gratuita.

Una de las principales ventajas de los ejercicios es que, al realizarlos, usted consecuentemente hará todos los cambios

Usted va a alimentarse mejor, respirar de forma consciente y hacer nuevos amigos, lo que va a contribuir mucho a su bienestar físico y mental.

¿Usted Sabe Para qué Sirve El Acondicionamiento Físico?

¿Quisiera saber para qué sirve el acondicionamiento físico?

Imagen relacionada

Su concepto puede definirse como acto o efecto de condicionar el cuerpo haciéndolo apto para la realización de tareas motoras específicas.

Y para que esto suceda es necesario trabajar con entrenamientos las diversas valencias físicas o capacidades del cuerpo.

Y esas capacidades físicas son potencia, fuerza, velocidad, equilibrio, agilidad, coordinación motora, flexibilidad y resistencia.

En relación a la salud podemos decir que significa la capacidad del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio de trabajar en conjunto con el músculo esquelético.

Este trabajo en conjunto produce la energía necesaria para las tareas cotidianas con el mínimo de dolor y cansancio. En las palabras, un buen condicionamiento físico orientado a la salud, proporciona al individuo una mejor aptitud física, que es la capacidad de realizar tareas diarias con vigor y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,

¿Cuál es la Importancia del Acondicionamiento Físico?

Todos sabemos que practicar una actividad física es esencial tanto para la salud física y mental.

Hacer ejercicio físico significa condicionar el propio cuerpo, eso es importante tanto para atletas como personas comunes.

Para los atletas se necesita una intensidad más grande y estar en el auge de su condicionamiento proporciona la ejecución de movimientos específicos de su deporte con la mayor precisión posible.

Saber reconocer que un buen condicionamiento físico puede beneficiar nuestra vida ayuda a reforzar aún más su necesidad e importancia, en

Beneficios Del Acondicionamiento Físico

A medida que practicamos las más variadas actividades físicas y con diferentes tipos de ejercicios, también mejora nuestro condicionamiento.

Entre los principales beneficios podemos destacar:

  • colesterol y grasa;
  • La buena calidad del sueño, entre otras.

longevidad mayor con calidad y con ausencia de enfermedades.

La búsqueda de un buen acondicionamiento físico debe ser continua, es decir, promovida a lo largo de los años para obtener una calidad de vida sana.

Independiente de ser atleta o no, mantener un buen acondicionamiento puede facilitar la realización de las tareas del día a día, dejando el cuerpo más resistente.

 

Entrenamiento En Circuito Academia Adelgazamiento Define Cuerpo

Si usted está sin mucho tiempo para los ejercicios físicos, el entrenamiento en circuito, puede ser una buena opción. No es ninguna novedad entre los frecuentadores de gimnasios.

Pero para quien está en la carrera del día a día y no tiene mucha disposición o tiempo para ejercitarse, el entrenamiento en circuito es una opción dinámica y motivadora, que ahorra tiempo y garantiza buenos resultados. Y lo mejor de esta actividad física es que ella puede ser practicada por cualquier persona. En cuanto al entrenamiento en circuito une ejercicios de musculación con ejercicios aeróbicos.

Es mucho más que un entrenamiento pérdida de peso, pues, muchas calorías son que se queman rápidamente debido a la alta intensidad de los ejercicios practicados, casi sin intervalos para descanso entre una serie y otra.

El entrenamiento en circuito es elaborado por un profesional del área de educación física. En el caso de que se produzca un cambio en las condiciones de trabajo, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos. De esta forma bien organizada pasando por todos los grupos musculares y con sus objetivos bien definidos, es posible alcanzar los resultados más rápidos, ya sea entrenamiento pérdida de peso, quema de grasa, ganancia de masa muscular o simplemente adquirir acondicionamiento físico.

Características De Un Entrenamiento En Circuito Academia

 

Duración: El entrenamiento con ritmo acelerado de 15 a 45 segundos en cada estación siendo 15 a 30 segundos de descanso entre las estaciones. Pero en promedio la persona se queda alrededor de 55 segundos a 1 minuto en cada estación, siendo que el circuito completo no sobrepasa los 30 minutos.

Ejercicios: Los más utilizados en los gimnasios son los ejercicios aeróbicos alternados con los ejercicios de tonificación muscular: caminatas en la estera, bicicletas y ejercicios localizados y series con peso, carrera, escalera, saltar cuerda. Puede haber variaciones basadas en tiempo y repeticiones: 2 minutos en cinta, 2 minutos trabajando miembros superiores, 2 minutos en bicicleta, 2 minutos trabajando miembros inferiores, etc

Estaciones: los aparatos se llaman estaciones y en esta modalidad se pueden utilizar varios tipos de aparatos como, por ejemplo, la cama elástica, step, transport, mancuernas, cuerdas, bolsa de boxeo, espinillera, colchonetas entre otros. Cuando el practicante pasa por todos los ejercicios en las estaciones se completa el ciclo.

Ventajas del entrenamiento en el circuito de la Academia

Combina ejercicios físicos dinámicos y rápidos que trabajan todas las regiones del cuerpo en las modalidades aeróbicas y anaeróbicas, de manera más eficiente favoreciendo así una combinación de entrenamiento de pérdida de peso, ideal para quemar calorías durante y después las actividades, por lo que mantiene la frecuencia cardíaca alta,

  • La elevación del gasto calórico reduce el porcentaje de grasa. Además, el cuerpo gasta muchas calorías para recuperarse de las microlesiones mientras reposa, al mismo tiempo, en que hay un aumento de la masa muscular.
  • Puede ser adaptado a cualquier persona pues se pueden utilizar varios tipos de ejercicios físicos. Como prácticamente no hay intervalos para descansar los ejercicios son muy fáciles de ejecutar. Las cargas pueden ser moderadas y variadas, así como la intensidad de las series todo de acuerdo con la condición física del alumno.
  • Aumenta la resistencia muscular debido al ritmo con que los músculos se utilizan, pudiendo realizar trabajos musculares por un largo tiempo.
  • Mejora la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la agilidad;
  • Ofrece la posibilidad de variación de los ejercicios, como inclusión, alteración o • Los ejercicios físicos son intensos y realizados en serias consecutivas con intervalos programados para el descanso y la recuperación entre las estaciones o las series, las restricciones quedan por coexistencia de las personas que tienen problemas de columna o de dolores en las cuotas. En este caso los profesores pueden hacer adaptaciones para atender a esos alumnos con toda la seguridad y beneficios que esa actividad ofrece.

La desventaja para quien practica esa modalidad en los gimnasios utilizando los aparatos, es la posibilidad de ser interrumpidos por alguien durante la secuencia de los entrenamientos, aunque la rotación de ejercicios en los aparatos es grande. En el entrenamiento en circuito las actividades deben ser practicadas de dos a tres veces por semana en días alternos, aliados a una alimentación correcta.

Buena hidratación así como el tiempo adecuado de descanso, para alcanzar los objetivos más rápidos.

 

Actividades Físicas para Gestantes trae muchos beneficios

Actividades físicas para gestantes

Resultado de imagen para Physical Activities for Gestantes brings many benefits

La práctica de actividades físicas para embarazadas es muy importante pues ayuda a aumentar el tono muscular y preparar a la mujer para cargar el peso de un cuerpo extra, disminuyendo los dolores de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón.

Los ejercicios también ayudan a preparar a la mujer para el esfuerzo del parto y para recuperar la forma después de dar a luz al bebé.

Además de colaborar para mejorar la postura, las condiciones cardiocirculatorias, también ayuda en la prevención de la diabetes gestacional y en el alivio del estrés y de las tensiones.

Esto porque la práctica de ejercicios físicos libera endorfina, lo que que trae la sensación de bienestar a la gestante.

  • Tienen una amenaza de aborto espontáneo,
  • Corren riesgo de parto prematuro en la actual gestación;
  • Tienen una baja de la placenta
  • es importante recordar que la gestante debe evitar actividades físicas intensas, ya que pueden perjudicar el desarrollo fetal.

Actividades Físicas Para Gestantes Exigen Ejercicios Ligeros

Para las mujeres que no tienen el hábito de hacer ejercicios, la gestación no es una de las razones por las que no se trata de un problema de salud pública. el mejor momento para practicar actividades físicas pesadas. Se debe priorizar las actividades de bajo impacto como:

Hidroginástica: actividad bastante indicada, principalmente en los últimos tres meses de embarazo, pues previene la hinchazón en las piernas. Pero, atención: los ejercicios desarrollados deben ser específicos para las embarazadas.

Yoga: ayuda a tonificar los músculos; mejorar la circulación; para aliviar el estrés y amenizar los dolores a la hora del parto.

Pilates: menos indicada para mujeres que no practicaban actividades físicas antes del embarazo, ayuda en el fortalecimiento muscular y de la región pélvica.

Caminata: una de las actividades más recomendadas por ser simple y ayudar en el control de peso sin forzar las rodillas.

Musculación: siempre que los ejercicios sean moderados y no sobrecarga la columna de la gestante, es indicado para preparar el cuerpo de la embarazada para el parto.

Natación: actividad muy indicada, pero que también necesita cuidado para no sobrecargar el cuerpo de la embarazada. gestante. • Ayuda en el fortalecimiento muscular y disminución de dolores físicos durante la gestación.

Prescripción Médica

Durante el embarazo, todas las actividades físicas para gestantes deben realizarse con acompañamiento médico. El especialista debe evaluar las condiciones del cuerpo de la gestante para indicar los ejercicios más apropiados, así como establecer un tiempo diario para la práctica de actividades.

También es importante que actividades, como hidroginástica, yoga, pilates, natación y la musculación se hacen con el acompañamiento de un instructor que tenga experiencia con las embarazadas para que él indique los ejercicios más apropiados.

Cuidado para los atletas

Las actividades para las mujeres embarazadas, las mamás atletas, también necesitan estar rodeadas de cuidados especiales durante el embarazo.

Como la práctica de ejercicios en alto nivel influye en el ciclo menstrual, la gestación puede ser descubierta tardíamente, por lo tanto, las mujeres deben estar atentas a mareos, náuseas y sangrados vaginales durante la práctica deportiva.

También deben evitar deportes de contacto, tales como fútbol, ​​baloncesto, voleibol o entrenamientos en intensidad, que pueden traer serios riesgos al bebé. Después del parto, las actividades también deben ser moderadas, pues pueden perjudicar la producción de leche.

Practique Actividades Físicas Y Gana Más Salud y Bienestar

Cambia De Vida: Comience A Practicar Actividades Físicas

Imagen relacionada

¿Practica actividades físicas? Si su respuesta a esta pregunta es “no”, entonces es posible que usted forme parte de la mayor parte de los brasileños que no hace ningún tipo de deporte. En el caso de los brasileños con una edad superior a 15 años, no hace ningún deporte o actividad física.

Según datos del IBGE, el 62,1% En la práctica, esto corresponde a un contingente de más de 100 millones de personas que no están dando la debida atención a su salud.

La falta de ejercicios físicos puede causar una serie de problemas, ya sean físicos o psicológicos.

Además, la tendencia de las personas que no hacen deportes y también la de tener una alimentación poco balanceada y una vida desordenada en muchos aspectos.

De acuerdo con los datos del IBGE, la falta de ejercicios físicos es mayor entre las mujeres dos de cada tres no se ejercitan con regularidad.

La renta familiar también es un factor determinante: cuanto más pequeñas son las ganancias, mayores son las posibilidades de que la persona en cuestión no haga ningún tipo de actividad.

No practica actividades físicas?

En el caso de las personas que no practican actividades físicas, apuntan tres factores como los principales responsables de los malos hábitos.

1 – El primero de ellos es la falta de tiempo

Aquellos que tienen una rutina más tirada, como una jornada de ocho horas de trabajo, más una o dos horas

2 – La mayoría de las personas todavía se asocian a hacer cualquier tipo de deporte con la necesidad de pagar la mensualidad en una academia, sea cual sea la cantidad de dinero en el gimnasio. para la musculación, la natación o cualquier otro tipo de ejercicio.

3 –  El primer paso es lo más importante

Más que una cuestión de gusto personal, la práctica de ejercicios puede ser la solución para una vida más tranquila y con mejor qua Los que practican deportes, además de estar mejor condicionados físicamente, quedan menos susceptibles a enfermarse, duermen mejor y se alimentan de manera más equilibrada.

Pero cómo empezar? Una academia al aire libre puede ser la solución.

Ubicadas en diversos barrios y condominios en las grandes ciudades, ellas permiten que cualquiera se ejercite sin necesidad de gastar un centavo con eso.

En otras palabras, cerca de su casa está la solución para su falta de tiempo y falta de dinero y el impacto de las actividades físicas puede cambiar por completo su vida.

¿Por qué las Academias al aire libre son el espacio ideal para principiantes?

Si que es una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia y de la ciencia. recomendación para que usted busque un médico antes de la práctica deportiva.

Es él quien va a evaluar sus condiciones físicas e indicar cuál es la carga de ejercicios que usted es capaz de soportar.

Sea que es, ciertamente usted tendrá que empezar a tomar ligera y ahí es donde los gimnasios al aire libre hacen la diferencia.

Los aparatos existentes en ellas son considerados bastante generalistas, o sea, pueden ser utilizados por cualquier persona, que es una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que, por lo tanto,

Ropa adecuada y alimentación equilibrada

Si la práctica de ejercicios es importante, es fundamental pensar en otros aspectos que involucran el día a día de quien los practica.

Las ropa que usted utiliza, por ejemplo, necesitan ser cómodos.

La caldera o pantalón de sudadera, camiseta con tejido ligero y un calzado suave son elementos indispensables.

La alimentación también necesita ser pensada de forma especial en los días que habrá práctica deportiva.

a lo largo de seis pequeñas comidas durante el día.

Sueño sano y menos ansiedad

Los dos factores que se influencian directamente en quienes practican actividades físicas son el sueño y la ansiedad.

En primer lugar, es importante que usted tenga una noche de sueño tranquila, en un ambiente oscuro y sin ruidos.

Asegúrese de que el lugar tendrá una temperatura agradable durante la noche – ni demasiado frío ni demasiado

La corriente del día a día hace que naturalmente nuestro cuerpo demore para apagar cuando llega la noche.

Así, la práctica de ejercicios hace que usted tenga la oportunidad

Por fin, es comprobado que si usted practica actividades físicas eso tiene un imp que es un acto muy positivo en la salud mental.

Así, comportamientos como mal humor o rabia, por ejemplo, tienden a ser mucho menos presentes. “Principalmente en aquellos que frecuentan los gimnasios al aire libre para hacer ejercicios que entre los que nunca salen de casa y pasan el día delante de la computadora.

Los entrenamientos aeróbicos son considerados como antidepresivos naturales, mejorando nuestro humor.

Aumentan también la sensación de felicidad dejándonos más entusiasmados para el día siguiente.

Por lo tanto, si usted practica actividades físicas seguramente garantizará días más saludables y equilibrados que traen beneficios para su vida.

Un cuerpo hermoso y sano con consejos sencillos

Como tener un cuerpo hermoso y saludable

Resultado de imagen para beautiful and healthy body

Tener un cuerpo hermoso y sano representa un deseo común para varias personas, principalmente entre las mujeres.

Pero mucho más que simplemente atender a los llamados estéticos o de la moda, la búsqueda por ese cuerpo de los sueños exige cuidados con la salud.

Cada vez más un número mayor de personas tienen buscando maneras de desarrollar cuerpos más fuertes y definidos.

Y para eso algunas veces se someten a prácticas que son perjudiciales para la salud.

A continuación, algunos consejos útiles para conquistar un cuerpo hermoso y sano de forma segura.

Estar con un cuerpo hermoso, sanado y atlético no es una tarea fácil, pero tampoco es un sueño imposible.

Consejos para lograr un cuerpo sano y hermoso

Biotipo característico y lo sano es hacer lo mejor posible con su tipo corporal.

Es válido y forma parte de esa búsqueda inspirarse en otras personas que ya han logrado sus resultados. Pero lo más importante es aceptar el tipo de cuerpo que tenemos y buscar las buenas alternativas para alcanzar nuestro objetivo.

Usted no necesita ser radical abriendo las cosas que le gusta hacer o comer con el deseo de hacer conseguir más rápido el cuerpo ideal. La incorporación de buenos hábitos en la rutina diaria ya es una manera eficiente para empezar a cambiar de vida.

Es necesario estar dispuesto a poner en práctica algunas etapas para entrar en ese proyecto y comenzar una transformación total del cuerpo, de una forma que siempre has querido. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, no se deje de hacer nada.

04 Pasos Para tener un cuerpo hermoso y saludable

Los hábitos alimentarios adecuados contribuyen a aumentar los músculos y firmar el cuerpo. Un acompañamiento profesional está indicado para la definición de la dieta ideal para cada persona. En algunos casos específicos puede haber la indicación médica para el uso de suplementos alimenticios importantes también en la pérdida de peso y aumento de la masa muscular;

3) Actividades físicas: Un buen programa de ejercicios físicos elaborados por un profesional de la educación física podrá indicar los entrenamientos necesarios para ser realizados dentro de una planificación de acuerdo con su proyecto: ganar masa muscular y fuerza o perder grasa y tonificar. Practique de 03 a 04 veces por semana.

4) Descanso: Un período necesario para que haya una recuperación muscular y también del organismo como un todo. Dormir bien forma parte de un buen descanso y representa una ganancia muy grande en salud y calidad de vida potenciando aún más los resultados en la búsqueda del cuerpo ideal.

Tener un cuerpo hermoso y sano no depende sólo de buena alimentación y ejercicios físicos. Es preciso perseverar, tener un objetivo y creer en él.

Debemos tener mucha claridad sobre el cuerpo que tenemos y cómo pretendemos moldearlo.

No desista jamás, pues, nada viene de gracia, todo depende de mucho esfuerzo y de esa forma los resultados vendrán del trabajo y de la persistencia.

 

HIIT: Entrenamiento Más Rápido Intensivo Y Eficientes

HIIT: Entrenamiento más rápido

Resultado de imagen para HIIT: Faster Intensive And Efficient Training

Interview es un acrónimo de Inglés altura intensidad intervalo, en portugués :. alta intensidad intervalo

Aunque no es ampliamente conocida o explicada en Brasil.

Esta modalidad de entrenamiento ofrece un entrenamiento intenso y completo.

Presenta excelentes resultados incluso con pocos minutos al día.

El hiit es mucho más avanzado que el aeróbico de larga duración y garantiza resultados en menos tiempo que éste si su objetivo es (

Su ejercicio es intenso, de corta duración, pero aún así proporcionan una mejor capacidad atlética y condición física.

Mejoran también el metabolismo de la glucosa y la quema de grasa, entre otros beneficios que usted podrá ver

¿Cómo funciona el entrenamiento intervalorado de alta intensidad?

El entrenamiento intermedio de alta intensidad es una estrategia de ejercicios con períodos de ejercicio intensos cortos, alternando con períodos de recuperación menos intensa, por lo que el nombre.

¿Cómo se planifican los entrenamientos? 

Generalmente una sesión del hiit varía de 4 a 30 minutos. Sí, sólo unos minutos son suficientes. La secuencia más común se compone de:

  • Calefacción;
  • 3 a 10 repeticiones de ejercicios de alta intensidad, separados por ejercicio de media intensidad para la recuperaciónEl mayor beneficio de este tipo de entrenamiento es que no son necesarias horas por día de ejercicios para conseguir llegar al peso ideal como generalmente imaginamos que sea.Una encuesta acompañó a dos grupos de ciclistas: uno de ellos pedaleó por sólo 4 minutos, con sprints de 30 segundos, y 10 segundos de descanso, o de 10 segundos de descanso, es decir, siguiendo la lógica del entrenamiento intervalado de alta intensidad. El otro grupo pedaleó por una hora sin parar.Fue constatado que el primer grupo, el que se utilizó del hiit y que pedaleó por apenas 4 minutos, alcanzó resultados más expresivos que el grupo que siguió el aerobio de larga duración, y pedaleando por una hora sin parar.

    Y tiene más: el primer grupo tuvo un aumento en el 170% de su VO2, contra el 70% del segundo grupo. VO2 significa rendimiento, potencia, resistencia, salud, y metabolización, cuanto mayor sea, mejores serán estos resultados.

    La quema de grasa también será mayor de acuerdo con el VO2. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. PubMed mostró que la quema de grasa del entrenamiento intervalado de alta intensidad dura hasta 48 horas después del entrenamiento.

    Es decir, después del entrenamiento, en reposo, quema de grasa se extiende por 2 días enteros! Esto se debe a la falta de oxígeno generada en el entrenamiento intenso.

    Ejemplificando, es lo mismo que ejercitarse por pocos minutos, y su cuerpo continúa quemando calorías por más de 1 día.

 

Aumenta el GH

Esta fue una conclusión a que los investigadores canadienses llegaron ya en 2006. En el caso de las mujeres, este tipo de entrenamiento hiit aumenta en más de 500% una hormona llamada GH, que no es más que la hormona del crecimiento humano, que activa el aumento de la masa muscular.

Además de quemar 36% más de grasa, aún aumenta en el 500% la ganancia de masa muscular. La encuesta también concluyó que los resultados tienen mucho más que ver con la intensidad del entrenamiento que con la duración del entrenamiento.

Suprime la Grelina

Grelina es la hormona que estimula el hambre. Suprimir esta hormona significa reducir el hambre y, por lo tanto, comer menos y consumir menos calorías.

Artículo escrito por Bruna Dias.

Le gustó este artículo entonces corto y compartir! Deja tu comentario justo debajo.

5 Beneficios De las Actividades Físicas Para La Salud Del Corazón

Resultado de imagen para Physical activities for Heart HealthBeneficios de las Actividades Físicas para la salud del corazón

Si usted es una persona sedentaria y tiene dificultades para insertar la práctica de ejercicios físicos en su rutina, no se siente frustrado. Esto es lo que sucede con muchas personas.

Muchas cosas son propias de la naturaleza humana y una de ellas es esta tendencia a repetir viejos hábitos y resistir a los nuevos.

Hay que tener en cuenta que vivir mejor exige cambio de hábitos. Y ese cambio requiere actitudes que demandan mucha fuerza de voluntad y persistencia.

Cambiar es siempre una experiencia difícil, pues, exige un cierto sacrificio. Pero cuando se trata de salud hay que dejar de lado la comodidad y nuestra zona de confort y moverse.

Al final fuimos diseñados biológicamente para movernos. ¡Entonces vamos alla! ¿Qué tal cambiar ahora mismo su rutina?

Hoy vamos a presentar 5 beneficios de las actividades físicas que son muy importantes para mejorar y preservar la salud de su corazón.

La importancia de las actividades físicas para la salud del corazón. Consulta médica y actividades físicas para la salud del corazón

Varios estudios científicos ya han demostrado que la práctica regular de una actividad física promueve innumerables beneficios para la salud como un todo.

Los ejercicios físicos son una herramienta esencial que actúa tanto en la prevención y en el tratamiento de la hipertensión, en la prevención de la hipertensión.

Quien practica actividades físicas tiende a mantener los niveles de presión más bajos y eso protege el corazón.

Esta reducción ocurre tanto en personas que ya tienen presión alta y para aquellos que aún no han desarrollado la enfermedad, pero que tienen altos factores de riesgo para su aparición.

2 – Disminuye la posibilidad de desarrollar la diabetes

La alimentación irregular y el sedentarismo son causas de descontrol en los niveles de glucosa y el colesterol en la sangre bien c (c/p)

el tipo más común del diabetes, cerca del 90% de los casos, ocurre en general a partir de los 35 años, teniendo como causas el exceso de peso, la historia de la diabetes tipo 2 normalmente está asociada a la presión arterial alta e irregularidades en las tasas de colesterol.

Quien hace actividades físicas controla mejor el peso, reduce el colesterol y tiene sus niveles de glucemia más bajos evitando así la probabilidad de tener diabetes.

3 – Reduce los niveles de colesterol

El LDL se conoce como colesterol mal y el HDL el colesterol bueno. Estas sustancias, grasas, son necesarias para el organismo.

Deben mantenerse dentro de los límites, siendo que su desequilibrio en el torrente sanguíneo puede causar enfermedades en el sistema circulatorio.

4 – Depresión

Quien hace actividades físicas libera una mayor cantidad de endorfina que hace para la salud. La endorfina es una especie de analgésico natural que conduce a una sensación de bienestar y tranquilidad que puede inhibir el estrés y también la depresión

5 – Obesidad

¿Quién se ejercita? que es una de las principales causas de la obesidad, y que se ha convertido en una de las principales causas de la obesidad.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, la recomendación y que se haga una evaluación médica. Practique el ejercicio con atención a su cuerpo.

Si usted hace mucho tiempo en la condición de sedentario, debe iniciar sus ejercicios con cuidado.

No sirve de nada hacer todo de una vez y recuperar el tiempo perdido, así el cuerpo va.

Comenzar con algunos minutos de ejercicio por día, sólo tres veces por semana, ya es suficiente.

¿Es difícil empezar? Recuerde siempre la importancia de las actividades físicas para la salud del corazón.

Entonces, trate de encajar el ejercicio en algún momento que pueda hacer sin tener que renunciar a algo que le gusta. No hay que dejar de hacer cosas que te gustan para ejercitarse, si no puedes tener foco.

Busque algo que le agrade y le guste hacer. Son muchas opciones: nadar, correr, bailar, andar en bicicleta, musculación, actividades al aire libre entre otros.

Con el paso del tiempo si la actividad escogida no le está gustando, es hora de cambiar.

Si usted deja de hacer ejercicio un día, es común desistir en el otro, y en el otro. O si has dejado de hacer ejercicio un día, retome y empieza de nuevo.

¡Te gustó el artículo entonces corto y comparte! Deja tu comentario justo debajo.